Jedzenie jest oczywiście najlepszym sposobem dla twojego organizmu, aby uzyskać witaminy, których potrzebuje, ale jeśli nie masz samodyscypliny lub czasu, aby trzymać się listy poniżej, możesz rozważyć suplementy.
Suplementy witaminowe mogą zapewnić ci to, czego potrzebuje Twoje ciało, ale musisz upewnić się, że są one najwyższej jakości. Większość witamin, które można kupić, jest źle przygotowana i nie rozkłada się przez twoje ciało. Oni po prostu przechodzą przez ciebie. Nawet wysokiej jakości suplementy powinny być przyjmowane wraz z posiłkiem lub posiłkiem, co pomaga zapewnić ich wchłanianie przez organizm.
Jak zdobyć naprawdę witaminy z pożywienia?
Niezależnie od tego, czy przyjmujesz suplementy, czy nie, powinieneś spróbować wprowadzić jak najwięcej pokarmów poniżej do swojej diety. Oto źródła żywności najważniejszych witamin:
* Witamina A - oleje rybne, masło, żółtka jaj, wątroba, mleko pełne, kozi ser i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż.
* Witamina B1 - ryż brązowy, dzikie ryby (nie hodowane), orzechy, ekologiczny drób, kiełki pszenicy, melasy, rośliny strączkowe (groch, fasola itp.), Nasiona słonecznika, soja, szparagi, płatki owsiane, śliwki, rodzynki, brukselka i brokuły.
* Witamina B2 - Całe ziarna, orzechy, melasa, migdały, szpinak, brukselka i drożdże piwne.
* Witamina B3 - ekologiczny drób, dzikie ryby, orzeszki ziemne, jajka, melasy i rośliny strączkowe.
* Witamina B5 - rośliny strączkowe, pełnoziarniste zboża, dzikie ryby, ekologiczny drób, kozi ser, jajka, awokado, orzechy, daktyle, sok pomarańczowy, gotowane grzyby i sok pomarańczowy.
* Witamina B6 - małe ryby, jajka, groszek, ekologiczny drób, szpinak, nasiona słonecznika, kiełki pszenicy i orzechy włoskie.
* Witamina B12 - Dzikie owoce morza, wątroba, jaja, produkty mleczne, warzywa morskie (kelp itp.) I kozi ser.
* Witamina C - pomarańcze, cytryny, zielona papryka, całe ziarna, zielone warzywa liściaste, kapusta, ziemniaki, banany, kantalupa, grejpfrut, papaja, pomidory i truskawki.
* Witamina D - żółtko jaja, oleje rybne, płatki owsiane, słodkie ziemniaki, szpinak i słońce, od ekspozycji nagiej skóry. Aby zapewnić odpowiednią ilość witaminy D codziennie stać w słońcu przez 10-15 minut. Nie w miejscach, w których okulary przeciwsłoneczne (większość witaminy D, którą dostajesz ze słońca, przenikają przez twoje oczy), ale nie patrz w słońce.
* Witamina E - ciemnozielone warzywa liściaste, jajka, płatki owsiane, orzeszki ziemne, pomidory, surowe ryby, rzeżucha i pełnoziarniste zboża.
Cóż, masz to, są to produkty, które zawierają ważne witaminy, których twoje ciało potrzebuje codziennie, aby być zdrowym i prawidłowo funkcjonować. Mamy nadzieję, że będziesz mógł starać się jeść wszystkie te różne potrawy regularnie.
Jeśli możesz, powinieneś czuć się lepiej, mieć więcej energii, odczuwać mniej stresu, tracić na wadze i zauważać różnicę w ogólnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu.