Zdrowy rozsądek wskazywałby, że formuła kontroli wagi jest bardzo prosta: nie spożywaj więcej kalorii niż zużywasz, a Twoja waga powinna pozostać taka sama. Zjedz mniej kalorii, schudnij, zjedz więcej kalorii, a przytyjesz. Wiele osób upewnia się, że spalają dodatkowe kalorie, przechodząc na siłownię lub uprawiając sporty.
Michael Thorpy, M.D, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu i Burzy w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku, oferuje wspaniałą alternatywną działalność, która może być po prostu przepustką do utraty niechcianych kilogramów: Spanie!
Jak stracić tłuszcz z brzucha w 1 noc z tą dietą
To jest poprawne! Niektórzy badacze snów twierdzą, że uzyskanie odpowiedniej ilości przyzwoitego snu pomoże w wysiłku, aby rozładować obciążenie ostrożnych szkieletów.
The Lancet, jedno z najstarszych recenzowanych czasopism medycznych, opublikowało wyniki badań przeprowadzonych przez University of Chicago w 1999 roku, które wiązały się z zaburzeniami snu, takimi jak ograniczony sen do około czterech godzin w okresie sześciu nocy z ujemnie zmienionym metabolizmem węglowodanów i funkcjami hormonalnymi.
Metabolizm jest terminem używanym do opisania skuteczności przetwarzania żywności w ciele, a funkcje endokrynologiczne są zaangażowane w regulację procesów metabolicznych.
Journal of American Medical Association również zaangażował się w badanie wpływu snu na funkcjonowanie hormonów. Odkryli, że zmiany snu związane z wiekiem były związane ze zmianami hormonalnymi. Układ hormonalny obejmuje struktury regulujące produkcję hormonów. Badanie to powiązało ich odkrycia z badaniami The Lancet i odkryło, że zaburzone wzorce snu rzeczywiście negatywnie wpływają na funkcje hormonalne.
Ciało ludzkie jest w dużym stopniu regulowane przez rytmy dobowe. Dr Joyce Walsleben jest dyrektorem Centrum Zaburzeń Snu w New York School of Medicine oraz autorką A Woman';s Guide to Sleep: Guaranteed Solutions for Good Night';s Rest. Pisze: :Kiedy zakłócasz sen, przeszkadzasz swoim hormonom, stajesz się nietolerancją glukozy, chcesz jeść więcej i nie metabolizujesz tego, co jesz dobrze.:
Młodzi ludzie mogą przeżyć bardzo mało snu lub w ogóle nie spać, ponieważ często są zaangażowani w spanie, które spala te dodatkowe kalorie. Prowadzi to do myślenia, że sen nie jest tak ważny, ale gdy stajemy się trochę starsi, jasne jest, że musimy planować nasze życie w oparciu o dobre nawyki snu, aby skutecznie funkcjonować w naszym budzącym się świecie.
Co powstrzymuje cię od snu dobrej nocy i od wydawania tych dodatkowych kilogramów?
Istnieje wiele przyczyn, które przyczyniają się do tego, że nie śpią dobrze. Główną przyczyną jest depresja. Depresja nie jest dobrze rozumiana przez większość ludzi, chociaż wiele osób cierpi z tego powodu. Ludzie w depresji często nie potrafią zmienić swoich negatywnych wzorców myślowych, a to przeszkadza w nawykach związanych ze snem. Istnieje wiele prekursorów pełnej diagnozy depresji, która może również negatywnie wpływać na wzorce snu.
Rzeczy takie jak stres, niepokój, przepracowanie, używanie kofeiny, alkohol, leki pobudzające, takie jak tabletki odchudzające i tak dalej. Należy również wziąć pod uwagę czynniki środowiskowe, takie jak nadmierny hałas i światło. Twoje ciało ma receptory światła w skórze, a po wystawieniu na działanie światła te receptory będą sygnalizować mózgowi, że nie jest to czas na sen. Oczywiście niektórzy ludzie wyglądają na śpiące na dzień, a ekspozycja na światło może nie utrudniać snu.
