Być może słyszałeś historie o mężczyznach i kobietach, którzy stracili wiele funtów w ciągu zaledwie kilku dni. Podczas gdy kilka osób mogło szybko stracić na wadze, prawdopodobnie przeżyli ciężkie czasy. Większość szybkich metod odchudzania wymaga przestrzegania ekstremalnych diet, które w końcu będziesz nienawidził i rzucał.
Z drugiej strony można uniknąć rezygnacji z diety, nie stosując restrykcyjnej diety. Zamiast tego zmień swoje nawyki żywieniowe na dobre. Możesz schudnąć wolniej tą metodą, ale nie będziesz cierpieć trudności.
5 ZDROWE ZWYCZAJE Zmieniono moje życie | Co jem dziennie
Jak możesz zastosować metodę powolnego odchudzania? Po pierwsze, możesz napisać wszystkie pokarmy, które jesz, ponieważ pozwalają na przyrost wagi. Nie zapominaj o deserach, takich jak słodkie placki ziemniaczane i lody z lodami. Zamiast tego, weź pod uwagę wszystko, w tym przeszklony pączek, który złapiesz w drodze do pracy lub późno w nocy. Widząc swoje pełne nawyki żywieniowe, możesz dokonywać lepszych wyborów i zmian.
Załóżmy, że nagrywasz swoje nawyki żywieniowe i odkrywasz, że jesz zbyt często: faktycznie masz mini-posiłki przed i po obiedzie. Zadaj sobie pytanie: :Czy naprawdę jestem głodny w tych czasach, czy też jem dla jedzenia?: Być może ta miska słodkich płatków zbożowych o poranku pozostawia pustkę na energii o 10 rano. Ponieważ nie możesz zjeść lunchu, masz worek wielkości kukurydzy. Tutaj rozwiązaniem może być przejście na obfite, pełnoziarniste i pozbawione cukru płatki, dzięki czemu otrzymasz energię, która trwa dłużej..
Kolejny aspekt wolniejszej metody odchudzania dotyczy słuchania wskazówek z twojego ciała. Cue to znaki, które mówią ci, że musisz jeść więcej lub że powinieneś przestać jeść, ale sygnały mogą być trudne. Większość z nas nie potrafi zinterpretować tych sygnałów, nie puszczając co najmniej 15 minut, ponieważ ludzkie ciała zabierają tyle czasu, aby wchłonąć jedzenie.
Na przykład zjadłeś dwie porcje chleba z mięsem i kawałek ciasta czekoladowego. Teraz twój żołądek warczy, prosząc o więcej jedzenia, a ty czekasz 15 minut, zanim włożysz kolejny kawałek do ust. Kiedy czekasz, czytasz powieść - 15 minut i odkrywasz, że jesteś pełny.
Jedna dodatkowa technika wolniejszego odchudzania polega na cieszeniu się każdym kęsem jedzenia, od momentu, w którym pokarm trafia do ust. Smakujesz pikantną skórkę z cytryny w sałacie Romaine lub kremową konsystencję sera cheddar na twoim makaronie. Przez delektowanie się tym, co jesz, uczysz się doceniać jedzenie. I rozwijasz samokontrolę, znajdując satysfakcję z jedzenia umiarkowanie.
Widać, dlaczego zmiana nawyków żywieniowych powoduje, że przegrywanie 10 funtów jest łatwiejsze - nie stosujesz żadnych drastycznych środków. Zamiast tego koncentrujesz się na długoterminowych wyborach, które pasują do Twojego stylu życia. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby stracić 10 funtów i utrzymać dodatkową wagę na zawsze. Jak zmienić nawyki żywieniowe Istnieje rosnący problem dla otyłych dzieci, które są zagrożone zachorowaniem na cukrzycę i inne choroby związane z wagą. Dziecko może już zacząć mieć problemy z wagą jeszcze przed urodzeniem. Czy nie zorientowałeś się jeszcze, dlaczego położni radzą mamie, aby przyszły na zdrową żywność i utrzymają idealną wagę?
Większość kobiet w ciąży nadal uważa, że im większa waga w czasie ciąży, tym lepiej dla dziecka. Jest to błędne przekonanie, ponieważ badania pokazują, że matka spożywa pokarm z niewłaściwych grup pokarmowych i nie przestrzega właściwej diety, gdy w ciąży ma tendencję do zwiększania masy ciała podczas ciąży, a z kolei rodzi dzieci z nadwagą..
Staroświecki nadal wierzy, że grube dzieci są słodkie i zdrowe. Śliczne, może, ale zdecydowanie nie zdrowe!
Dziecko z nadwagą bardziej dowodzi chorób związanych z wagą, takich jak cukrzyca. Nie mówię, że powinniście umieścić swoje dzieci na diecie już w wieku jednego roku, ale pomyślcie o tym; umieszczenie dzieci na zdrowej diecie może po prostu najlepsze rozwiązanie, aby utrzymać je w idealnej masie.
Utrzymywanie dzieci w zdrowej diecie nie oznacza pozbawiania ich dzieciństwa. Cóż, jeśli dzieciństwo oznacza lody i czekoladki, to śmiało, pozwól im cieszyć się słodkimi pragnieniami. Jednak dzieci powinny być przeszkolone, aby zidentyfikować dobre jedzenie ze złego jedzenia.
