Twoje kaloryczne spożycie pokarmu jest tym, co dostaje się do twojego ciała, a ćwiczenia to sposób na jego pokonanie. Aby osiągnąć równowagę negatywną lub neutralną, musisz także pracować nad spalaniem kalorii, oprócz nawyków żywieniowych.
Ćwiczenie zwiększy spalanie kalorii na trzy sposoby.
Po pierwsze, zużywasz energię podczas aktywności.
Po drugie, twoje ciało zużywa energię po aktywności w ciągu około 48 godzin, aby wyzdrowieć z niej (w celu naprawy zapasów energii w mięśniach i zapasach).
Po trzecie, na dłuższą metę i gdy powoli budujesz mięśnie; zwiększa podstawowy wydatek energetyczny (zwany także spoczynkowym tempem metabolizmu). Aby uzyskać informacje na temat tego, jaki jest twój współczynnik metabolizmu spoczynkowego, odwiedź http://ezinearticles.com/?Knowing-and-Using-Twoje-Restowanie-Metaboliczne-Rate&id=387743.
10 najlepszych ćwiczeń, aby schudnąć w domu
Poza tym zauważyłeś, że tytuł brzmi :stracić tłuszcz:, a nie :stracić na wadze:? Dzieje się tak dlatego, że część wagi utraconej w bilansie energii ujemnej to mięśnie. Jak już zauważyliśmy, mięśnie pomagają zwiększyć spalanie kalorii, zwiększając podstawowy wydatek energetyczny, więc chcesz utrzymać masę mięśniową w stanie nienaruszonym tak bardzo, jak to możliwe. Ćwiczenia, szczególnie podnoszenie ciężarów, będą właśnie takie. Krótko mówiąc, ćwicząc w okresie ujemnego bilansu energetycznego, upewniasz się, że faktycznie tracisz tłuszcz, a nie mięśnie.
KROK AKCJI 13 WERYFIKOWANY
Brak :regularnego: kroku akcji dla tego. Gdy już zaczniesz i czujesz się komfortowo z programami treningowymi sercowo-naczyniowymi i brzusznymi, jeśli chcesz przyspieszyć postęp, wykonaj dodatkowe podnoszenie ciężarów.
Podstawowy program podnoszenia ciężarów musi obejmować wyciskanie, przysiady, martwy ciąg i podciąganie. Te windy są opisane na stronie http://www.exrx.net/. Aby uzyskać wyczerpujący przewodnik na temat treningu siłowego, polecam Body Building Revealed. Według mojej wiedzy jest to najlepsze źródło informacji w Internecie na ten temat.