Zróbmy sobie naprędce informacje, rady i wskazówki, jak budować mięśnie, we właściwy sposób! Zaczniemy od podstaw, abyś mógł zacząć na swojej drodze do twardego harda i bicepsów, które sprawią, że dziewczęta westchną. Pamiętaj, że trzymanie się podstaw, wszystko będzie o wiele łatwiejsze, a Twoje zyski będą stopniowo rosnąć z czasem, co jest najzdrowszym sposobem na uzyskanie ogromnego.
Jak budować mięśnie i śledzić postępy
Będziesz potrzebował skutecznej metody śledzenia treningów. Możesz znaleźć programy komputerowe i plany drukowania online, które wyeliminują zgadywanie z równania i zapewnią, że robisz wszystko dobrze. Po prostu zapisz swoje ćwiczenia, wagi i powtórzenia. Należy również kontrolować wagę i mieć kogoś, kto mierzy bicepsy, triceps, szyję, klatkę piersiową, brzuch, talię, uda, łydki i kostki raz w tygodniu. Mierząc się i śledząc postępy, możesz zobaczyć, ile mięśni zbudowałeś. Możesz być zaskoczony, jak szybko Twoje mięśnie zaczną rosnąć.
Jak zostać zgranym i rozdrobnionym - 3 rzeczy, które powinieneś wiedzieć
Jak zbudować Extra Muscle with Protein
Twoja dieta odgrywa ważną rolę w pomaganiu w budowaniu dodatkowych mięśni. Białko ma zasadnicze znaczenie w procesie kulturystycznym. Mięśnie są w rzeczywistości zbudowane z białek, które są znane jako aminokwasy. Jeśli możesz spożywać pokarmy białkowe tuż po dobrym, ciężkim treningu, możesz przyspieszyć przyrost mięśni.
Wytrenowanie mocno obciąża mięśnie, a białko pomoże twoim mięśniom wyleczyć się, więc są gotowe do następnego treningu. Do pewnego stopnia, im więcej białka konsumujesz, tym większe mogą uzyskać twoje mięśnie. Możesz spróbować koktajli proteinowych, mięs, ryb, jajek i nie tylko. Doskonałym źródłem białka z niewielką ilością tłuszczów nasyconych są: kurczak, ryby (łosoś i tuńczyk), wołowina, nabiał i jaja oraz białko serwatkowe.
Białko serwatki spożywane z mlekiem jest niesamowitą kombinacją! Białko kazeiny w mleku umożliwia organizmowi stopniowe wchłanianie białka przez około cztery godziny, co zestala proces i wzmacnia mięśnie w jak największym stopniu.
Korzystanie ze stałego wzrostu liczby powtórzeń i oporu
Upewnij się, że zwiększysz również liczbę powtórzeń i opór, gdy jest to trochę mniej niż wygodne dla Ciebie. Dowiesz się, kiedy twoje treningi stają się nudne. Po prostu nie będzie już więcej wyzwań. Kiedy po raz pierwszy zauważysz, że to się dzieje, musisz zwiększyć swoją wydajność, aby budować mięśnie.
Jeśli nie zwiększysz swoich powtórzeń i oporu, pozostaniesz tam, gdzie jesteś, zamiast pozwolić mięśniom rosnąć. Zawsze naciskaj, ale słuchaj swojego ciała, aby uniknąć obrażeń.
Jak budować mięśnie, nie zyskując zbyt dużej ilości tłuszczu
Bądź zgodny z procedurami treningowymi. Zwiększaj swoją wydajność co tydzień. Trzymaj się tego i nie trać czasu na trening siłowy. Jeśli zaczniesz się lenić lub przegapisz trening, wróć do niego następnego dnia: bez pytań, bez wymówek. Bądź zaangażowany w trening siłowy, a będziesz budować mięśnie z niewielkimi problemami.
Kiedy budujesz mięśnie, zobaczysz, że zaczniesz także tracić tłuszcz. To dlatego, że ćwicząc i budując mięśnie, zwiększasz metabolizm. Pomoże to spalić niepotrzebne kalorie i węglowodany nawet podczas snu.
Jednak, aby Twoje mięśnie mogły rosnąć, będziesz potrzebował nadwyżki kalorii. Tak, oznacza to, że musisz jeść mniej niż spalasz, co z czasem powoduje nadmiar tłuszczu. Lekkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe podczas rozgrzewki, jak stacjonarny rower przez 10 minut, oraz unikanie wysokotłuszczowej i nadmiernej zawartości węglowodanów pomoże w tym.
Zyskaj solidny plan ćwiczeń, śledź swoje postępy, konsekwentnie zwiększaj trudności swoich treningów i trzymaj się z nimi. Możesz i będziesz budować swoje mięśnie. Tylko pamiętaj: nawet największy z kulturystów musiał gdzieś zacząć. Niezależnie od tego, jaki poziom chcesz osiągnąć, będzie rozsądny, jeśli zachowasz odpowiedni sposób myślenia i wykorzystasz narzędzia i wiarygodne informacje do naśladowania.