Jednym ze sposobów radzenia sobie z depresją jest zakwestionowanie negatywnego myślenia za pomocą pozytywnych wypowiedzi i realistycznego myślenia. Kiedy napotykasz myśli, które wywołują strach lub depresję, rzuć wyzwanie tym myślom, zadając sobie pytania, które utrzymają obiektywność i zdrowy rozsądek. Na przykład obawiasz się, że jeśli nie dostaniesz tej awansu, to utkniesz w swojej pracy na zawsze. To cię przygnębia, ale twoje myślenie w tej sytuacji jest nierealne. Faktem jest, że wszystkie rodzaje prac są dostępne i tylko dlatego, że nie dostaniesz tej oferty pracy, nie oznacza, że nigdy jej nie dostaniesz. Ponadto, ludzie zmieniają pracę przez cały czas i zawsze masz możliwość pójścia gdzie indziej, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej obecnej lokalizacji.
Strategia pokonywania fobii z Garym Coxe
Niektórzy ludzie wpadają w depresję i mają problemy z wstawaniem z łóżka w godzinach porannych. Kiedy tak się dzieje, osoba powinna wziąć głęboki oddech i spróbować znaleźć coś, aby oderwać się od problemu. Osoba może przejść się, posłuchać muzyki, przeczytać gazetę lub zrobić coś, co da im świeże spojrzenie na rzeczy. Robienie czegoś pozbędzie się twojego umysłu i da ci pewność, że możesz robić inne rzeczy.
Czasami możemy popaść w depresję nad zadaniem, które będziemy musieli wykonać w najbliższej przyszłości. Kiedy tak się stanie, wizualizuj siebie wykonując zadanie w swoim umyśle. Na przykład Ty i Twój zespół musicie grać w siatkówkę mistrzowską przed dużą grupą ludzi w ciągu najbliższych kilku dni. Zanim nadejdzie wielki dzień, wyobraź sobie, że grasz w tę grę w swoim umyśle. Wyobraź sobie, że grasz przed dużą publicznością. Grając w grę, będziesz lepiej przygotowany do występów na serio, gdy nadejdzie czas. Self-Visualization to świetny sposób na zmniejszenie lęku i stresu nadchodzącej sytuacji.
Inną techniką, która jest bardzo pomocna, jest posiadanie małego notatnika pozytywnych wypowiedzi, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Kiedy natkniesz się na afirmację, która sprawia, że czujesz się dobrze, zapisz ją w małym notatniku, który możesz nosić ze sobą w kieszeni. Ilekroć czujesz się przygnębiony, otwórz swój mały notatnik i przeczytaj te oświadczenia.
Skorzystaj z pomocy, która jest dostępna wokół ciebie. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z profesjonalistą, który może pomóc ci w radzeniu sobie ze swoimi lękami i obawami. Będą w stanie udzielić dodatkowych porad i wskazówek, jak poradzić sobie z bieżącym problemem. Rozmawiając z profesjonalistą, dana osoba będzie pomagać sobie na dłuższą metę, ponieważ będzie w stanie lepiej radzić sobie ze swoimi problemami w przyszłości. Zarządzanie swoimi lękami i obawami wymaga praktyki. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej się staniesz.
Techniki, które właśnie omówiłem, to kilka podstawowych sposobów radzenia sobie z lękiem, niepokojem i depresją, jednak najlepiej jest uzyskać pomoc od profesjonalisty. Jak pokonać fobie Możesz uzbroić się w tak wiele informacji, jak tylko możesz. Relacja jednej osoby o radzeniu sobie z własnym lękiem przed pająkami wymagała dogłębnego zbadania pająka jako stworzenia natury. Patrzył na zdjęcia, studiował ich sieci i nauczył się patrzeć na nie przez różne oczy.
Rozmyślnie wybrał drogę do miejsc, w których wiedział, że będą pająki - stare stodoły, piwnice / kabiny nad jeziorem, itp. Kiedy pojawił się pająk, wziął początkową reakcję paniki i zamienił ją w fizyczne badanie samego siebie i jego odpowiedź, a także badanie samego pająka. Dokonano tego po szeroko zakrojonych badaniach pająków i ich cechach.
Uzbrojony w tę wiedzę, był w stanie kontrolować swoją panikę i odwrócić go do pracy dla niego, zamiast ZNISZCZYĆ go - i zadziałało! Dowiedziawszy się więcej o stworzeniach, których się obawiał, był w stanie spojrzeć na nie w innym świetle i sam się wyleczyć.
Odłóż lęki na papier. Raz na papierze będą wyglądały o wiele mniej niż wtedy, gdy pływają w twojej głowie! Napisz pozytywną wiadomość w odpowiedzi na swój strach i trzymaj ją obok siebie w domu, szkole lub w pracy jako mantra, aby stale odnosić się do.
Na tej samej kartce możesz zapisać kroki, które zamierzasz podjąć, aby upewnić się, że twój lęk nie pochłonie całego twojego istnienia. Miej na uwadze to powiedzenie: :Strach jest brakiem planu, działanie jest jednym z najlepszych antidotum:.
Nawet jeśli możesz samodzielnie popracować nad swoją fobią, większość ekspertów zdecydowanie zaleca, abyś skorzystał z wyspecjalizowanego leczenia przez wyszkolonego terapeutę. Leczenie nie jest skomplikowane i można je z powodzeniem ukończyć w około 10 sesjach. Jeśli robisz to samodzielnie, musi to być systematyczne i zgodność z :pracą domową: jest niezbędna. To wszystko zależy od tego, jak bardzo strach wpływa na twoje codzienne życie.
Przed rozpoczęciem leczenia należy zidentyfikować kilka ważnych punktów:
?Skąd bierze się strach; jak i kiedy to się rozpoczęło (traumatyczne doświadczenie lub nauka?)
?Jakie są sytuacje / bodźce wyzwalające reakcję fobiczną (utwórz hierarchiczną listę)
?Kim są ludzie lub jakie przedmioty pomagają ci stawić czoła bodźcom
?Jakie są myśli, które przechodzą przez twoją głowę przed / podczas bycia twarzą w twarz z bodźcem
?Jakie są twoje reakcje / zachowania, kiedy stajesz twarzą w twarz z bodźcem
?Czego naprawdę oczekujesz; co jest najgorszą rzeczą, jaka może się przydarzyć, jeśli staniesz w obliczu bodźca
Zapisz odpowiedzi na te pozycje. Celem jest zbadanie podstawy lęku i zidentyfikowanie nie tylko przyczyn, ale także sytuacji, które wywołują niepokój. Gdy już zidentyfikujesz te obszary, możesz w bardziej konkretny sposób walczyć ze swoim lękiem.
Najpierw przyjrzyjmy się systemowej desensytyzacji i temu, co to oznacza.
Systemowa terapia odradzania / ekspozycji
Jest to najstarsze i najbardziej znane leczenie fobii i pokonanie strachu. Celem jest, abyś stopniowo czuł się komfortowo w sytuacji fobii, stosując trening relaksacyjny, aby systematycznie zmniejszać efekt bodźca wywołujący niepokój. Podstawowe zasady są następujące:
?fobie są wyuczone, a zatem mogą być nieuczone
?Relaks i niepokój są w zasadzie niekompatybilne, więc kiedy angażujesz się w relaks, niepokój spada
Systemowa desensytyzacja jest również znana jako terapia ekspozycji i jest rodzajem terapii poznawczo-behawioralnej, która pokazuje sukces około 75 procent pacjentów, raporty Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego.