Ostatni raz doradzałem kulturystce w 1981 roku. Byłem pierwszakiem w szkole średniej i powiedziałem bratu przyjaciela, aby :zwolnił swoich powtórzeń:. Pomyślałem, że to dobra informacja, widząc, jak to przeczytałem w artykule Arnolda Schwarzeneggera. Ten facet odłożył ciężar i uderzył mnie kolanem w udo tak mocno, że nie mogłem chodzić przez godzinę. Dwadzieścia sześć lat później wciąż słyszę go jak dzień, pytając: :Kto jest WIĘKSZY - ja czy ty?:
Jeśli kiedykolwiek wydarzyło się w moim życiu znaczące wydarzenie emocjonalne, to było to. Zrezygnowałem z kulturystyki tego dnia i postanowiłem być sportowcem ekstremalnym. W ciągu ostatnich 26 lat wspiąłem się na góry, wyskoczyłem z doskonale dobrych samolotów, surfowałem po każdej tropikalnej burzy, by uderzyć na wschodnie wybrzeże (dopóki nie wyszłam za mąż), i zepsułem mój rower górski z prędkościami szybszymi, niż większość odważy się pomyśleć. Dzisiaj, w wieku 40 lat, pracuję nad moim niebieskim paskiem w brazylijskim Jujutsu z legendarnym profesorem Pedro Sauerem.
Jak leczyć rany szybciej Top 10 Naturalnie leczniczych produktów po urazach
26 lat przemocy i nadal silny
Dlaczego ci to mówię? Ponieważ wiele lat temu nauczyłem się czegoś, co pomogło mi w każdym aspekcie mojej sprawności fizycznej i, co ważniejsze, mojej zdolności do wyzdrowienia po tym, jak nadużywałem swojego ciała przez te wszystkie lata. Jeśli kiedykolwiek był sport, który musiał usłyszeć, co mówię, to sport kulturystyki.
Więc pozwól, że zapytam: czy uważasz, że wiesz wystarczająco dużo na temat kulturystyki, aby nadal osiągać stałe zyski, pozostać zdrowym i wyleczyć zapalenie ścięgna? Ponieważ mogę ci powiedzieć, kiedy osiągniesz 40, że będziesz chciał, żebyś mnie wysłuchał. Mam zamiar przerwać 26-letnią ciszę i podzielić się z wami trzema bardzo potężnymi taktykami, których każdy kulturysta nie tylko musi znać, ale także regularnie zatrudniać.
Nie powiem ci, co robić
Jedną z rzeczy, których nauczyłem się w pracy z elitarnymi sportowcami, jest to, że nie możesz im powiedzieć, żeby przestali uprawiać swój sport. Spróbuj powiedzieć biegaczowi, aby przestał działać lub kulturysta, aby przestał ćwiczyć. Tak, jasne. Ale mogę ci powiedzieć, w jaki sposób rozwijają się niespodziewane ograniczenia, które będą utrudniać twoją zdolność do osiągania zysków i regeneracji po urazach.
Jednym z głównych powodów, dla których większość kulturystów uderza w ścianę i rozwija się urazy, jest to, że nie pozwalają mięśniom odzyskać 100 procent, zanim znów zaczną pracować te same mięśnie. Idealnie, gdy ciało przechodzi proces zdrowienia, powinno ono wyłożyć przyjemną elastynę i tkankę kolagenową. Zamiast tego, przy niewystarczającym czasie odzyskiwania, zaczyna używać fibryny, która jest zła - bardzo zła.
Oto, jak to działa: jeśli twoje ciało jest przeciążone, instynktownie próbuje chronić się za pomocą fibryny, która jest bardzo silna, aby osiągnąć ten dodatkowy element stabilności, którego potrzebujesz. Na początku ta dodatkowa fibryna pomaga odzyskać mięśnie. Ale z czasem - i mówię miesiące i lata - ta sama fibryna zatrzyma cię w twoich śladach.
