Test Lęk jest jednym z często narzekanych i najbardziej uniwersalnych przejawów ogólnego modelu lęku, który każdy, wcześniej czy później, doświadcza.
Czym jest niepokój? Niepokój polega na tym, że tracimy nacisk na dynamikę w naszych głowach. Nie ma znaczenia, czy budząca lęk sytuacja jest zewnętrzna, jak nie w tym przypadku
testy, czy to wewnętrzne, jak brak możliwości kontrolowania naszego
uczucia. Osobiste doświadczenie lęku jest takie samo.
Czujemy niejasne poczucie dyskomfortu, który może rozwinąć się,
7 wskazówek, aby pokonać lęk egzaminu
crescendos w coś, co może być dość rozdzierające .
Najprostszym lekarstwem na takie wydarzenie jest blokowanie czego
My myślimy. Strategia defensywna polega na tym, że cokolwiek to jest
należy unikać niepokoju. Z drugiej strony, jeśli jest to
środowiska, w którym się znajdujemy, najbardziej oczywistym rozwiązaniem jest
zostawiać. Są to szybkie poprawki na niepokój i często działają, kiedy
niepokój jest niski lub kiedy możemy kontrolować to, co myślimy i gdzie
jesteśmy.
Jednak inne rodzaje lęków nie są tak łatwe do ograniczenia.
Test polegający na niepokoju polega na tym, że nie jest się gotowym na test, lub
naprawdę dobrze :albo inaczej.: Nie można tak po prostu opuścić
stan rzeczy za lub po prostu odejść, fizycznie.
Aby uzyskać tę szczególną formę lęku, trzeba najpierw zobaczyć
co szczególnie wywołuje strach. (W przypadku, gdy nie jest jasne, zwykle pojawia się lęk
myśl o nieokreślonym lęku; to znaczy, boją się czegoś
ale po prostu nie wiem co. Ponieważ lęk testowy jest specyficzny, my
równie dobrze może oznaczać, że testuje strach, a nie testuje niepokoju.) To może
być mnóstwem rzeczy. Czy nie studiowałeś wystarczająco, więc boisz się nie
znając wystarczająco dużo odpowiedzi? Czy konkurujesz z innymi, którzy ty
postrzegać jako lepiej wyszkolonego lub mądrzejszego? Czy jest większy
wynik końcowy, jeśli nie robisz dobrze? (Pomyśl końcowe egzaminy vs.
quizów średniookresowych.)
Aby poradzić sobie z lękiem testowym, tak jak w przypadku większości doświadczeń lękowych, spróbuj
podzielić doświadczenie na mniejsze kategorie. Pomyśl o krokach dziecka,
w popularnej lub potocznej mowie. Tak jak w większości rzeczy, im mniej istotne są kroki
są łatwiejsze w obsłudze. Plus, staraj się nie myśleć
ostateczny wynik; raczej skup się na faktycznych krokach, wynajmując
one sumują się jeden po drugim. Nie trzeba długo czekać, aby zdać sobie sprawę z tego, co mniejsze
kroki można zarządzać. Bez myślenia o ostatecznym celu, zarządzaniu
mniejsze kroki nieuchronnie prowadzą do większego celu, jakim jest zmniejszenie
testuj niepokój, w tym przypadku od środka.
Oto przykład. Załóżmy, że istnieje jedenaście rozdziałów do wchłonięcia
przed egzaminem końcowym. Możesz być zaniepokojony poziomem materiału,
obawiając się, że w tak wielu rozdziałach na pewno będzie coś
zapomnij, więc obniż swoją ocenę. Lub możesz skupić się wyłącznie na
Rozdział pierwszy. Chodzi o to, aby być :w chwili: z mniejszym krokiem,
w tym przypadku koncentrując się na jednym rozdziale i zajmując się nim. Po prostu sobie z tym poradzę,
a następnie zapytaj swojego współlokatora, rodzica lub znaczącego innego, kto Cię o to zapyta, jeśli
na końcu rozdziału nie ma quizów. Opanuj jeden rozdział.
Kiedy to się skończy, zmniejszyłeś swój niepokój bardziej, niż prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę.
Czy nie wydaje się dużo? Przestudiuj rozdział drugi i zrób to samo,
podczas przeglądania rozdziału pierwszego. Teraz opanowałeś dwie-jedenastą,
dodatkowo zyskałem poczucie, że ten projekt jest wykonalny i tak dalej.
