Moi rodzice byli na początku lat pięćdziesiątych, kiedy skończyłem 22 lata, a przepaść, która nas dzieliła, wydawała się nie do pokonania. Mój ojciec wszędzie nosił czapkę i krawat, nawet gdy kosił trawnik. Moja matka przez większość czasu trzymała w domu i ostrzegała nas, że nikt nie poślubi kobiety, która stała się brązowa na słońcu. Kiedyś zastanawiałem się, czy ich mózgi zamieniły się w papkę.
Teraz patrzę na mojego 22-letniego syna i chichoczę w przepaści, która ziewa między nami. Jego mp3 zapętlony na stałe na szyi, spodnie workowaty i kajdanki, wygląda jak kosmita z odległej gwiazdy. Nie mam wątpliwości, że jeśli chodzi o mnie, mój mózg poszedł na papkę.
6 sposobów, aby nadać niesamowity, starzejący się mózg!
Wydaje się, że pomimo tych różnic badania wykazują bardzo niewielką różnicę w zdolnościach między mózgiem 50-letnim a 25-letnim. Mitem po upadku mózgu po 40 jest właśnie ten mit. Według Dana Graya w :Zaskakującej sile starzejącego się mózgu: (czas 16 czerwca) neurolodzy i psychologowie dochodzą do wniosku, że :mózg w wieku średnim: to okres coraz bardziej definiowany jako lata 35-65, a nawet poza :jest o wiele bardziej elastyczny, o wiele bardziej miękki niż ktokolwiek zdawał sobie sprawę:. Daleki od zaniku, 50-letni mózg może zreorganizować i wzmocnić swoje sieci neuronowe w odpowiedzi na nowe bodźce i doświadczenia. Podstawowa sieć rozwoju nerwowego, która została wprowadzona w naszym niemowlęctwie, nadal się rozwija i rozwija, nawet gdy się starzejemy, a zdolność strukturalna tego wzrostu jest nieograniczona. W gruncie rzeczy mózg jest jak sieć - nie ma końca jego pojemność pamięci ani zdolność funkcjonalna.
Gray donosi o dwóch aspektach aktywności mózgu, które są żywe i dobrze w grupie 50+.
Jednym z nich jest wzrost istoty białej w przedczołowym regionie mózgu, który składa się z komórek nerwowych otoczonych mielinowym klejem neuronowym, który umożliwia połączenia. Myelin jest Grand Central Station połączeń emocjonalnych i intelektualnych - siedziba naszej inteligencji i ludzkości. Dopóki utrzymujemy wysoki poziom aktywności mózgu w naszym średnim wieku, możemy zwiększyć :mielinizację: mózgu.
Drugim aspektem jest skłonność obu półkul mózgu do wspólnej pracy. To kolejny powód, dla którego mózg 50+ często przewyższa jego młodsze odpowiedniki. Badanie przeprowadzone w Centrum Baycrest for Geriatric Care wykazało, że wraz z wiekiem zmniejsza się ich zdolność koncentrowania się na jednej czynności w jednej części mózgu, co wyjaśnia, dlaczego starsi ludzie łatwo się :rozpraszają:. Jednak to rozproszenie sugeruje, że różne obszary mózgu pracują jednocześnie, co tłumaczy, dlaczego starsi ludzie często mają dostęp do procesów wnioskowania wyższego rzędu (takich jak intuicja), używając obu półkul w tym samym czasie.
Jak każdy inny mięsień, mózg może funkcjonować tylko z maksymalną wydajnością, gdy jest używany konsekwentnie. Jakie kroki możemy podjąć, aby zapewnić silny i zdrowy mózg w naszych późniejszych latach??
1. Aktywne zajęcia rekreacyjne. Czytaj książki i czasopisma. Dzianinuj z przyjaciółmi, idź na spacer, graj w brydża. Zajęcia rekreacyjne mogą zmniejszyć ryzyko lub opóźnić wystąpienie demencji. Badanie obejmujące blisko 1800 osób w wieku do 65 lat wykazało, że osoby zaangażowane w zajęcia rekreacyjne miały 38% mniejsze ryzyko rozwoju demencji.