Zauważyłem, jak rodzice pozwalają swoim dzieciom na picie napojów gazowanych jeszcze przed ukończeniem roku. Problem polega na tym, że napoje gazowane stały się podstawowym napojem rodzinnym, więc dzieci dorastają widząc napój gazowany na stole. A ponieważ widzą, jak ich rodzice i współlokatorzy piją wodę sodową, myślą, że jest to również dobre dla nich.
Czy wiesz, że puszka z napojem zawiera siedem i pół łyżki cukru? Czy potrafisz sobie wyobrazić, że Twoje dziecko pije wodę z taką ilością cukru? Oczywiście nie! Ale zobacz liczbę rodziców pozwalającą ich dzieciom pić wodę sodową, a dostaniesz ataku serca.
Napoje gazowane lub napoje gazowane są na ogół niezdrowe, a dzieci muszą być uczone, aby ich nie pić. Oczywiście, jeśli pijesz napój gazowany w domu lub w restauracjach, nigdy nie możesz oczekiwać, że twoje dziecko uwierzy, gdy powiesz mu, że jest niezdrowe.
Rodzice powinni kierować się przykładami, więc jeśli chcesz, aby Twoje dziecko miało napoje gazowane, musisz zacząć także trzymać się z daleka od napojów gazowanych.
Dzieci rodzą się z pustą kartą, co oznacza, że rozwijają smak do rodzaju jedzenia i napojów, które rodzice dają im w domu, gdy dorastali.
Niektórym rodzicom tak trudno jest pozwolić swoim dzieciom jeść zielone warzywa liściaste. Trudno będzie nakłonić dzieci do jedzenia zielonych i liściastych warzyw, zwłaszcza jeśli dorosną, nie smakując takiego jedzenia.
Aby zainteresować dziecko jakimkolwiek warzywem, muszą doświadczyć jedzenia podczas dorastania i rozwijać swoje kubki smakowe.
Każdy rodzic powinien kierować się piramidą klasyfikacji żywności podczas karmienia swoich dzieci. Rodzice powinni zacząć karmić swoje dzieci odpowiednim pokarmem, zanim będą mogły zażądać tego, co chcą zjeść. Przewodnik po żywności w piramidzie pokazuje, że jedzenie, które ma dużo tłuszczów, oleju i słodyczy, powinno być spożywa- ne oszczędnie.
W ten sposób rodzice mogą karmić swoje dzieci czekoladki i lody, ale tylko oszczędnie. Z drugiej strony niemowlęta powinny być karmione od dwóch do trzech porcji mleka i sera, a także żywności o zawartości białka, takiej jak ryby i drób..
Warzywa i owoce powinny stanowić główną opłatę dla niemowląt, które powinny spożywać pokarmy z tej grupy w trzech do pięciu porcji. Dzieci tak naprawdę nie mają wyboru, co je karmisz, więc łatwo jest po prostu zetrzeć trochę ziemniaków, squasha lub marchewki i nakarmić dziecko. Będzie mógł rozwinąć upodobanie do tych warzyw i po ich dorastaniu znajdzie dla nich normalną dietę.
Najważniejszą grupą żywności, której dzieciom należy dać więcej, są pieczywo, zboża i inne produkty zawierające węglowodany.
Kolejnym minionym razem dla nowej generacji jest fast food. Zawsze walczę z tym impulsem, by wygłaszać kazanie, ilekroć widzę mamę karmiącą swoje niezdrowe jedzenie. Och, widzę je wszędzie, a dzieci w wieku nawet jednego roku są karmione frytkami tylko dlatego, że matka jest tak zmęczona gotowaniem dobrego jedzenia dla swojego dziecka.
Problem otyłości zaczyna się na wczesnym etapie życia, a jeśli niemowlętom nie udaje się spożywać właściwego jedzenia, wówczas dorastają uzależnieni od fast foodów i sody gurglers jak ich mamusie i tatusiowie.
Nierozsądne jest również dawanie cukierków dzieciom, aby przestały płakać. Wykonanie takiej czynności sprawi, że cukierka stanie się strefą komfortu dla Twojego dziecka, która rozwinie ten nawyk jedzenia cukierków, gdy jest zestresowany. Smutno powiedzieć, że twoje dziecko będzie nosił ten nawyk, nawet gdy dorośnie i sam stanie się dorosłym.
Aby zachęcić dzieci do przekąszenia zdrowej żywności, dlaczego nie julienne marchewki, ogórka i guawy i umieścić je na atrakcyjnych filiżankach i podawać je z atrakcyjnym dipem? Dlaczego nie pozwolić, by dzieci chrupały na surowej marchwi? Będzie to nie tylko dobre dla zdrowia, ale również dla zębów.
Uczenie dzieci właściwego jedzenia nie jest drogie, ale wymaga dużo miłości, cierpliwości i kreatywności. Szkolenie ich w zakresie prawidłowego odżywiania się opłaca w przyszłości, gdy zobaczysz, jak dorastają i stają się zdrowymi zjadaczami.
Jeśli chcesz zachęcić swoje dzieci do jedzenia, a następnie szkolić je, aby dobrze zjeść. Ale najpierw musisz też ćwiczyć się tak, aby dobrze jeść, abyś mógł być dla nich dobrym przykładem.