U kobiet w ciąży brak kwasu foliowego może powodować wady wrodzone, szczególnie związane z rozwojem rdzenia kręgowego i układu nerwowego u dziecka. W Wielkiej Brytanii niskie poziomy są związane z nadmierną liczbą przypadków rozszczepu kręgosłupa.
Niski poziom kwasu foliowego wiąże się z podwyższonym poziomem homocysteiny, który jest główną przyczyną chorób serca u mężczyzn i kobiet. Obniżona homocysteina jest odwrotnie skorelowana z poprawą poziomu chorób serca.
Niewystarczająca ilość kwasu foliowego może również wiązać się z określonym rodzajem niedokrwistości lub niewystarczającą ilością czerwonych krwinek. Niedokrwistość ta jest jedną z najczęstszych form anemii w Stanach Zjednoczonych - ponownie dotykającą głównie kobiety.
Kwas foliowy i ciąża | Czy kwas foliowy jest właściwym wyborem?
Podczas gdy kwas foliowy jest ważny w odpowiednich dawkach, należy również uważać, aby nie spożywać zbyt dużo bez spożywania innych form witaminy B. Stwierdzono, że dawki przekraczające 800 mcg / dziennie kwasu foliowego bez innych witamin z grupy B mogą powodują niedobory innych pierwiastkowych związków, takich jak B6 lub B12. Jeśli ktoś przyjmuje suplement, należy to zrobić również w połączeniu z innymi witaminami B..
Kwas foliowy, podobnie jak inne witaminy z grupy B, może pomóc w trawieniu i zwiększeniu metabolizmu. Są one szczególnie znane jako pomocne w trawieniu źródeł białka, które poruszają się w twoim systemie. Nie tylko pomaga w produkcji i utracie czerwonych krwinek, pozwalając na zrównoważenie tych typów komórek w twoim systemie, ale także zapewnia syntezę DNA, która pomaga w ustaleniu, które DNA jest aktywne w codziennym funkcjonowaniu.
Istnieje kilka źródeł żywności, w których znajduje się kwas foliowy lub B-9. Ziarna i ziarna mają w sobie duże źródło. Możesz również znaleźć dużą ilość B-9 w owocach cytrusowych i sokach, takich jak pomarańcze i ciemne warzywa. Są to wszystkie ważne suplementy, które powinieneś mieć dostępne codziennie. Kwas foliowy jest również dostępny w wielu rodzajach mięs, takich jak wątroba, wieprzowina, ryby i produkty z kurczaka.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile kwasu foliowego należy przyjmować na co dzień, a także jakie pokarmy zapewniają najlepsze źródła, możesz zajrzeć do kilku dostępnych zasobów. Zalecane są dzienne diety, zwane RDA, które zapewniają ilość przyjmowanego B-9, którą należy przyjmować codziennie. Można je znaleźć za pomocą wyszukiwarek internetowych lub za pośrednictwem lokalnych dostawców usług medycznych. Możesz również zapoznać się z zaleceniami ze źródeł opieki zdrowotnej lub z lekarzem. Pomoże to w określeniu, ile kwasu foliowego potrzebujesz w codziennej diecie. Należy pamiętać, że FDA nie pozwala na przyjmowanie ponad 800 mcg na dobę w każdej tabletce, ale pacjent może poprzeć przyjmowanie większej dawki, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę..
Kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym do codziennego funkcjonowania i równowagi. Bez względu na to, na czym koncentrujesz się w swoim życiu, B-9 zapewni kilka źródeł i środków równowagi, abyś mógł funkcjonować na wyższym poziomie. Jak dużo kwasu foliowego Kwas foliowy, inaczej znany jako witamina B9, jest niezbędny do produkcji komórek i odgrywa istotną rolę w rozwoju płodu. W rzeczywistości badania wykazały, że suplementacja kwasem foliowym może zmniejszyć wady wrodzone o 72% do 100%! Kwas foliowy odgrywa również rolę w metabolizmie białka i tworzeniu aminokwasów. Wykazano również, że witamina ta wspomaga zdrowie psychiczne oraz układ trawienny i nerwowy.
Ponieważ większość pokarmów poza wątrobą jest złym źródłem kwasu foliowego, możesz mieć niedobór, chyba że zjesz całkiem sporo wątroby i zielonych liści. Objawy niedoboru obejmują stan zapalny języka, duszność, utratę apetytu, zapominanie i opieszałość psychiczną. Mogą to być również oznaki wielu innych problemów i najlepiej jest zasięgnąć porady lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów.
Oprócz diety, istnieją formy i style życia, które mogą wyczerpać twoje ciało lub zablokować wchłanianie witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy. Celiakia, alkoholizm i zespół jelita drażliwego to trzy rzeczy, które mogą przyczynić się do niedoboru.
Kwas foliowy może również odgrywać rolę w depresji, co wykazały badania przeprowadzone u ludzi w podeszłym wieku. Trzy witaminy B6 B12 i B9 muszą współdziałać w celu poprawy depresji i powinny być przyjmowane w wielu suplementach lub podawane przez lekarza. Witaminy te zmniejszają ilość homocysteiny w organizmie. Uważa się, że homocysteina odgrywa rolę w wywoływaniu depresji.
Niektóre badania wykazały również, że przyjmowanie dużych ilości kwasu foliowego oprócz beta-karotenu, witaminy C i błonnika może zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów. Jedno z badań 50 000 kobiet twierdzi, że przyjmowanie odpowiednich ilości kwasu foliowego zmniejsza ryzyko raka piersi. Ponadto niedobór kwasu foliowego (kwasu foliowego) wiązano również z chorobą serca i niepłodnością u mężczyzn.
Minimalna ilość USRDA dla kwasu foliowego wynosi 400 mikrogramów dziennie dla mężczyzn i kobiet. Pamiętaj, że jest to absolutne minimum, które musisz przeżyć, a suplementy zwykle zawierają więcej niż ta kwota. Oprócz wątróbek, ciemno zielonych liściastych i piwowarskich drożdży kwas foliowy można znaleźć w niektórych owocach morza, mleku i soku pomarańczowym. W niewielkich ilościach można znaleźć kwas foliowy w pełnych ziarnach i niektórych warzywach korzeniowych.
Podczas przyjmowania suplementów kwasu foliowego (lub suplementów w tej sprawie) ważne jest, aby nie przesadzić. Działania niepożądane Działania niepożądane z suplementów kwasu foliowego są rzadkie, ale mogą wystąpić, gdy dawka przekracza 15 000 mcg. Interesujące jest to, że skoro witaminy z grupy B działają razem, samo przyjęcie jednego z nich może spowodować niedobór innych.
Jeśli uważasz, że musisz wziąć suplement kwasu foliowego, porozmawiaj ze specjalistą, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie. Niektóre leki, takie jak antybiotyki i warfaryna, mogą niekorzystnie reagować na suplementację kwasem foliowym, a ibuprofen i aspiryna mogą powodować niedobór. Metotreksat, który stosuje się w leczeniu niektórych nowotworów, jak również reumatoidalnego zapalenia stawów, zwiększa zapotrzebowanie organizmu na kwas foliowy, dodanie tej witaminy do listy suplementów może znacznie zmniejszyć jej skutki uboczne, jednocześnie zachowując skuteczność, więc jeśli musisz zażywać ten lek, Pamiętaj, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia o dodaniu kwasu foliowego do swojej diety.