Istnieje powszechne nieporozumienie dotyczące utraty tkanki tłuszczowej, ludzie myślą, że powinni tracić na wadze. To nie jest prawda, oni naprawdę chcą tracić tłuszcz. Jest różnica. Waga to twoje ciało, które składa się z kości, mięśni, tłuszczu, specjalnej tkanki i dużo wody. Chodzi o to, aby zachować masę mięśniową i stracić tłuszcz, ponieważ mięśnie faktycznie pomagają w spalaniu tłuszczu.
Utrata tłuszczu to nie tygodniowa podróż; musisz zmienić styl życia. To nie jest tak trudne, jak się wydaje, tylko wymaga trochę wysiłku z twojej strony. Wskazówki, które mam ci zapewnić, nie opierają się na suplementach diety, faddubach ani na dietach awaryjnych. Oparte są na prawidłowym odżywianiu i ćwiczeniach fizycznych. Ci z was, którzy szukają szybkiej naprawy, mają pecha, przepraszam, nie ma czegoś takiego jak utrata 30 funtów tłuszczu w ciągu tygodnia.
10 ćwiczeń w domu, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha w ciągu miesiąca
Oto 3 kroki, które pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha:
1. Podejmij trening siłowy i aktywność sercowo-naczyniową
Udowodniono, że kombinacja zapewnia niesamowite rezultaty, które wystarczy, aby spróbować. Polecam rozpoczęcie treningu podzielonego na 3 dni w tygodniu i wykonanie treningu cardio po treningu siłowym. Wynika to z faktu, że twoje ciało wykorzystało większość zgromadzonych węglowodanów podczas treningu siłowego, pozostawiając organizmowi spalanie tłuszczu podczas wykonywania ćwiczeń cardio. Cardio można wykonywać przy niskiej intensywności, około 60-70% maksymalnego tętna, przez około 20-40 minut w zależności od poziomu sprawności.
2. Zmniejsz liczbę kalorii
Jest to klucz do utraty tłuszczu z brzucha. Istnieje wiele programów w Internecie, aby obliczyć podstawową przemianę materii (jest to ilość kalorii potrzebnych twojemu ciału dziennie do utrzymania obecnej wagi). Oblicz to, a następnie odejmij 500 kalorii. To takie proste. Jeśli nie widzisz wyników w ciągu tygodnia, zmniejsz nieco kalorie.
3. Jedz pokarmy, które pomogą Ci przyspieszyć metabolizm i pomóc Ci poczuć się świetnie
Technicznie nadal możesz schudnąć, jedząc czekoladę, o ile jesteś poniżej poziomu konserwacyjnego, nie rób tego, choć to tylko kwestia. Przekonasz się, że pożywne jedzenie jest bardziej nasycone i ma mniej kalorii niż niezdrowa żywność. Oprzyj swoją dietę na chudych mięsach, złożonych węglowodanach oraz owocach i warzywach.
Powinieneś spróbować zjeść co najmniej 1 gram białka na kilogram masy ciała. Chociaż nie myślę, że całkowite wyeliminowanie węglowodanów pomoże, zmniejszenie ich powinno ci znacznie pomóc. Zależy od tego, co jesz teraz, spróbuj dostać 100 g złożonych węglowodanów dziennie, a następnie, jeśli to konieczne, obniż ją.
To wszystko. Utrata tłuszczu z brzucha jest tak łatwa jak wykonywanie kilku dni w tygodniu, zmniejszając spożycie kalorii i wybierając produkty, które są dla ciebie dobre i pomagają poczuć się bardziej energiczne. Zmiana może nie nastąpić z dnia na dzień, ale konsekwencja będzie odgrywać główną rolę w poziomie sukcesu, jaki masz.