Jak wszyscy wiedzą, ćwiczenia są dla ciebie dobre. Pomaga utrzymać wagę w ciele, pomaga utrzymać równowagę i pomaga sprawić, że poczujesz się dobrze. Zatem, jeśli odrobina wysiłku jest dla ciebie dobra, to lepiej, aby uzyskać jeszcze więcej, a jeśli rzeczywiście ma się więcej, to jest lepiej, że jest dużo lepiej. Brzmi logicznie, prawda? Jednak nie zawsze tak jest.
Kiedy ćwiczysz z dość dużą intensywnością i często ćwiczysz w ten sposób, nadejdzie czas, kiedy twoje ciało zacznie powoli się wyłączać. Ludzie osiągną ten punkt w różnym czasie, w zależności od poziomu sprawności i intensywności ćwiczeń oraz częstotliwości. Jeśli po wysiłku masz tendencję do czucia się bardziej wyczerpanym niż wyćwiczonym, możesz już być ofiarą przetrenowania.
8 znaków, które zawracasz (nie zdając sobie z tego sprawy)
Są pewne oznaki, że twoje ciało da ci zarówno fizycznie, jak i psychicznie, że dasz znać, że masz przetrenowanie. Rozsądnie jest rozpoznać te znaki i odpowiednio postępować, zanim problem dojdzie do punktu, w którym może dojść do poważnych obrażeń. Niektóre z głównych znaków, o których należy pamiętać to:
:Zmniejszona wydajność
: Brak motywacji
: Słaba koordynacja
: Utrata apetytu
:Chroniczna bolesność mięśni
:Przewlekła sztywność stawów
:Przewlekłe bóle głowy
:Dłuższe czasy odzyskiwania
:Utrata koncentracji
:Zmniejszona samoocena
: Depresja
Musisz zrozumieć, że niezależnie od tego, jakie są twoje cele treningowe, Twój organizm potrzebuje dużo czasu, aby odzyskać siły i dostosować się do wymagających obciążeń, które na nim postawiłeś. Czasami ludzie, którzy są nowicjuszami w świecie ćwiczeń, będą starali się robić zbyt wiele zbyt szybko i mogą ignorować ich ciało, gdy próbuje im powiedzieć, żeby zrobili sobie przerwę..
W przypadku niektórych osób, które pracowały przez jakiś czas, często postrzegają te znaki jako przeszkodę i czują, że najlepszym sposobem radzenia sobie z nimi jest :praca przez to: lub :ciężka praca:. Dla niektórych innych problemy powodujące ich przetrenowanie mogą być bardziej psychologiczne. Nadmierne ćwiczenia są teraz uznawane za uzasadniony problem, podobnie jak jadłowstręt psychiczny lub bulimia.
Dla większości rozwiązaniem problemu jest po prostu wykonywanie ćwiczeń z umiarkowaniem lub od czasu do czasu ograniczać intensywność. Użyj periodyzacji w swoich procedurach. Kiedy poczujesz, że pojawiają się oznaki przetrenowania, zmniejsz intensywność ćwiczeń przez chwilę. Kiedy będziesz gotowy ponownie zwiększyć intensywność (twoje ciało cię poinformuje), następnie stopniowo zacznij ją podnosić ponownie.
Poznaj swoje ograniczenia i nigdy nie próbuj porównywać się z nikim innym, ponieważ to jest problem. Czasem zdarza się, że należy całkowicie zrezygnować z całego tygodnia i nie wykonywać żadnych ćwiczeń. To tak, jakby wziąć urlop z pracy, daje ciału i umysłowi szansę na relaks i odmłodzenie, dzięki czemu możesz zacząć od nowa tydzień później, miło i świeżo.
Pamiętaj, że jeśli ćwiczysz do momentu przetrenowania, jest prawie tak źle, jak nie ćwicząc wcale. Przetrenowanie będzie tylko hamować twój postęp, nie pomoże, aw dłuższej perspektywie, jeśli pozwolisz sobie na przetrenowanie, możesz zostać skierowany na niektóre bardzo niepożądane efekty uboczne.