Niektórzy ludzie będą stosować substancje, takie jak alkohol lub leki nasenne, aby zasnąć, jednak nie są to dobre rozwiązania. Istnieje dynamika wpływu odbicia, która będzie zakłócać sen wywołany chemicznie. Ten efekt odbicia wchodzi w grę kilka godzin po zaśnięciu po wchłonięciu tego relaksującego napoju. Alkohol lub inny środek do spania ulegnie zużyciu, a osoba budzi się i będzie miała jeszcze większy problem z zasypianiem. Ponadto, jeśli alkohol lub inne środki powodują sen o około ośmiu godzinach, najprawdopodobniej obudzisz się bardzo zmęczony i nie odświeżony, ponieważ ten ważny etap snu lub stan głębokiego snu zostaną zakłócone.
Interesujące jest to, że do niedawna powszechnie wiadomo, że brak snu wywoływałby wszelkie problemy fizjologiczne i emocjonalne, dlatego właśnie tak pozostało tajemnicą. Niektóre z wyżej wymienionych badań zaczynają rzucić trochę światła, które doprowadzi do rozwiązania tej niejednoznaczności.
Pytanie, na które należy odpowiedzieć, brzmi: jak zapewnić spokojny sen?
Przede wszystkim upewnij się, że nie ma powodów medycznych, które przyczyniają się do upośledzenia snu. Jeśli istnieją przyczyny medyczne, upewnij się, że problemy te są właściwie leczone. To samo dotyczy wszelkich istniejących problemów psychologicznych.
Jedną z metod zapewnienia niezawodnych schematów snu jest upewnienie się, że śpisz regularnie o tej samej porze każdego dnia. To jest iść spać w tym samym czasie i wstać o tej samej porze każdego dnia. Jeśli budzisz się o 6 rano w dni powszednie, nie śpij w weekendy. Zyskaj taką samą ilość snu każdej nocy. Dowiedz się, ile odpowiada ci sen. Nie należy robić drzemek w ciągu dnia, chyba że jest to zwyczajny nawyk. Podczas robienia drzemek upewnij się, że nie spałeś najwyżej przez 30 minut. 15 do 20 minut to dobrze znane czasy zasilania energią elektryczną.
Ważne jest również, aby przestrzeń do spania była wyjątkowym miejscem. To musi być bezpieczne, specjalne miejsce na spanie lub seks. Sypialnia nie powinna służyć jako biuro / salon / pokój / kuchnia / jadalnia itp.
Utrzymuj spokój w pokoju. Ciemne i chłodne, i tylko spać, gdy jesteś śpiący.
A potem są ćwiczenia ... Wszyscy słyszeliście to tak wiele razy, a jednak podnoszenie motywacji do ćwiczeń zawsze wydaje się prawie niemożliwe. Istnieje paradoks związany z ćwiczeniem i oba są dobre! Przede wszystkim ćwiczenia zapewnią ci więcej energii. To prawda, poćwicz i czujesz się lepiej i bardziej pobudzony. Z drugiej strony, fizyczne zmęczenie ciała poprawi twój sen!
Pozbądź się niechcianych myśli, które wkraczają w twój sen. Łatwiej powiedzieć niż zrobić? Cóż, tak i nie. Jedna :sztuczka:, która sprawdziła się u wielu ludzi, polega na zapisaniu niechcianych myśli. Po jednej stronie papieru, po lewej stronie, zapisz problemy, które zakłócają twój sen. Po prawej stronie papieru zapisz możliwe rozwiązania. To ćwiczenie pomaga ci umieścić to, co masz na myśli poza tobą. Badania wykazały również, że technika ta jest często wykorzystywana przez ludzi, którzy są w biznesie rozwiązywania problemów, nazywa się to inkubowaniem swoich marzeń. W ten sposób marzą o stwierdzonych problemach iw swoich snach znajdują rozwiązania.
Wspaniałą rzeczą w snach jest to, że wszystko jest możliwe, a nowe pomysły mogą zostać zbadane, prowadząc do potencjalnych środków zaradczych.
Na koniec: nie próbuj zbyt mocno spać. Jeśli nie możesz spać, wstań. Zrób coś relaksującego, takiego jak czytanie. Oglądanie telewizji nie jest wskazane, ponieważ powoduje to nadmierne stymulowanie systemu. Nie śpij, aż oczy zaczną się mimowolnie zamykać. Nie patrz na zegar, odrywa cię od snu.