Ten artykuł jest skierowany do dwóch grup osób: osób, które podróżują, i osób, które tego nie zrobiły. Czy to ma sens? Jeśli podróżujesz, możesz odnieść się do tego, o co w tym wszystkim chodzi. Jeśli nie, przygotowuję cię na to, czego możesz oczekiwać w tym pamiętnym dniu, kiedy to zrobisz. Cóż, jako krążownik czuję, że miejska legenda dotycząca przyrostu masy ciała musi zostać odparta. Mit utrwalony przez byłych krążowników jest taki, że w trakcie podróży zyskasz (a) 5 funtów, (b) 10 funtów, (c) 20 funtów, (d) na tyle dużo, że zorganizują wózek widłowy na drugim końcu. Mogę zaświadczyć, że to nieprawda. Ale ludzie dodają dodatkowy obwód, ponieważ zapomnieli już, jak zjeść. Pozwól mi wyjaśnić.
30-dniowe wyzwanie na bieżnię
To :niekontrolowane: zachowanie jest bezpośrednim wynikiem podstępnej linii wycieczkowej. Sprawiają, że :jedzenie: jest celem samym w sobie. Zapewniając oburzające bufety, jadalnie, przekąski i nieograniczoną obsługę kabinową, jedzenie jest dostępne w ciągłej, niekończącej się ekstrawagancji, która kusi nawet najlepszych turystów o silnej woli. Można jeść ciągle przez całą podróż, jeśli ktoś chce. Normalni ludzie przekształcają się w maszyny do jedzenia z niekontrolowanymi popędami, zbierają dziwaczne porcje na talerzach. To tak, jakby zostali zahipnotyzowani w szał karmienia, wbrew ich lepszemu osądowi. Czy nie ma żadnej pomocy dla tych anonimowych członków, którzy wkrótce się pojawią??
Oczywiście, i dlatego jestem tutaj. Jest proste rozwiązanie, które udostępnię. Rozpocznij od postawy, która mówi: nie chcę nienawidzić siebie, kiedy wracam do domu, ale nadal chcę się dobrze bawić i oddawać się. Uważaj każdy posiłek za osobiste wyzwanie. Pomyśl o tym, jak jesz, gdy nie jesteś na wakacjach, gdzie jest: (a) mniej pokusa, (b) ograniczony wybór, (c) rzeczywisty koszt związany z każdą porcją i (d) konsekwencje przejadania się. Następnie zacznij od śniadania. Czy stertę naleśników, tuzin kiełbasek i cały ananas wyglądają tak, jak w domu? Postaraj się nawiązać relację z realistycznymi potrzebami. Jeśli zazwyczaj masz w domu tost, to dlaczego miałbyś potrzebować tacy z belgijskimi goframi, przykrytej dodatkową bitą śmietaną, na morzu??
Można sobie wyobrazić deser, którego zazwyczaj nie można zamówić, ale staraj się trzymać wszystko z właściwej perspektywy. Pokusa przejadania się, ponieważ wszystkie posiłki są wliczone, jest atrakcyjna. Ale rzeczywistość jest taka, że pewnego dnia wrócisz do domu opłakując fakt, że musisz jeść, ponieważ niektóre ubrania, które kochasz, już nie pasują. Innym sposobem na utrzymanie kondycji podczas rejsu jest ominięcie windy. Osobiście nigdy go nie używam. Nawet jeśli jestem na piątym piętrze i muszę dostać się na pokład 14, wchodzę po schodach. I często chodź statkiem. A kiedy jesteś w porcie, idź tam. Jeśli ćwiczysz w domu, korzystaj z siłowni na statku: to nic nie kosztuje. Następnie, gdy weźmiesz czekoladowy deser w nocy, masz szansę na walkę, aby utrzymać przyrost wagi do minimum, jeśli w ogóle,.
Aby podsumować, unikajcie pokusy i jedzcie jak w domu. Chodź wszędzie i często. Traktuj się z umiarem. Nie możesz schudnąć, ale powinieneś przynajmniej zachować status quo i będziesz sobie wdzięczny, gdy wrócisz na ląd.
Udanej podróży! Jak schudnąć na bieżni
Pierwszy tytuł tego artykułu brzmiał: Jak bezpiecznie schudnąć dla zdrowia. Jednak po zastanowieniu się nad ludźmi, których spotkałem, którzy bardzo chcieli stracić na wadze, ale nie zwracali uwagi na wpływ na zdrowie, jaki mogą mieć najbardziej popularne rozwiązania odchudzające, zmieniłem zdanie. Większość ludzi w naszym społeczeństwie próbuje znaleźć natychmiastowe, proste i bezbolesne rozwiązanie i nie chce nawet myśleć o :bezpiecznej i zdrowej: rzeczy.
To właśnie ta postawa utrzymuje całą branżę suplementów odchudzających, dietetycznych pigułek i producentów modnych diet. Jednym smutnym aspektem tego jest to, że większość z tych rozwiązań utraty wagi albo ma minimalny wpływ na problem dla większości ludzi, albo nie ma żadnego efektu. Ponieważ większość osób, które chcą schudnąć, kieruje się nadzieją, a nie wiedzą, gdy próbują jednego produktu lub diety po drugim, nie tylko nie tracą na wadze, ale także tracą nadzieję..
