Jedynym problemem jest to, że często stosuje się go do niewłaściwego bodźca, takiego jak latanie, pająki, psy, spotkania towarzyskie i zbliżanie się do potencjalnego partnera. Słyszałem nawet o kobiecie, która boi się dotknąć monet (pieniędzy), czy możesz sobie wyobrazić, jak wpłynie to na twoje życie.
Kiedy aktywuje się reakcję walki lub ucieczki, twoje ciało działa, twoje bicie serca wzrasta, pocisz się, wiele razy twój umysł w kółko myśli o najgorszym scenariuszu i jedyną rzeczą, o której możesz pomyśleć, jest to, jak szybko możesz wyjść z sytuacji.
Wpływ pasków dostępu na lęk &; Depresja - z dr Dainem Heerem &; Dr Terrie Hope
Twoje emocje są bezpośrednio związane z twoim układem nerwowym, więc jeśli zmienisz swój stan emocjonalny, twoje ciało zareaguje odpowiednio. Najlepszą częścią tego połączenia jest to, że działa również na inne sposoby. Jeśli zmienisz swoją fizjologię, twoje emocje zmienią się odpowiednio.
Jak myślisz, co się stanie, gdy poczujesz niepokój, zatrzymasz się i zmienisz sposób, w jaki oddychasz, sposób, w jaki twoje ciało jest ustawione, wyraz twarzy? Zgadłeś, twój stan emocjonalny się zmieni.
To może wydawać się zbyt proste, zmienić sposób, w jaki umieszczasz swoje ciało i zmieniasz stan emocjonalny, ale to prawda. Jeśli trudno w to uwierzyć, spróbuj tego. Wstań prosto, odsuń ramiona i podnieś głowę tak, aby była skierowana prosto do przodu. Oddychaj teraz z brzucha i wywołaj największy uśmiech na twarzy, który możesz zebrać.
Kiedy tam jesteś, zachowaj tę pozycję i spróbuj poczuć przygnębienie. To niemożliwe, jeśli twoje ciało nie wróci do fizjologii, której używa twoje ciało, gdy jesteś w depresji.
Jak może ci to pomóc z niepokojem? Cóż, przeciwieństwem lęku, strachu i stresu, które są bardzo podobne, jest relaks.
Jeśli możesz nauczyć się relaksować, gdy odczuwasz niepokój, będziesz miał doskonały sposób kontrolowania potencjalnie paraliżujących emocji, a zatem cofnij swoje życie.
Oto ćwiczenia, które pomogą Ci się zrelaksować. Powinno się to robić co najmniej raz dziennie przez trzydzieści dni w celu wszczepienia nowych ścieżek neuronalnych do mózgu wystarczająco dużych, aby mogły przynieść jakiekolwiek korzyści w życiu. Jeśli po prostu spróbujesz go przez trzydzieści dni, będziesz zaskoczony różnicą, jaką to zrobi.
Usiądź wygodnie, albo połóż się, albo usiądź. Często podczas tego ćwiczenia ludzie mają tendencję do zasypiania, to jest OK, tak jakby to się stało, to tylko dlatego, że tego potrzebujesz.
Jeśli masz gdzie się udać, prawdopodobnie najlepiej jest ustawić alarm. Niewykonanie tego spowoduje tylko niepotrzebny stres na myśl o tym, że nie umawiamy się na wizytę, a Ty nie będziesz w pełni czerpać korzyści z ćwiczeń.
Daj sobie co najmniej 20 minut, najlepiej 30, aby wykonać ćwiczenie i upewnij się, że jest cicho, ciepło, nie ma nieprzyjemnych zapachów i nie będziesz przeszkadzał. Potrzebujesz jak najmniej rozkojarzeń.
Oddychaj przez nos do liczby czterech. Trzymaj to za szesnaście. Teraz zwolnij do liczby ośmiu. To jest dla mnie najłatwiejsze, ale możesz to zrobić na dowolną liczbę, o ile stosunek wynosi 1: 4: 2.
Weź co najmniej cztery oddechy. Kiedy już to zrobisz, wyobraź sobie, że jesteś w jednym z ulubionych miejsc. Jeden, który jest spokojny i relaksujący. To nie musi być prawdziwe miejsce, w którym można je sobie wyobrazić.
Teraz wyobraź sobie jasny promień światła, który powoli przechodzi przez twoje ciało. Gdy przechodzi, zabiera wszystkie napięcia i napięcia w promieniach światła.
W miarę uwalniania napięcia w mięśniach, które przechodzi. Zacznij od promienia na czubku głowy i przesuń go w dół po twarzy, ramionach i klatce piersiowej, torsie, udach, nogach i stopach.
Kiedy porusza się nad twoimi stopami, poczuj napięcie i stresy płynące z ciebie. Wykonaj ten proces pięć razy i zakończ ćwiczenie oddechowe, od którego zaczynałeś.
Aby czerpać korzyści, upewnij się, że robisz to co najmniej raz dziennie przez trzydzieści dni i zawsze, gdy masz szczególnie stresujące doświadczenie..
Pamiętaj o spokojnym doświadczeniu, gdy zrobisz to już od trzydziestu dni, powinno to być dla ciebie bardzo znajome. Ilekroć znajdziesz się w sytuacji, gdy odczuwasz szczególny niepokój, pamiętaj o spokojnym odczuciu, przeżyj doświadczenie tam, gdzie jesteś i poczuj, jak napięcie się rozprasza.
To proste codzienne ćwiczenie może przynieść rezultaty, które zadziwią cię i odmienią twoje życie na lepsze na zawsze.
Szczęśliwy relaksujący