Czy mam rację?
Tak myślałem.
Zamierzam również postawić zakład na przekonanie, że szukasz możliwie najlepszych wyników w jak najkrótszym czasie ... i im łatwiej, tym lepiej.
Jestem na fali, prawda??
Zanim wyjaśnię, jak odsłonić najlepszy abs w ciągu 12 tygodni lub mniej ... Muszę najpierw :wskazać palcem: w TOP 3 mitach związanych z twoimi mięśniami brzucha, aby wymazać jakiekolwiek fałszywe systemy wierzeń, które są uwięzione w twoim umyśle. to może tylko powstrzymać cię od :ósemki:, na które masz ochotę i na to zasługujesz!
Bulking | Cięcie | Prawda!!
Mit nr 1: Wykonując brzuszne brzuszki, możesz stracić tkankę tłuszczową tylko w tym obszarze.
Kiedy wykonujesz jakieś ćwiczenie dla twojego brzucha, to co robisz, to rozbija włókno mięśniowe ... rozbija je na części.
Następnie, zakładając, że intensywność treningu była wystarczająco wysoka i po umożliwieniu odpowiedniej ilości odpoczynku ... twój ukryty :ośmiorak: abs staje się nieco silniejszy i trudniejszy.
Odsetek kalorii spalanych podczas treningu i kilka godzin później będzie pochodzić z tłuszczu, który jest przechowywany w twoim ciele, ale absolutnie nie masz możliwości dowiedzenia się dokładnie, gdzie ten tłuszcz ma uciec ... ani nie możesz kontrolować procesu ... i nie stracisz tkanki tłuszczowej tylko w okolicy brzucha.
Bulking | Cięcie | Prawda!!
Szkoda!
Pozwól mi wyjaśnić ... są niechciane, ale niezbędne przedziały na całym ciele, że nadmiar tłuszczu wchodzi do celów przechowywania. Kiedy trzeba uwolnić pewną ilość tłuszczu, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na energię, twój umysł instruuje tłuszcz ciała, aby odpadł z dowolnego miejsca, które uzna za stosowne.
Niestety, 9 razy na 10, najbardziej upartymi obszarami (z których jednym jest żołądek) jest pierwsze miejsce, do którego dociera tłuszcz i ostatnie miejsce, do którego lubi chodzić..
Jeśli jednak jesteś konsekwentny i zmusisz swoje mięśnie brzucha do silniejszego i bardziej stabilnego działania poprzez regularną pracę nad programem progresywnym (program całego ciała, który obejmuje trening brzucha), jednocześnie jedząc prawidłowo ... to zdecydowanie nie będziesz zdenerwowany, gdy warstwa tłuszczu spoczywająca między twoimi płytkami mięśni brzucha i skóry kurczy się, staje się coraz cieńsza i raz ukryty :ośmiopak: będzie prześwitywać!
Bulking | Cięcie | Prawda!!
Mit nr 2: Aby uzyskać jak najlepsze wyniki treningu brzusznego, należy wykonać co najmniej 50 powtórzeń w zestawie.
Nie jestem pewien, kiedy i dlaczego ten mit wpadł w umysły wielu entuzjastów fitnessu. Być może dopiero się z czasem przyjęło, że aby rozwinąć plasterki i plasterki w talii, konieczne jest dosłowne wypalenie poprzez wykonywanie nieskończonych powtórzeń i zestawów pracy brzucha.
Mój przyjacielu, nic nie może być dalsze od prawdy!
Pytanie dla ciebie;
Kiedy trenujesz swoją klatkę piersiową, wykonujesz od 50 do 100 powtórzeń w zestawie?
Domyślam się, że nie.
Tak więc, nie ma żadnego sensu szlifowanie absurdalnie wysokich powtórzeń dla twojego abs, ponieważ ta grupa mięśni zawiera wysoki procent tego, co my, Fitness Guru, nazywamy szybkim skurczem mięśniowym..
To głównie tego typu mięśnie, które składają się na plecy, klatkę piersiową, ramiona i ramiona.
W konsekwencji, to włókno mięśniowe szybkokurczliwe staje się mocniejsze i twardsze najskuteczniej, gdy jest stymulowane niższymi powtórzeniami (12 - 20) i na znacznie wyższym poziomie intensywności niż w przypadku alternatywy..
Mit nr 3: Dieta to najszybszy i najskuteczniejszy sposób na zwiększenie definicji brzucha.
Możesz zdecydowanie stracić wybrzuszenie żołądka w pośpiechu na diecie! Kiedy szybko upuszczasz swoją porcję jedzenia i drastycznie twoje ciało nie ma innego wyboru, jak stracić tłuszcz z całego ciała, w tym z twojego brzucha.
Ale kiedy tracisz tłuszcz ... mogę zapytać, co możesz ofiarować?
A co z mięśniami?
Właściwie prawie równa część mięśnia do tłuszczu!
To nie jest dobra wiadomość, ponieważ kiedy białko (mięśnie) jest zjedzone w twoim ciele w celu zaspokojenia potrzebnych energii ze względu na brak innych niezbędnych składników odżywczych, stan ten powoduje, że stajesz się mniej aktywny i w rezultacie twój metabolizm zwalnia, co sprawia, że niezwykle trudne, jeśli nie niemożliwe, jest zatrzymanie tłuszczu w żołądku.
Zawsze jest haczyk, nie ma go?
