Bieżnie mogą być wykorzystywane do ćwiczeń cardio, spalania tłuszczu i kalorii oraz wzmacniania mięśni. Bez względu na to, co używasz na bieżni, dobrze jest znać podstawowe zasady użytkowania i bezpieczeństwo. Aby rozpocząć, zejdź na bieżnię i połóż stopy na poręczy, aby móc się przesuwać, gdy ta nie porusza się. Wybierz program ćwiczeń z jednego z zaprogramowanych ćwiczeń lub spersonalizuj swój trening do własnych upodobań. Kiedy pas zacznie się poruszać, złap za poręcze i wejdź na pas. Gdy będziesz już wygodnie, możesz zwolnić poręcze i rozpocząć trening. Jeśli szukasz wyzwania, zawsze możesz zwiększyć prędkość nachylenia, aby zwiększyć intensywność treningu! Aby zakończyć trening, powoli zmniejsz prędkość lub naciśnij przycisk zatrzymania.
✅ Bieżnia: Najlepsza bieżnia 2018 (Poradnik zakupów)
Oto wskazówka dotycząca bezpieczeństwa: Bieżnie mają klucz, który automatycznie zatrzyma pas, jeśli jest odłączony, więc trzymaj go zawsze na swojej osobie. I pamiętaj - zawsze skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Podczas gdy podstawowe korzystanie z bieżni jest dość łatwe, zakupy na bieżni domowej mogą być bardzo zastraszające! Jest tak wiele różnych marek, modeli i stylów, że znalezienie odpowiedniego domu może być niemożliwe. Dla większości osób zakup bieżni domowej jest ważną inwestycją. To także dobra inwestycja dla tych, którzy zdecydowali się podjąć świadomy wysiłek, aby być zdrowym i zdrowym. Dlatego ważne jest, aby stworzyć listę kontrolną identyfikującą najważniejsze dla Ciebie i Twojego treningu cechy. Oto kilka wskazówek, które powinny ci pomóc:
1. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś rozważyć przy wyborze bieżni, jest konstrukcja. Dobrze wykonana bieżnia to coś, co każdy może cieszyć się rodziną. Będziesz potrzebował bieżni zbudowanej z wysokostopowej stali lub aluminiowej ramy, która jest wystarczająco mocna, aby wspierać najcięższą osobę. Niektóre maszyny mają ograniczoną wagę - upewnij się, że limit nie hamuje twojego treningu.
2. Jakość jest również bardzo ważna przy zakupie bieżni domowej. Lepsze jakości bieżnie zapewniają amortyzację, która ogranicza wpływ na kolana, kostki, biodra i dolną część pleców. Twoje ciało pochłania do 2 1/2 ciężaru ciała, gdy stopy uderzają w pas. Będziesz także potrzebował bieżni o mocy od 1,5 do 3,0 koni mechanicznych, aby regulować moc i zapobiegać przepięciom. Jedną z kluczowych rzeczy do zapamiętania jest to, że większy silnik prawdopodobnie będzie działał chłodniej i wymaga mniej naprawy i / lub konserwacji! Nie zapomnij sprawdzić długości gwarancji producenta - im dłużej, tym lepiej!
3. W jaki sposób będziesz korzystać z bieżni domowej? Czy będziesz chodzić? Jogging? Bieganie? W zależności od rodzaju ćwiczeń będziesz potrzebował maszyny, która jest bardziej wytrzymała niż inne. Zawsze pamiętaj, że dostajesz to, za co płacisz! Wytrzymała bieżnia może wytrzymać zarówno bieganie, jak i chodzenie, ale bądź gotów wydać więcej pieniędzy. Jeśli zamierzasz używać bieżni wyłącznie do chodzenia, prawdopodobnie nie potrzebujesz drogiej, najwyższej klasy maszyny.
4. Uważaj na hałas! Główną zaletą bieżni domowej jest ilość hałasu, jaką może wytworzyć. Głośna maszyna może zagłuszyć wiele hałasu - dzieci, telewizory, zegary itd. A niektóre małe, powtarzalne dźwięki mogą doprowadzić szaloną osobę i dostarczyć wam jeszcze jednego powodu, aby nie ćwiczyć. Zalecamy przetestowanie bieżni przed zakupem. Włącz go i połóż na nim, abyś mógł ocenić poziom hałasu i sprawdzić, czy jest to coś, z czym możesz żyć.
5. Jedną z funkcji, która jest bezwzględnie konieczna w przypadku bieżni domowej, jest przycisk zatrzymania awaryjnego lub klucz bezpieczeństwa. Jeśli Ty lub ktoś z członków Twojej rodziny przypadkowo potknie się, potknie lub upadnie, możesz pociągnąć za klucz lub nacisnąć przycisk, aby wyłączyć urządzenie automatycznie. Pamiętaj - to jest maszyna, a nie zabawka! Nie pozostawiaj niczego przypadkowi.
6. I na koniec, nie zapomnij o dzwonkach i gwizdkach! Najnowsze modele są wyposażone w wiele dodatkowych funkcji, ale jeśli takie są zalecane jako konieczność, to monitor pracy serca. Korzystanie z czujnika tętna podczas treningu pomoże Ci dostosować prędkość lub nachylenie, aby utrzymać tętno w optymalnej strefie. To dobra inwestycja w twoje zdrowie!