Kontrola masy ciała jest częstym problemem dla wielu kobiet po ciąży. Chociaż często występują w czasie ciąży, przyrost masy ciała jest trudny dla wielu kobiet do radzenia sobie z emocjami. Wiele kobiet nie wie, jak oddzielić fakty od fikcji w kwestii kontroli wagi :po ciąży:. Przede wszystkim kobiety muszą zrozumieć, ile przyrostu wagi jest faktycznie :normalny: w czasie ciąży. Staraj się pamiętać, że ciężar twojej ciąży nie został uzyskany z dnia na dzień, więc nie zniknie tak szybko. Szczegółowo uzyskałeś taką wagę, aby mieć mnóstwo zapasów na karmienie swojego maleństwa.
Jak stracić tłuszcz z brzucha po ciąży | 5 Efektywnych ćwiczeń HER Network
Jedz zdrowe jedzenie. To naprawdę jest niezauważone. Podkreślaj pokarmy bogate w składniki odżywcze, które nie mają zbyt dużo tłuszczu. Unikaj tłustych przekąsek i tak zwanych zdrowych produktów, takich jak ser i pełne mleko. Zjedz więcej owoców, warzyw, ziaren, makaronów i fasoli i unikaj czerwonego mięsa i sałatek obładowanych opatrunkiem. Spróbuj zbudować trochę aktywności na świeżym powietrzu w swoim dniu. W pewien sposób chodź ze swoim dzieckiem każdego dnia i spróbuj dodać wózek do joggingu do listy życzeń. Sling sprawia, że noszenie dziecka jest bardziej pomysłowe i pozwala spalić więcej kalorii. Pić dużo wody. Unikaj napojów gazowanych, zimnego napoju i soku. Niektóre potrawy są naprawdę pustymi kaloriami. Łączenie 200 mniej kalorii dziennie w żywności o większej zawartości tłuszczu, która jest zaledwie parą ubrań lub kawałkiem sera z 20 minutami dobrego chodzenia z dzieckiem, doprowadzi do utraty wagi i kondycji. Dodaj trochę formalnej lub nieformalnej jogi i rozciągania, a dotrzesz tam jeszcze wcześniej.
Utrata masy ciała po ciąży może być powolna, a wiele nowych matek ma trudności z kontynuowaniem diety po urodzeniu dziecka. Niemowlęta nie rozpoznają twojego pragnienia, aby schudnąć i odzyskać swoją postać. W rezultacie regularne posiłki mogą być trudne. Należy jednak unikać szybkiego lub :głodzenia: siebie w celu odzyskania kształtu sprzed ciąży. Przygotuj zdrowe, sycące i wygodne przekąski, takie jak zupy, niskotłuszczowe sosy do makaronów, chude mięso, chleb pełnoziarnisty i płatki śniadaniowe, świeże warzywa i beztłuszczowe produkty mleczne. Wydaje się, że mit, że utrata masy ciała po ciąży może być skuteczna tylko wtedy, gdy pojawia się szybko. W jakiś sposób wiele kobiet uważa, że jeśli nie straciły całej masy ciążowej przez rok po porodzie, coś jest z nimi nie tak, nie są one standardowe lub w jakiś sposób zawiodły. W rzeczywistości prawdą jest, że utrata masy ciała po ciąży może trwać bardzo długo, czasami nawet kilka lat, bez oznaczenia, że coś jest nie tak.
Stopniowa utrata wagi jest standardem, a nie wyjątkiem, a tempo utraty wagi zależy od kilku czynników, takich jak trudności z ciążą lub porodem. Powikłania związane z ciążą mogą sprawić, że kobieta poczuje się słabo ze swoją mobilnością. Niektóre choroby, takie jak poporodowe zapalenie gruczołu tarczowego, które jest ogólnym powikłaniem, które ujawnia się wkrótce po porodzie, może spowodować masową walkę, jeśli są ciężkie. Ćwiczenie każdego dnia, nawet jeśli to ćwiczenie jest po prostu chodzeniem, jest absolutną koniecznością, a brak ruchu jest często tym, co podtrzymuje proces.
