Trening siłowy w rdzeniu jest teraz wściekłością w świecie fitness. Wiele osób myli go za intensywny trening ab. Nie daj się oszukać, nie chodzi tylko o Twój ABS, masz cały szereg mięśni, które stanowią rdzeń. Są to tułów i tułów, szyjki i górna część kręgosłupa, środkowy region i dolny odcinek kręgosłupa.
Patrząc na umiejscowienie tych mięśni, można stwierdzić, że trening siły rdzenia polega wówczas na wsparciu kręgosłupa, ramion i miednicy poprzez wzmocnienie otaczających mięśni i wzmocnienie siły środkowej sekcji, tak aby mogła ona zasilać resztę ciała. Jeśli nie masz żadnej siły w tych mięśniach, prawdopodobnie nie możesz nawet stanąć. Mocne mięśnie miednicy pomagają wzmocnić nogi. Wzmocnienie ramienia ramienia da moc ramionom. Wspieranie kręgosłupa sprawi, że wszystko będzie pod kontrolą.
Trening siłowy &; Lekcja treningu na górnej części ciała z worek treningowy MaxxMMA
Posiadanie dobrej wytrzymałości rdzenia pomaga zapobiegać kontuzjom, a także daje większą kontrolę nad swoimi fizycznymi działaniami i lepszą równowagą. Jedną z takich szkód, do których stosuje się trening siły rdzenia, jest sytuacja, gdy masz podatny dolny grzbiet. Ból w dole pleców nie ogranicza się do sportowców i osób uprawiających fitness, jest to problem wśród każdego, kto ma słaby kręgosłup. Niektóre osoby wchodzą w trening siłowy, ponieważ początkowo starały się wyleczyć bolączki bólu pleców.
Podstawowe ćwiczenia szkoleniowe składają się z ćwiczeń, które działają na te części ciała. Mosty lub ćwiczenia, w których podnosisz się z podłogi łokciem i ramieniem w różnych pozycjach. Skłonny most rozwija siłę w twoim tułowiu i miednicy, boczny most w twoim brzuchu, podczas gdy most na grzbiecie, gdzie podpierasz biodra po przekątnej do podłogi, zakotwiczone przez twoje ciało i stopy, rozwija mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie zwane Deską lub ćwiczeniem unoszącym, jest podobne do tych ćwiczeń mostowych.
użyj rosyjskich zwrotów akcji, aby rozwinąć twoje górne i środkowe ciało. W przypadku mięśni brzucha i mięśni w okolicy lędźwiowej można stosować naprężenia miednicy. Ćwiczenia siły rdzenia muszą z powodzeniem nie tylko rozwinąć jeden obszar mięśniowy, ale kilka jednocześnie. Inne ćwiczenia, które wzmacniają różne grupy mięśni rdzeniowych to przysiady, pchnięcia, pompki, boczne ściągi, przedłużenia pleców, podbródki i różne brzuszki.
W ostatnich latach, Pilates wprowadził zaawansowane treningi siłowe, wprowadzając jeszcze bardziej alternatywne ćwiczenia, w szczególności ze specjalistycznym sprzętem, takim jak piłki lekarskie, kule stabilności i produkty do ulepszania produktów, takie jak balans i falowanie deski.
Aby rozpocząć program treningu siłowego, możesz zacząć od podstaw - pompek i brzuszków. Jeśli chcesz kontynuować program zrób to sam, możesz również włączyć jogę do swojego schematu ćwiczeń, ponieważ uczysz się równowagi i koncentrujesz się na jodze i skupiasz się na swoim rdzeniu, co to jest, czego potrzebuje.
Jeśli wolisz mieć wskazówki dotyczące treningu siłowego, znajdź trenera, z którym czujesz się komfortowo i chęć opracować idealny program treningowy dla Ciebie. Teraz, gdy już wiesz, co to jest, znacznie łatwiej jest znaleźć to, czego potrzebujesz.