Stracisz także kształt, siłę i zdrowy wygląd podczas procesu ... nie ma znaczenia, jak zorientowane na wynik są twoje brzuszne treningi - Twój brzuch nie będzie silniejszy i mocniejszy, po prostu się nie stanie!
Bulking | Cięcie | Prawda!!
Nie wejdę nawet w surowy styl życia, który sprawiłby, że byłbyś kompletnie nieszczęśliwym człowiekiem, gdybyś musiał trzymać się super-niskokalorycznego zużycia przez lata.
Zamiast tego, oto TOP 3 wskazówki dotyczące prawidłowego jedzenia dla MAKSYMALNYCH wyników utraty tłuszczu, które pozwolą Ci stworzyć stonowane i zdefiniowane abs w 12-tygodniowych lub mniejszych!
Tip 1: Jedz 5 do 6 małych i zbilansowanych posiłków dziennie.
Jedząc od 5 do 6 małych i zbilansowanych posiłków codziennie tracisz nadmiar tkanki tłuszczowej, poprawiasz poziom energii i odczuwasz mniej zachcianek w ciągu dnia. Jest to wynikiem przyspieszonej przemiany materii, która pozwala spalać więcej kalorii niż zwykle, a także dawać organizmowi to, czego potrzebuje, jeśli chodzi o jedzenie, zamiast zbyt dużo.
Nie ma znaczenia, czy spożywasz przedawkowanie tłuszczu lub węglowodanów, większość dodatkowych kalorii, których twoje ciało nie potrzebuje do natychmiastowej i zmagazynowanej energii, zamiast tego zostanie zdeponowana w ciele i istnieje duża szansa, że wybierze twoje żołądek jak w domu!
Oto fakty ... jeśli spożywasz tylko 1-3 posiłki dziennie, przez jakiś czas jesz bez jedzenia, a twój umysł rzeczywiście wierzy, że twoje ciało głoduje! Tak więc ostatnią rzeczą, jaką twoje ciało ma zrobić w takim przypadku, jest uwolnienie tłuszczu. Zamiast tego wisi na nim, aby chronić życie.
Jeśli zdarzy ci się znaleźć czas pochłaniający ... trudne i drogie jedzenie więcej posiłków niż jesteś przyzwyczajony, to weź suplement. Przykładowo koktajle z soi lub białka serwatkowego liczą się jako posiłek. Są smaczne, wygodne, niedrogie i dostarczają wysokiej jakości białka, które twoje ciało po prostu kocha!
Tip # 2: Jedz niższą żywność z glikemii w godzinach wieczornych.
Unikając wyższej żywności glikemicznej wieczorem, takich jak; makaron, ziemniaki, chleb, ryż i owoce, a zamiast tego jedzenie niższych wyborów glikemicznych, takich jak; warzywa, soczewica, fasola i sałatki ... poczujecie się mniej ospali i wzdęci, a jednocześnie staniecie się bardziej energiczni.
Bulking | Cięcie | Prawda!!
Nie tylko to, ale stracisz więcej niechcianego tłuszczu z mięśni brzucha. Nie zapominajmy o tym!
Widzisz ... żywność o wyższej zawartości glikemii; patrz http: //www.glycemicindex.com ... mają zwykle niskokaloryczną naturę, a twoje ciało dość szybko rozkłada je w cukier dla celów energetycznych. Później, w dniu, w którym nie jesteś tak aktywna, możesz bezpiecznie powiedzieć, że twoje ciało nie potrzebuje tego szybkiego wybuchu energii.
Tak więc, dodatkowe węglowodany (glukoza) przedostają się do pomieszczeń do przechowywania tkanki tłuszczowej zamiast przyzwyczajać się do codziennych czynności.
Co więcej, wyższa zawartość glikemii powoduje, że cukier w krwioobiegu szybko podnosi się i spada nagle, co powoduje spowolnienie i rozdęcie choroby. Jestem pewien, że nie tak chciałbyś się czuć!
Tip 3: Zminimalizuj spożycie alkoholu, popu, słodyczy, uwodornionego i nasyconego tłuszczu.
Minimalizując spożycie alkoholu, popu, słodyczy, uwodornionych (margaryny, smażonych w głębokim tłuszczu potraw) i nasyconych (masło, tłuste mięso zwierzęce) tłuszczy, które pokochasz, w jaki sposób Twój żołądek stanie się mocniejszy i trudniejszy w tak krótkim czasie!
Bulking | Cięcie | Prawda!!
Więcej dobrych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, len i olej rzepakowy, pomoże zwiększyć Twoją energię i poprawi stan Twoich oczu, włosów i skóry, nie powodując przy tym utraty tkanki tłuszczowej.
O wiele łatwiej jest dostać się do słodkich pokarmów i złych tłuszczów w dzisiejszych czasach, prawda? Dzięki mediom, eksplozji fast foodów i lokalnemu sklepowi w rogu. Istnieje kilka podstępnych sposobów na znalezienie i dopasowanie dobrych tłuszczów. Spróbuj tego!
Kiedy gotujesz, zamiast smarować patelnię margaryną lub masłem (źle), spróbuj dodać oliwę lub olej rzepakowy (dobry) jako alternatywę. Kiedy jesz, zjedz orzechy! Nie, nie zwariuj ... jedz różnorodne orzechy, które zawierają dobre tłuszcze, zamiast Twinkies i pączków.