2. Przeczytaj i pisz poezję. W słynnym studium zakonnic naukowcy wywnioskowali, że siostry, które miały bardziej prężny mózg w późniejszym okresie życia, używały słów wielosylabowych i bogatszego słownictwa w swoich wpisach do dziennika. Ci, którzy rozwinęli demencję stosowali proste, jednosylabowe słowa. Siostry z bardziej odpornymi mózgami również wykazywały silniejszą :gęstość idei: w swoich pismach, które badacze zdefiniowali jako średnią liczbę pomysłów wyrażonych w każdej grupie składającej się z 10 słów. Gęstość idei odzwierciedla zdolność mózgu do zintegrowania pamięci, języka, myśli i emocji w ramach złożonych słów. Pisanie prozy lub poezji, która tworzy warstwy znaczeniowe w ramach jednej metafory, jest najlepszym przykładem gęstości idei. Ma sens, że pisanie w ogóle, zwłaszcza pisanie poezji, może wzmocnić twój mózg.
3.Ponownie i ponownie, badania potwierdzają związek pomiędzy ćwiczeniem a zdrowym mózgiem. Niedawne badania pokazują, że ćwiczenie powoduje znaczne różnice anatomiczne w obszarach mózgu szarej i białej materii. Starzenie się powoduje kurczenie się tych obszarów, które ściśle odpowiadają spadkowi wydajności poznawczej. Jednak kondycja układu krążenia poprzez ćwiczenia faktycznie spowalnia ten spadek.
4.Jedź zdrową dietę. Unikaj pokarmów bogatych w tłuste czerwone mięso i pełnotłuste produkty mleczne, które przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu w mózgu; cholesterol wspomaga produkcję toksycznego białka, które atakuje mielinę i rozrywa połączenia nerwowe w mózgu, pozostawiając ślad płytek, które utrudniają funkcjonowanie mózgu. Jedz całe ziarna i rośliny strączkowe, ponieważ są bogate w lecytynę. Jedz ryby o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 (dobre tłuszcze), które mają właściwości przeciwzapalne, które mogą zapobiegać tworzeniu się blaszek w mózgu. Mają 5-7 porcji owoców i warzyw ze względu na ich silne działanie przeciwutleniające. Ostatecznie zwiększ spożycie białka sojowego, bogatego w składniki odżywcze i zapewnia wszystkie korzyści płynące z białka bez tłuszczu.
5. Ucz się nowych rzeczy i podejmuj ryzyko. Dowody wskazują, że uczenie się nowych działań (rozpoczęcie nowego projektu, hobby, biznesu lub przedsięwzięcia) jest dokładnie tym, czego potrzeba, aby zapobiec utracie mieliny w mózgu. Mózg jest plastyczny, co oznacza, że jest zdolny do regeneracji, gdy jest stymulowany przez nowe aktywności. Każde nowe odczucie lub doświadczenie wytycza nową ścieżkę neuronalną w mózgu. Pamiętniki Darwina są wypełnione ślepymi zaułkami; to było ryzyko, które podejmował i nigdy nie przestał brać, dopóki nie nadszedł czas na jego pojawienie się. Najlepszym sposobem na pielęgnowanie mózgu jest kultywowanie wizji, a następnie podejście do wizji z różnych punktów widzenia bez porzucania ścieżki, podejmowania nowych zwrotów, gdy ostatnia nie działa dla ciebie, zawsze jest gotowa podjąć dalsze ryzyko, w rzeczywistości spodziewa się popełniaj błędy nie tylko dlatego, że błędy służą jako najbardziej znaczące poradniki, ale także dlatego, że sukces, który ostatecznie się kończy, jest grą liczb.
6. Last but not least? Kochaj i ciesz się tym, co masz. Bądź wdzięczny za obfitość, z jaką jesteś pobłogosławiony, i ofiaruj hojnie tym, którym możesz służyć. Pozytywne poczucie celu i