?Utrzymaj zdrową i zdrową dietę i utrzymuj dobrze nawodnioną wodę filtrowaną o wysokiej jakości. Jeśli nie zyskasz tych dwóch podstawowych nawyków, trudno jest stracić tkanki tłuszczowej i / lub uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. Jeśli chcesz poprawić swoją definicję brzuszną, redukcja całkowitej tkanki tłuszczowej i zwiększenie rozmiarów mięśni brzucha jest jedynym sposobem na odniesienie sukcesu. NIE MOŻESZ zauważać zmniejszenia! Oznacza to, że wszystkie ćwiczenia brzucha i ab gizmos na świecie nie rozwiną Twojego ABS, chyba że masz zintegrowane, intensywne podejście do tego.
Jak zdobyć Szalone Kostki Sześciopak (Szalony Rób)
?Użyj darmowej wagi i podstawowych ćwiczeń! Musisz uzyskać funkcjonalną siłę brzucha, a także wykonywać ćwiczenia, które próbują wyizolować abs, jeśli twoim celem jest uzyskanie atletycznie wyglądającego tułowia. Jeśli chcesz mieć ośmiopak, musisz włączyć podstawowe ćwiczenia, trening piłki stabilizacyjnej i wykonywać treningi siłowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, rzuty i rzędy.
?Pracuj ciężko. Zalecam wykonanie intensywnego treningu izolacji brzucha po zakończeniu treningu. Szkolenie ich na początku treningu może sprawić, że poczujesz się bardziej podatny na kontuzje, ponieważ są one bardzo ważnymi, używanymi stabilizatorami. Aby ulepszyć swoje cele, aby uzyskać zgryte mięśnie brzucha, użyj ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak chrupanie piłki z obciążeniem na klatce piersiowej lub nad głową. Użyj oporu ograniczającego do 8 - 12 powtórzeń, buduj do 3-5 zestawów i pozwól na całkowite wyleczenie, zanim ponownie wykonasz je w skoncentrowanej izolacji.
Greg Alario
www.OptimalPerformanceFitness.com How to Ripped Abs To jest całkowicie warte tego, a Ty poprawisz wszystkie aspekty swojego życia. Dopasowanie się jest częścią budowania poczucia własnej wartości i pewności siebie, a jest tylko korzyścią, że jest to twój paszport do dobrego samopoczucia i wysokiej naturalnej energii. Dopasowanie jest nie tylko dobre dla twojego ciała, ale także dla twojego zdrowia psychicznego. Ćwiczenia są świetne dla złagodzenia stresu spowodowanego ciężkimi dniami w pracy lub napiętym harmonogramem. Oto 5 kroków, aby się dopasować:
Krok 1. Jedzenie:
Dobre zdrowie to nie tylko ćwiczenia, ale także to, co jesz. Istnieją pewne rodzaje żywności, które należy spożywać oszczędnie lub wcale, jeśli poważnie myślisz o uzyskaniu odpowiedniej formy.
Zjedz 4-6 małych posiłków dziennie zamiast jednego dużego posiłku i ZAWSZE jedz coś na śniadanie, tylko po to, aby twój metabolizm się rozwijał (wtedy mniej prawdopodobne jest, że jesz w porze lunchu i kolacji). Staraj się nie jeść, gdy jesteś znudzony lub nadmiernie emocjonalny - zamiast tego idź na jogging. Jedz różne kolorowe owoce i warzywa w ciągu tygodnia, aby zapewnić prawidłowe odżywianie. Owies i otręby mają kluczowe znaczenie dla zdrowia układu pokarmowego. Kiedy pragniesz lepszego poziomu sprawności, Twój przewód pokarmowy musi być w pełni funkcjonalny. Będzie promował lepsze spożycie składników odżywczych i zmniejszy dyskomfort, gdy codziennie spożywa się duże ilości białka. Świetnym pomysłem na początek jest zakup formuły enzymów trawiennych, aby pomóc w rozkładzie niektórych białek spożywanych przez posiłki. Używaj go jako pomocy przez kilka miesięcy, dopóki twój system nie dostosuje się do twojego nowego schematu diety.
Krok 2. Ćwiczenie:
Ćwiczenie to najlepszy sposób, aby wyglądać wspaniale, tracić cale, aby uzyskać lepsze kształty, mieć jaśniejszą skórę i promienie jarzeniowe. Podczas treningu siłowego lub ćwiczeń siłowych spalasz kalorie, jednocześnie wzmacniając mięśnie. Ćwiczenia w grupach to fajny, towarzyski sposób na dopasowanie. Jeśli są dwie lub więcej osób, które chcą podjąć nowy, zdrowszy styl życia, to szkolenie grupowe może być odpowiedzią. Ćwiczenie zmniejsza również stres.
