Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu w jamie brzusznej, istnieje wiele rzeczy, które można wypróbować, ale problem polega na tym, że trzeba sporo pracy, aby zobaczyć wyniki. Możesz spalić tłuszcz na brzuchu, ale musisz być cierpliwy. Nie ma magicznej pigułki, która może dać ci płaski brzuch w ciągu jednej nocy. Tylko konsekwentne wysiłki, które są pożywną dietą i dobrym programem ćwiczeń, mogą pomóc spalić tłuszcz na twoich brzuszkach.
Oto trzy sposoby, dzięki którym można spalić tłuszcz brzuszny z powodzeniem. Chociaż mogą one nie działać dla ciebie, istnieje duża szansa, że przynajmniej pomogą w ten czy inny sposób.
7 DZIEŃ WYZWANIE - 7 MINUTYCZNYCH TRENINGÓW, ABY ZMNIEJSZYĆ TŁUSZCZ BELLY - STRONA GŁÓWNA WYKORZYSTAJ DO PRZEGRANYCH CALI - START DZISIAJ
1. Bądź aktywny. Jest to najkrótsza i najprostsza droga do uzyskania metabolizmu i rozpoczęcia palenia brzucha. Może to być wszystko, od wchodzenia po schodach zamiast windy lub chodzenia po bloku.
2. Zdobądź co najmniej osiem szklanek wody przez cały dzień. To naprawdę pomaga w spalaniu tłuszczu i wspomaganiu metabolizmu. Ważne jest, aby być nawodnionym, aby czuć się mniej zmęczonym.
3. Zdobądź trochę masy. Tak, dobrze to przeczytałeś. Zbuduj trochę mięśni. Nic nie spala tłuszczu bardziej niż mięśnie. Zacznij robić trening siłowy, aby spalić więcej tłuszczu. Ma dwie zalety, jedną, którą tracisz więcej tłuszczu, a po drugie twoja struktura ciała staje się bardziej zdefiniowana, dzięki czemu wyglądasz lepiej.
Postępuj zgodnie z trzema wskazówkami podanymi powyżej i jesteś zobowiązany do zobaczenia wyników. Po prostu trzymaj się tego i bądź cierpliwy. Zyskaj więcej masy i diety. Stracisz tłuszcz brzuszny. Jak spalać tłuszcz brzucha Wszystkie popularne zalecenia zalecają :dietę i ćwiczenia:, jeśli chcesz spalić tłuszcz brzuszny i uzyskać wygląd :sześciopak:, prawda? Chociaż to stwierdzenie jest prawdziwe, nie powie ci, że istnieją pewne rodzaje diety i ćwiczeń, które pomogą Ci spalić tłuszcz żołądkowy szybciej i bardziej wydajnie niż inne. W tym artykule skupimy się na najlepszych ćwiczeniach spalania kalorii, które pozwolą Ci maksymalnie wykorzystać treningi w jak najkrótszym czasie. Wszystkie ćwiczenia w tym artykule pomogą Ci stracić tłuszcz brzuszny, ponieważ działają DUŻO mięśni. Nie są one bicepsami ani cielętami - te ćwiczenia działają na całe ciało, które spala więcej kalorii, co pomaga stracić więcej tłuszczu.
Najlepsze ćwiczenia wytrzymałościowe na spalanie tłuszczu:
PUSHUPS - są ćwiczeniami, które będą działać na klatkę piersiową, podczas gdy reszta ciała pozostaje wyprostowana. Pushups może bardzo wzmocnić twoją górną część ciała. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wykonywania pompek, możesz zawsze zrobić to z kolan na początku. Wykonanie wielu pompek rzuci wyzwanie każdemu i pomoże ci stworzyć jakąś ładną definicję w górnej części ciała.
SQUATS - są świetne, ponieważ działają na całe niższe ciało. Przysiady są jak wstanie z krzesła. Możesz robić to powoli z ciężarem, aby zbudować mięśnie lub szybko i szybko, aby uzyskać tętno w górę. Przysiady sprawiają, że twoje dolne ciało jest mocne i spali dużo kalorii.
GÓRSKIE CLIMBERS - to ćwiczenie, które będzie działać na całe twoje ciało, a zwłaszcza na twoje jądro. Wspinacze górscy mogą być bardzo wymagający, jeśli robisz to szybko, ponieważ to naprawdę spala dużo kalorii, co powoduje, że możesz spalać tłuszcz brzucha wydajniej. Zaczynają od pozycji pushup i naprzemiennie łączą każde kolano z twoją sekcją z :biegnącym ruchem:.
PLANKI - to ćwiczenia, które z pewnością sprawią, że twoje mięśnie rdzeniowe będą ciężko pracować. Deski składają się z ziemi w pozycji poziomej i podtrzymują całą wagę palcami i przedramionami. Podnosisz biodra kilka centymetrów nad ziemię i utrzymuje ciasne pośladki i mięśnie brzucha.
DUMBBELL PUSH PRESSES - kombinowane przysiady i napinacze w jednym ćwiczeniu. Przysiadasz, a potem pchasz hantle, gdy jesteś pochylony w górę. Jeśli wykonasz 25 prostych powtórzeń, naprawdę poczujesz, jak wszystkie mięśnie w twoim ciele pracują ciężko. Jest to doskonały przykład połączenia treningu siłowego i treningu sercowo-naczyniowego w jedno ćwiczenie.
LUNGES - naprawdę będą działać na całe twoje dolne ciało. Lunges są zasadniczo podobne do przysiadów, z wyjątkiem tego, że robisz duży krok naprzód, obniżając i podnosząc tors z ziemi. Pamiętaj, aby utrzymywać mięśnie brzucha przez cały czas mocno, aby mięśnie rdzenia ciężko pracowały. Lunges sprawi, że twoje nogi będą bardzo silne i spali dużo kalorii. Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś rzutów, możesz poczuć małą bolesność nogi następnego dnia - co jest dobre!
Wykonywanie powyższych ćwiczeń w formacie :obwodu: to świetny sposób na złożenie treningu, który spali dużo kalorii, wzmocni i straci tłuszcz żołądkowy. Ten rodzaj treningu zwiększy również Twój metabolizm spoczynkowy, dzięki czemu nadal będziesz spalać kalorie po zakończeniu ćwiczeń. Możesz osiągnąć wielkie zyski w sile, większej beztłuszczowej masie mięśniowej i lepszym kondycjonowaniu sercowo-naczyniowym za pomocą ćwiczeń takich jak te w tym artykule!
Jeśli skupiasz się na wykonywaniu treningów całego ciała i treningu sercowo-naczyniowego, możesz zmaksymalizować ilość kalorii, które możesz spalić podczas ćwiczeń. W ten sposób spalasz tłuszcz brzuszny podczas ćwiczeń. Zauważ, że nie mówimy o robieniu jakichkolwiek brzuszków czy sit-ups. Te ćwiczenia nie spalają wielu kalorii i nie są bardzo efektywnym wykorzystaniem Twojego czasu na siłowni. Używaj tych ćwiczeń ze zdrową dietą i możesz spalać tłuszcz brzuszny szybciej, niż myślałeś, że to możliwe.