Smutniejszy jest fakt, że w wielu przypadkach nie tylko pigułki i obietnice nie przynoszą rezultatów, ale mogą negatywnie wpływać na zdrowie! Kiedy uważasz, że jednym z głównych powodów utraty wagi jest uzyskanie lepszego zdrowia, znalezienie się w przeciwnym kierunku może być katastrofalne. Jednak, gdy nadzieja rodzi się na wieczność, jednostka nadal stawia zaufanie i pieniądze, w kolejnej modnej diecie, kolejnej pigułce dietetycznej, następnym suplemencie odchudzającym.
Prawdopodobnie najsmutniejszą częścią jest to, że zdrowa i stała utrata masy ciała jest bardzo łatwa do osiągnięcia, i często nie ma potrzeby inwestować dużo, jeśli w ogóle, pieniędzy w ogóle!
Innym smutnym faktem jest to, że podczas gdy trwałe, zdrowe odchudzanie jest łatwe do osiągnięcia (nie powiedziałem :łatwy: lub :natychmiastowy:) wielu ludzi nie spełni żadnego planu odchudzania tylko z powodu połączenia nierealistycznych oczekiwań i braku wiedzy jak działają ich ciała.
Nierealistyczne oczekiwania i brak wiedzy to dwa główne powody, dla których ludzie zwracają się ku dietetycznym pigułkom, modnym dietom, suplementom odchudzającym i innym dostarczycielom fałszywej nadziei.
Podstawowe równanie utraty masy to:
Więcej kalorii niż użytych = Przyrost wagi
Większa ilość kalorii niż zużyta = utrata wagi
Większość tabletek odchudzających i innych suplementów odchudzających :pracuje:, powodując spalanie większej ilości kalorii lub powodując mniej kalorii. Innymi słowy, albo :regenerują: metabolizm, przynajmniej tymczasowo, albo tłumić apetyt. Niektóre wpływają na zdolność organizmu do wchłaniania tłuszczów.
Większość diet, moda lub inne, działają zgodnie z założeniem, że zmniejszenie kalorii, które jesz, spowoduje utratę wagi. Niektórzy dodają, że pewne produkty spożywcze przyczyniają się do procesu odchudzania poprzez wypełnianie, dostarczanie mniejszej ilości kalorii niż w przypadku innych produktów spożywczych lub poprzez stymulowanie podstawowej przemiany materii w celu spalenia większej ilości kalorii..
Niemal wszystkie te diety i produkty będą zwykle zawierały uwagę lub ostrzeżenie, że produkt lub plan będą działały najlepiej lub działają tylko w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i rozsądnymi nawykami żywieniowymi.
Obecnie istnieje wiele powodów, dla których dieta nie działa, a ta dyskusja jest zbyt długa, aby tu wejść. Napisałem kilka artykułów na ten temat i można je znaleźć na wielu stronach internetowych, w tym w moim. Jednym z najważniejszych faktów na temat diety jest to, że kiedy zredukujesz kalorie do wystarczająco niskiego poziomu, aby spowodować utratę wagi, twoje ciało zmniejszy swój podstawowy metabolizm, abyś po prostu ustanowił nowy punkt, w którym Twoja waga zostanie utrzymana . Zwykle nastąpi to po utracie tylko kilku kilogramów. Dlatego, aby stracić na wadze, musisz jeszcze bardziej ograniczyć spożycie kalorii.
Kiedy nadejdzie czas, że :spadniesz z wozu: i wrócisz do jedzenia tak, jak przed dietą, twoje ciało potrzebuje mniej kalorii do funkcjonowania, więc nawet więcej kalorii zostanie zmagazynowanych jako tłuszcz.
Tabletki na odchudzanie (ogólnie supresanty łaknienia) i inne suplementy odchudzające, które działają poprzez zmianę normalnych funkcji układu trawiennego, po prostu zwalniają cię z brania odpowiedzialności za prawidłowe odżywianie, mogą powodować problemy zdrowotne i zwykle przestają działać w momencie przestań ich brać.
Ani metoda, pigułka dietetyczna ani dieta nie poprawiają zdrowia, nie uczą i nie zachęcają do zdrowego stylu życia, w którym utrata masy ciała i kontrola wagi są normalnym produktem ubocznym. Nawet wtedy, zgodnie z instrukcjami dołączonymi do produktów, są one używane jednocześnie z regularnymi ćwiczeniami i innymi zdrowymi decyzjami żywieniowymi, mogą one stanowić jedynie niewielką część ogólnej utraty wagi. Rzeczywisty proces utraty wagi odbywa się poprzez ćwiczenia i rozsądne jedzenie, podczas gdy pigułki i mikstury po prostu pomagają.
Dodatkowo, czy pigułka dietetyczna, która blokuje lub zmienia normalne funkcjonowanie organizmu, czy też dietę, która ogranicza spożywanie szerokiego zakresu składników odżywczych niezbędnych dla zdrowego ciała i umysłu, zakłócając normalne potrzeby pokarmowe zdrowego organizmu, to prawie z definicji ... niezdrowe.
Ponieważ celem utraty wagi powinno być przynajmniej częściowe zachowanie zdrowia, włączenie umiarkowanych, regularnych ćwiczeń do życia przy jednoczesnym podejmowaniu inicjatywy, aby jeść rozsądniej, dwa kroki, które są najbardziej skutecznymi poradami odchudzającymi, powinny stanowić podstawę dla każdego programu odchudzającego. W rzeczywistości regularne ćwiczenia i rozsądne decyzje dotyczące odżywiania całkowicie zanegują potrzebę stosowania suplementów odchudzających, dietetycznych pigułek lub modnych diet. Osoba, która opowiada się za stylem życia, w którym te dwie kwestie są ważne ... i działa na podstawie ... dowie się, że odkryła prawdziwy sekret, jak schudnąć.