Siła i regeneracja mają jednego wroga
Kiedy twoje ciało dodaje fibrynę, to jest jak dodanie zbrojenia do betonu; sprawia, że coś, co jest już silne, jest znacznie silniejsze. Wadą jest to, że tracisz mobilność i zaczynasz rozwijać nierównowagę postawy. Tracisz także :kurczliwość:, co jest kolejnym sposobem mówienia siły. I tu zaczyna się wiele twoich problemów. Widzisz, fibryna jest bliznowatą podobną do tej, którą zobaczysz na strupie, i nie chcesz strupa na żadnej z twoich tkanek łącznych. Dlatego:
1. Nadmiar fibryny w tkance mięśniowej ograniczy twoją kurczliwość, a ostatecznie twoją siłę przez ten zakres ruchu.
2. Nadmiar fibryny ograniczy ogólny zakres ruchów.
3. Nadmiar fibryny w którejkolwiek z twoich tkanek łącznych spowoduje dysfunkcję posturalną, taką jak zaokrąglenie ramion i przechylenie miednicy.
4. Nadmiar fibryny będzie odpowiedzialny za wiele ostrych i chronicznych urazów, które poniesiesz.
5. Nadmiar fibryny tworzy włókniste ograniczenia we wszystkich mięśniach
powstrzyma cię przed uzyskaniem lepszej pompy lub uniemożliwi wejście krwi do tego mięśnia.
6. Nadmiar fibryny w naczyniach krwionośnych i tkance mięśniowej poważnie utrudnia czas regeneracji - jak szybko powracasz do 100 procent w dni wolne od pracy.
Z sześciu powodów, dla których nie chcesz nadmiernej ilości fibryny w swoim ciele, najważniejsza jest liczba szósta, ponieważ odnosi się ona do twojej zdolności do zwiększenia i wzmocnienia. Najważniejszy jest przepływ krwi. Wpływa na każdy aspekt Twojego powrotu do zdrowia - nie tylko z powodu obrażeń, ale także z każdego treningu.
Dowód w postaci niesamowitego obrazu
Pozwól, że pomogę ci zrozumieć, o czym mówię, kiedy mówię, że mamy fibrynę w naszych naczyniach krwionośnych, która może spowolnić, utrudnić, a nawet uniemożliwić dostanie się krwi tam, gdzie musi.
Szukałem długo i ciężko, aby znaleźć ten niewiarygodny obraz (po lewej) czerwonych krwinek złapanych w sieć nadmiaru fibryny. Fibryna powoduje fizyczne ograniczenie. Jeśli przyjrzysz się uważnie, zobaczysz, że utknęli. Ostatecznie te czerwone krwinki nie mogą dostać się do naczyń włosowatych, aby dotlenić i odżywić swoje mięśnie, więc wykonają pracę, którą chcesz wykonać. Bez tej odrobiny dodatkowej krwi możesz pożegnać się z ostatnim przedstawicielem.
Mam nadzieję, że teraz zrozumiecie, w jaki sposób nadmiar fibryny może ograniczyć przepływ krwi, uniemożliwić osiągnięcie najlepszych rezultatów i zapobiec tak szybkiemu jak się chce. Problem polega na tym, że nadmiar fibryny jest układowy, co oznacza, że rozciąga się w całym ciele oraz w tkance łącznej i wokół niej. Aby uzyskać więcej przepływu krwi, serce musi pracować ciężej, aby uzyskać więcej krwi tam, gdzie jest to potrzebne. To jest złe. To się nazywa wysokie ciśnienie krwi.
Niestety, nie mam obrazu, w jaki sposób nadmiar fibryny staje się tkanką bliznowatą w mięśniach, ścięgnach lub wiązadłach - ale wierzcie mi, jest tam. I poczujesz to.
Natychmiastowe kroki do podjęcia
Ponownie, nigdy nie powiem ci, abyś nie ćwiczył, ale chcę, żebyś zrozumiał, że są kroki, które możesz podjąć, aby pomóc zapobiec lub zminimalizować skutki nadmiaru fibryny i upośledzonego przepływu krwi. Jeśli cierpisz na zapalenie ścięgna w dowolnym miejscu, to nie będzie lepiej, pracując. Musisz poprawić przepływ krwi, aby ból i zapalenie mogły zostać wypłukane, a minimalna ilość fibryny zostanie ułożona. W ten sposób fibryna, która jest używana podczas odzyskiwania, jest stopniowo reabsorbowana.