Ćwiczenia łagodzą stres, jednocześnie poprawiając siłę, poziom energii, wygląd i postawę. Ćwiczenie to coś, co musisz zrobić do końca swojego życia, więc najważniejszym elementem jest znalezienie aktywności, którą naprawdę lubisz. Spróbuj chodzić, pływać, jeździć na rowerze, jeździć na nartach, jeździć na łyżwach, tańczyć, grać w tenisa, siatkówkę lub wykonywać inne czynności, które są dla ciebie przyjemne. Ćwiczenie jest dość mylące, bez dodawania szałowej pigułek spalających tłuszcz i tajemniczych gadżetów do ćwiczeń. Ćwicz swoją kondycję i spraw, by zdrowe odżywianie było częścią codziennego życia. Ćwiczenia zmniejszają ryzyko zawału serca, kontrolują poziom cholesterolu i pomagają kontrolować ciśnienie krwi. Chodzenie może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy u dorosłych, szczególnie u kobiet z nadwagą, a jeśli już chorujesz na cukrzycę, pomoże to kontrolować poziom cukru.
Krok 3. Uwodnienie.
Nawodnienie jest ważne dla dobrego zdrowia i większość Amerykanów jest chronicznie uwodniona, co oznacza, że większość z nas jest łagodnie odwodniona przez cały czas. To może nie wydawać się takie złe, ale bycie lekko odwodnionym może zaburzać funkcjonowanie mózgu? Nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia choroby dekompresyjnej, a dzięki naszemu Zrównoważonemu Relief Valve właściwe nawodnienie nie jest już problemem. Hydration jest kluczowym czynnikiem wpływającym na masę komórkową (objętość), która jest bezpośrednio związana z funkcją komórkową. Komórki wymieniają płyny przez aktywne kanały zwane akwaporyną.
Odwodnienie nie tylko zmniejsza wydajność, ale także zwiększa ryzyko chorób cieplnych, takich jak wyczerpanie lub potencjalnie śmiertelny udar cieplny. Odwodnienie jest obecnie związane z nowotworami i wieloma innymi katastroficznymi chorobami. Odwodnienie jest znane jako powodujące stres, z kolei stres powoduje również odwodnienie. Odwodnienie może również osłabić wydajność. Powinieneś pić od 4 do 8 uncji wody co 15 do 20 minut podczas krótkiego treningu trwającego do godziny. Pij małe ilości naraz, a nie duże ilości naraz. Pozostań nawodniony, ale w granicach.
Krok 4. Spoczynkowy.
Odpoczynek jest bardzo ważny, najlepiej w krótkich drzemkach w ciągu dnia. Pomocne może być zaplanowanie tych odpoczynku w codziennym harmonogramie. Odpoczynek jest niezbędny w stresie i po prostu skupienie się na robaku w ogrodzie 10 minut dziennie zrobi cuda. Badania naukowe nad medytacją okazały się pomocne w leczeniu padaczki, zaburzeń lękowych, zaburzeń ciśnienia krwi, poczucia wartości i zaburzeń psychicznych. Odpoczynek jest aktem kreatywności. Odpoczynek jest świadomym wyborem, aby przenieść twoją uwagę z intensywnych zajęć twojego życia na coś innego.
Spanie jest ważną częścią naszego dnia. Jest to czas, w którym ciało i umysł odpoczywają, wskrzeszają i przygotowują się do pracowitego dnia, który czeka na nich następnego ranka. Spanie to jedna z najważniejszych funkcji w życiu. Jest niezbędny do przetrwania we wszystkich żywych istotach. Spanie to naturalny proces odpoczynku obserwowany przez nasze ciało, występujący w regularnych odstępach czasu i konieczny do utrzymania zdrowia, jest to okres odpoczynku, w którym jednostka traci świadomość swojego otoczenia. Kiedy aktywność człowieka spada, a rozluźnienie mięśni ma wystarczającą ilość snu w ciągu dnia, daje wiele korzyści i nie wspominając o rozpoczęciu dnia we właściwym nastroju i energii, jest naszym ciałem i umysłem, aby odświeżyć i odmłodzić.
Krok5. Planowanie.
Największy element całego planowania przygotowania. Planowanie jest najprostszym najskuteczniejszym krokiem. Jakie są twoje codzienne, tygodniowe, miesięczne cele. Zapisz je, a następnie uzyskaj pozytywne potwierdzenia i trzymaj się planu. Codzienne planowanie sprawności jest ważne, podobnie jak jedzenie i ćwiczenia. Trzymaj swoje cele osiągalne i upewnij się, że trafiłeś je każdego dnia. Bądź konsekwentny i wytrwaj.
Wniosek:
Dopasowanie to nie tylko sposób na przycinanie tłuszczu i wyglądanie lepiej, to sposób na zdrowsze, szczęśliwsze życie. Dopasowanie się może prowadzić do nowego, bardziej energicznego stylu życia, który z biegiem czasu łatwiej będzie utrzymać. Dopasowanie to nie tylko utrata wagi, ale także zdrowie i sport.