Konsultacja dietetyka to najlepszy sposób na uzyskanie zindywidualizowanego planu. Dietetyk oceni kluczowe kwestie, takie jak preferencje dotyczące żywności, harmonogram itd., Aby stworzyć indywidualny indywidualny plan. Jak również, przestrzegając planu dietetyka, musisz codziennie ćwiczyć, aby zoptymalizować utratę wagi. Jesteśmy tylko ludźmi. Szybka utrata wagi nie pozostanie wyłączona, ale racjonalne odchudzanie pozostanie wyłączone. Utrata masy ciała będzie po prostu nie do przyjęcia, jeśli brak ćwiczeń. Jest tak z wielu powodów; W tym ćwiczeniu pomaga utrzymać metabolizm ciała bardzo spadać podczas diety. Jak schudnąć po ciąży Pierwszą rzeczą do zrobienia jest picie co najmniej 2 litrów czystej wody każdego dnia (nie sok, dynia, herbata lub kawa - po prostu dobra stara woda). Woda wypłukuje toksyny i tracisz co najmniej 2 litry dziennie od potu, więc trzeba to wymienić. Nie pij więcej niż 3 litry wody dziennie, ponieważ organizm potrzebuje niezbędnych soli, które mogą być wyczerpane przez nadmierne nawilżenie. Zmniejsz herbatę i kawę, które często odwracają, zwłaszcza jeśli zawierają kofeinę.
Kolejną rzeczą jest jeść więcej żywności ekologicznej, takiej jak brokuły, szpinak, awokado, fasolka szparagowa i seler. Są one pełne witamin, żelaza i są bogate w wodę. Są również pełne błonnika (patrz poniżej). Zbyt dużo owoców może powodować refluks kwasu, więc zastąp niektóre owoce zielenią (jak wyżej).
Jedz co najmniej 25 g błonnika dziennie. Włókno występuje tylko w roślinach i owocach, a nie w ciele zwierzęcia lub rybach. Fibre pomaga czuć się pełniej dłużej i pomaga utrzymać system w ruchu.
Ogranicz spożycie niezdrowych tłuszczów (tych, które są stałe w temperaturze pokojowej). Zjedz więcej zdrowych tłuszczów jak w tłustych rybach, oliwie z oliwek i awokado. Napełniają cię i są pożywne i dają energię.
Jedz mniej przetworzonej żywności, takiej jak gotowe posiłki zawierające toksyny w postaci konserwantów. Spożywanie toksyn powoduje zatrzymanie tłuszczu. Po zmniejszeniu spożycia toksyn organizm nie musi już martwić się o wysyłanie toksyn z systemu i może zamiast tego metabolizować tłuszcz. Zamiast tego zjedz więcej świeżego jedzenia; Żywe pożywienie są pełne energii, z której możesz korzystać.
Wykonaj regularne ćwiczenia - ciężko schudnąć bez tego i istnieje wiele dodatkowych korzyści, takich jak poprawa nastroju i lepsze spanie. Prace domowe i szybki spacer z wózkiem dziecięcym się liczą. Celuj w 30 minut rozsądnego ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nadmierne ćwiczenia fizyczne mogą spowodować zatrzymanie tłuszczu wokół środka (gdy organizm uwalnia hormon stresu kortyzol)
Zrobiłem dokładnie te rzeczy, aby stracić 45 funtów w ciągu 5 miesięcy i od tego czasu utrzymuję wagę. Chodzi o to, aby zachować zdrowie, aby schudnąć, zamiast tracić na wadze, aby uzyskać zdrowie. To korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia i samopoczucie, a także na stan zdrowia dziecka, zwłaszcza w okresie karmienia piersią. To także koniec nieszczęścia i frustracja yo-yo.
Najlepsze było to, że nie czułam się głodna ani nie musiałem przestać jeść moich ulubionych potraw.