Niezależnie od tego, czy szukasz lepszego treningu, większej pompy czy zwiększenia rozmiaru, musisz mieć lepszy przepływ krwi. Podobnie, jeśli cierpisz na przewlekłe nawracające urazy, które po prostu nie będą lepsze. Oto trzy proste kroki w celu poprawy przepływu krwi:
1) Podgrzej rzeczy, aby je przenieść
Zabierz dupę do wanny z hydromasażem lub sauny co najmniej dwa lub więcej razy w tygodniu. Widzisz, ciepło robi dwie rzeczy: jedną, rozluźnia mięśnie, dzięki czemu krew łatwiej płynie; a po drugie powoduje, że krew dochodzi do powierzchni skóry, aby spróbować ochłodzić ciało. Kiedy tak się dzieje, więcej krwi przepływa przez najmniejsze naczynia, co poprawia krążenie krwi.
2) Rozwiń swoje mięśnie
Technika ta stała się popularna już w latach 80. Facet o imieniu John Parrillo wymyślił coś, co nazywa się :rozciąganiem powięzi:, co pozwoliło niektórym kulturystom dodać więcej niż cal średnicy na grupę mięśni na kilka minut przed zawodami. W dzisiejszych czasach, wielcy chłopcy robią cotygodniowy okres dla stałych zysków i szybkiego powrotu do zdrowia.
Powięź tworzy nasze mięśnie, a gdy nasza powięź jest zbyt ograniczona, ogranicza zdolność mięśnia do rozszerzania się i wypełniania krwią, ograniczając ilość krwi do pompy i regenerację.
Moją sugestią jest znalezienie wykwalifikowanego masażysty, który może wykonać na tobie masaż krzyżowy i techniki uwalniania mięśniowo-powięziowego. Jedną rzeczą do zapamiętania jest to, że jeśli jesteś powściągliwy, te techniki będą bolały jak piekło, a będziesz bolał przez cztery dni później. Dobrą wiadomością jest to, że kiedy jesteś wolny, jesteś wolny. Zaufaj mi, wyniki będą głębokie.
3) Niech natura oczyści twoje rury
Trzecią techniką jest zastosowanie enzymu układowo-proteolitycznego, enzymu, który rozkłada nadmiar fibryny w całym ciele, w tym w naczyniach krwionośnych i mięśniach. Nic innego na świecie nie może naturalnie rozłożyć nadmiaru fibryny w naczyniach krwionośnych i usunąć blizny w mięśniach.
Faktem jest, że twoje ciało stale reguluje fibrynę. Ale wraz z wiekiem (późne lata 20-te) twoje ciało będzie miało coraz mniej enzymów do wykonania tej pracy. A kiedy ciężko trenujemy, po prostu nie ma wystarczającej ilości enzymów, aby nadążyć za zapotrzebowaniem na regulację fibryny. Tak zaczyna się nagromadzanie fibryny i jak zaczynają się ograniczenia.
Podobnie jak większość urazów lub chorób, nagromadzenie nadmiaru fibryny w naszym ciele jest procesem, a usunięcie tej fibryny jest również procesem. Jedną rzeczą, która sprawia, że enzymy są wyjątkowe wśród wszystkich innych suplementów jest to, że wiemy, że działają.
Enzymy te nie są mierzone w miligramach, ale w tak zwanych :jednostkach fibrynolitycznych:, czyli ilości fibryny rozkładanej w ustalonym czasie..
Tak więc, jeśli znasz jednostki fibrynolityczne produktu, wiesz, ile dostaniesz za oczyszczanie lub usuwanie. Pomoże to w porównywaniu produktów.
Ale nie bądźcie zaskoczeni, jeśli nigdy nie słyszeliście o enzymach układowych, ponieważ niewiele firm na świecie je sprzedaje. Są dość drogie, ale mają dokładnie to, czego szukasz: zdolność do naturalnego zwiększania przepływu krwi.