Twoje mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, jeśli mają rosnąć i dają ci pożądane ciało. Oczywiście dobre odżywianie jest ważne dla ogólnego zdrowia, co jest miłym dodatkiem.
W tym artykule podam kilka wskazówek, jak uzyskać odpowiednią ilość odpowiednich rodzajów pokarmów, aby rosły więcej mięśni.
Po pierwsze, twoje schematy jedzenia będą musiały się nieco zmienić. Zamiast dwóch lub trzech większych posiłków dziennie, chcesz jeść mniejsze posiłki często przez cały dzień.
Celem tego jest zwiększenie metabolizmu. Pomoże ci to spalić tłuszcz i pomoże twojemu ciału wejść w tryb budowania mięśni. W rzeczywistości po 4 godzinach bez jedzenia twoje ciało przechodzi w tryb kataboliczny, w którym zaczynasz gromadzić tłuszcz; biologiczna funkcja ciała od czasów bycia myśliwym / zbieraczami, którzy dosłownie nie wiedzieli, skąd pochodzi ich następny posiłek.
10 najlepszych wskazówek dla budujących mięśnie dla początkujących
Zamiast tego spożywaj od czterech do sześciu posiłków dziennie, w odstępie około trzech godzin.
Co powinienem jeść??
Cieszę się, że zapytałeś. Kiedy próbujesz budować mięśnie, równowaga jest hasłem przewodnim. Chcesz białka, węglowodanów i tłuszczu w każdym posiłku.
Stosunek, do którego powinno się dążyć, to około 40% węglowodanów, 40% białka i 20% tłuszczu. Zdobycie wszystkich 3 naraz pomaga ciału w korzystaniu z każdego elementu i zapewnia stałą energię bez :załamania: energetycznego.
A co z kaloriami; nie ważne?
Tak, kalorie się liczą, ale oto w jaki sposób powinieneś wzorować spożycie kalorii: chcesz mieć niskokaloryczne (około 2000 dla mężczyzn i 1200 dla kobiet) przez 2 tygodnie, a następnie wyższe kalorie przez 2 tygodnie (około 2500 dla mężczyzn i 1500 dla kobiet ).
To da ci to, czego każdy kulturysta chce, to pomoże ci stracić tłuszcz i zbudować beztłuszczową masę mięśniową - wszystko w tym samym czasie. Ale pamiętaj: Powinieneś nieco poprawić te wartości w górę, jeśli wykonujesz energochłonne treningi, takie jak bieganie.
:Ok, więc jakie są pewne: dobre rzeczy :do jedzenia podczas budowania mięśni?:
Będziesz potrzebował zarówno złożonych, jak i prostych węglowodanów - podczas gdy nie mam wystarczająco dużo miejsca, aby przejść do całego planu menu, oto kilka pomysłów:
Złożone węglowodany: płatki owsiane, słodkie ziemniaki, ryż, brokuły, szpinak. Proste węglowodany: owoce to najlepszy sposób na proste węglowodany; jakikolwiek owoc, który lubisz, jest tutaj w porządku.
Skoncentruj się na tych białkach: indyk bez skóry lub kurczak, jajka, tuńczyk, bardzo chuda wołowina, ryby itp.
Tłuszcze: trzymaj się zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje rybne i olej lniany, również naturalne masło orzechowe jest dobrym źródłem białka / tłuszczu.
Wreszcie, i to jest ważne, woda - POTRZEBUJESZ dużo wody, aby twój system był odpowiednio nawodniony i wypłukany z toksyn.
Jeśli podążysz za wszystkim w tym artykule, to zaczniesz na swojej drodze do pożywnej diety dla budowania mięśni beztłuszczowych. Jak Grow Muscle dobre odżywianie jest ważne dla ogólnego zdrowia, ale co ważniejsze Twoje mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, jeśli mają rosnąć i dać Ci ciało, które chcesz.
W tym artykule podam kilka wskazówek, jak uzyskać odpowiednią ilość odpowiednich rodzajów pokarmów, aby rosły więcej mięśni.
Po pierwsze, twoje schematy jedzenia będą musiały się nieco zmienić. Zamiast dwóch lub trzech większych posiłków dziennie, chcesz jeść mniejsze posiłki często przez cały dzień.
Ideą tego jest zwiększenie metabolizmu. Pomoże to spalić tłuszcz - w rzeczywistości po około czterech godzinach bez jedzenia twoje ciało przechodzi w tryb kataboliczny, w którym zaczynasz gromadzić tłuszcz; od czasu bycia myśliwym / zbieraczami, którzy dosłownie nie wiedzieli, skąd pochodzi ich następny posiłek.
Zamiast tego będziesz jadł 4-6 posiłków dziennie, w odstępie trzech godzin.
Więc co powinieneś jeść??
Dobre pytanie. Równowaga jest kluczem do próby budowania mięśni. Chcesz białka, węglowodanów ORAZ tłuszczu w każdym posiłku.
Chcesz dążyć do uzyskania wszystkich trzech w proporcji około 40% węglowodanów, 40% białka i 20% tłuszczu. Gdy zdobędziesz wszystkie trzy naraz, pomoże to twojemu ciału maksymalnie wykorzystać każdy element ... i ... zwalcza awarie energii, zapewniając ci stałe paliwo do energii.
A co z kaloriami; nie ważne?
Tak, kalorie się liczą, ale oto w jaki sposób powinieneś wzorować spożycie kalorii: chcesz mieć niskokaloryczne (około 2000 dla mężczyzn i 1200 dla kobiet) przez 2 tygodnie, a następnie wyższe kalorie przez 2 tygodnie (około 2500 dla mężczyzn i 1500 dla kobiet ).
To da ci to, czego każdy kulturysta chce, to pomoże ci stracić tłuszcz i zbudować beztłuszczową masę mięśniową - wszystko w tym samym czasie. Ale pamiętaj: Powinieneś nieco poprawić te wartości w górę, jeśli wykonujesz energochłonne treningi, takie jak bieganie.
Czy teraz myślisz: :OK, więc jakie konkretnie są dobre rzeczy do jedzenia podczas budowania mięśni?:
Będziesz potrzebował zarówno prostych, jak i złożonych węglowodanów - podczas gdy nie mam wystarczająco dużo miejsca, aby przejść do całego planu odżywiania, oto kilka pomysłów:
Złożone węglowodany: płatki owsiane, brokuły, słodkie ziemniaki ze szpinakiem, ryż, proste węglowodany: owoce są najlepszym wyborem; jakikolwiek owoc, który lubisz, jest w porządku tutaj.
Skoncentruj się na tych białkach: indyk bez skóry lub kurczak, jajka, tuńczyk, bardzo chuda wołowina, ryby itp.
Tłuszcze: trzymaj się zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje rybne i olej lniany, również naturalne masło orzechowe jest dobrym źródłem białka / tłuszczu.
I nie zapomnij: potrzebujesz dużo wody. Potrzebujesz wody, aby twoje ciało było zaczerwienione od toksyn i pozostało nawodnione dla optymalnej wydajności / zdrowia.
Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami, zaczniesz w drodze do zdrowej diety do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej.