Badania wskazują, że w Stanach Zjednoczonych 60-80% ludzi, zwłaszcza kobiet, ma niski poziom serotoniny. Nie daj się złapać w niski cykl serotoniny beznadziei i rozpaczy. Możesz zmienić swoje niskie poziomy serotoniny, ostrożnie organizując swoje jedzenie, czynności i codzienne czynności i nawyki.
Zmieniasz chemię mózgu, manipulujesz swoim profilem neurochemicznym i wpływasz na fizjologię organizmu każdego dnia przez to, co robisz i czego nie jesz, co myślisz, oraz jak i gdzie spędzasz swój czas. Poprzez codzienne zachowania i środowiska, w których spędzasz czas, tworzysz swój profil biochemiczny, co znajduje odzwierciedlenie w emocjach, energii, myślach, działaniach i stanach psychicznych, które czynią Cię szczytem wydajności lub blokują najlepsze funkcjonowanie.
Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu ŁATWE Porady [które DZIAŁA]
Masz ogromną moc do kształtowania swojego wewnętrznego świata? twoje doświadczenie życia. Co robisz każdego dnia, co jesz, kiedy jesz, jakie zajęcia angażujesz i kiedy się angażujesz, w jakim środowisku, w którym mieszkasz i pracujesz? wszystko, co robisz i czego nie robisz? kształtuje to, jak się czujesz, myślisz i jak doświadczasz swojego życia.
Możesz stworzyć zakres emocji, poziomów energii i funkcjonowania intelektualnego i twórczego, które chcesz. Możesz nauczyć się, jak używać tego, co robisz i czego nie robisz codziennie, i jak to robisz, aby stworzyć wewnętrzną siłę, nadzieję, radość, czujność i entuzjazm. Projektując życie, które utrzymuje równowagę biochemiczną, możesz zachować stan optymalnego wellness, witalności i wydajności. Kiedy zrozumiesz optymalne fizjologiczne wymagania twojego ciała działające w najlepszym wydaniu, możesz zaprojektować swój styl życia, aby zapewnić dietę, ćwiczenia, zachowania, myśli, planowanie i środowisko, aby wspierać i odżywiać ten optymalny stan funkcjonowania w twoim ciele..
1. Poziom serotoniny zwiększa się dzięki diecie bogatej w węglowodany.
Kiedy jesz węglowodany, powoduje to wzrost poziomu insuliny, który działa, wprowadzając aminokwasowy tryptofan do mózgu. Tryptofan jest prekursorem serotoniny. Półtorej tony jedzenia węglowodanów (1/4 filiżanki płatków owsianych lub kawałek chleba na zakwasie) znacznie podniosą poziom serotoniny w mózgu. Zdrowe węglowodany do użycia to węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak jęczmień, owies, gryka i warzywa bogate w węglowodany, takie jak bataty, słodkie ziemniaki i kabaczki. Owoce i większość innych warzyw ma neutralny wpływ na chemię mózgu.
2. Jedz białka, które sprzyjają produkcji serotoniny.
Te białka są bogate w aminokwasy tryptofan: kurczę, białe flakey, chude kawałki wieprzowiny, cielęciny, twarogu, jagnięciny, niskotłuszczowe sery, niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne, soję i rośliny strączkowe.
3. Wszystkie działania medytacyjne podnoszą poziom serotoniny.
Spędzaj czas w naturalnych miejscach, takich jak las, park, góry lub wybrzeże.
Modlitwa, medytacja, pozytywna wizualizacja zwiększają poziom serotoniny i twoje poczucie dobrego samopoczucia, zrelaksowanej koncentracji i spokoju.
Zaangażuj się w nisko pobudzone, wysoce medytacyjne i wewnętrzne praktyki duchowe, które cię rozluźniają.
Spróbuj odprężających zajęć, takich jak hobby lub rzemiosło.
4. Weź udział w ćwiczeniach, które nieco zwiększają twoje tętno, ale nie za bardzo.
Spacerowanie, joga, pływanie bez aerobiku, jazda rowerem po wykonaniu co najmniej 4 dni z rzędu w ciągu 60 dni zwiększy podstawowy poziom serotoniny.
5. Miej regularny cykl snu obudzonego.
Produkcja serotoniny na następny dzień wymaga co najmniej 7 godzin ciągłego snu o wysokiej jakości w nocy.
6. Wyjdź na słońce co najmniej 30 minut rano i przez 2 godziny przez cały dzień.
Światło słoneczne wypala melatoninę wyprodukowaną poprzedniej nocy. Obecność wysokich poziomów melatoniny pochłania serotoninę. Światło słoneczne stłumiło produkcję melatoniny i pozwala na wzrost poziomu serotoniny w ciągu dnia. Bez ekspozycji na odpowiednie naturalne światło, poziom melatoniny będzie wyższy, a poziom serotoniny będzie niższy.
7. Zjedz posiłek o wysokim poziomie białka, który zawiera tryptofan, a następnie dwie godziny później za pomocą przekąski węglowodanowej.
To zadziała, aby wprowadzić do mózgu trwały tryptofan i rozpocząć produkcję większej ilości serotoniny następnego dnia.
8. Rób rzeczy, które Cię ożywiają i sprawiają, że czujesz się dobrze.
Wybierz się na relaksujący urlop o niskiej aktywności, z rodziną lub samemu, z dużą ilością czasu na zwolnienie tempa.
Słuchaj muzyki klasycznej, lekkiego rocka, muzyki ludowej lub łatwej do słuchania muzyki.
Odwiedź muzeum, idź do teatru, symfonii lub oglądaj telewizję lub filmy o romansach, komediach i innych filmach.
Prowadź długie, głębokie rozmowy z jedną lub dwoma innymi osobami.
Oczyść i zorganizuj swoje środowisko.
Czytaj: książki z samopomocami są szczególnie bezpłatne.