Niestety, wiele osób nie pozostaje w tej chwili, nie robią tego
podzielić ich doświadczenia na kontrolowane jednostki. To są
ludzie, którzy są skłonni przyjmować właściwe zaburzenia lękowe, z których
jest wiele. Jeśli uważasz, że to twoje doświadczenie, ten autor
napisał ebook, który pokazuje dokładnie, jak ocenić własną
doświadczenie niepokoju i wiele więcej, zwłaszcza jeśli jesteś
zrób to sam.
Dr Griggs Jak testować lęk Jeśli jesteś kimś, kto próbuje ulepszyć twoje oceny, jest lista metod, które mogą pomóc ci wzmocnić twoją placówkę, by skupić twoją uwagę, zapamiętać dane, które studiujesz i przypomnieć je podczas przetestuj bez dręczenia przez bloki mentalne lub testową fobię. Oto najlepsze sposoby, jakie znam, aby ustalić dobre zachowania badawcze:
(1) Stwórz środowisko do czytania i ucz się tylko w tym miejscu! Znajdź cichą lokalizację, która umożliwi koncentrację bez zakłóceń. Typowymi przykładami mogą być biblioteka, pusta sala lub biuro. Będziesz chciał stworzyć zwyczaj nauki, kiedy będziesz w tym wyjątkowym miejscu. Najlepiej nie używać specjalnego miejsca do innych czynności, takich jak marzenie, oglądanie telewizji, granie w gry itp.
UPEWNIJ SIĘ, ŻE TWOJE MIEJSCE STUDIUJĄ:
(a) Wygodne krzesło, ale niezbyt wygodne
(b) Twoje biurko
(c) Doskonałe światło
(d) Właściwy przepływ powietrza
UPEWNIJ SIĘ, ŻE MIEJSCE STUDIÓW NIE MAJĄ:
(a) Widoki, które będą rozpraszały
(b) Telefon
(c) Głośna muzyka
(d) Telewizor z dużym ekranem
(e) Towarzysz, który mówi za dużo
(f) Lodówka wypełniona słodyczami
(2) Podziel swoje okresy studiów na małe cele krótkiego zasięgu.
(a) Skonfiguruj małe, bardzo specyficzne projekty, takie jak :Mam zamiar uczyć się mojego Triga od 1 po południu do 2 po południu.: Albo inaczej ustawisz się na niepowodzenie.
(b) Ustaw dostępny cel pracy domowej na czas, który możesz przydzielić. Na przykład: zakończ czytanie ósmego rozdziału w mojej książce Algebra lub ukończ wstępny szkic mojej pracy z chemii itp. Ustaw swoje cele, kiedy będziesz gotowy do nauki, ale zanim zaczniesz. Ustaw realistyczne cele. Możesz osiągnąć więcej niż osiągnąć swój cel, ale wyznaczyć rozsądny cel, nawet jeśli wydaje się to zbyt łatwe.
(3) Testuj fobie
(a) Niektóre osoby przeważnie doświadczają fizycznych objawów, takich jak nudności, uczucie gorąca lub zimna, bóle głowy lub omdlenia, itp.
(b) Inne osoby doświadczają w większości przypadków objawów emocjonalnych, takich jak uczucie frustracji, rozdrażnienia lub płaczliwe.
(c) Głównym problemem związanym z lękiem jest to, że może on mieć blok pamięci. Lub może sprawić, że ktoś ma myśli, które wymykają się spod kontroli.
(d) Chociaż podczas testu możesz doświadczyć pewnego poziomu lęku, możesz nauczyć się znacznie zmniejszać ten lęk, a nawet całkowicie go eliminować.!
(e) Lęk i wynikający z niego stres są częściej niż głównymi przyczynami braku zdolności koncentracji uwagi. Stres może również wyzwalać blok mentalny, gdy próbuje się zapamiętać informacje.
(f) Hypnosis CD można wykorzystać do rozluźnienia umysłu i skupienia koncentracji. Gdy twój umysł się uspokoi, twoja zdolność koncentracji wzrośnie. Podobnie spokojny umysł zwiększa zdolność zatrzymywania informacji i przywoływania go, gdy jest potrzebny.
(g) Neuro-lingwistyczne programujące płyty CD mogą być również wykorzystywane do programowania umysłu dla pozytywnego oczekiwania spokoju i zdolności do przywoływania informacji podczas testu. Jest to cenne dla zmniejszenia lub wyeliminowania niepokoju z testu. (h) Istnieje wiele technik NLP, które mogą szybko pozbyć się fobii testowej!