Jeśli używasz najbardziej konwencjonalnych metod, aby pozbyć się strachu, prawdopodobnie masz rację. Metoda Lefkoe (TLM) nie jest jedną z konwencjonalnych metod. W rzeczywistości TLM jest jedyną techniką, która, jak udowodniono naukowo, całkowicie eliminuje lęk przed wystąpieniami publicznymi. Dr Lee Sechrest, profesor psychologii na Uniwersytecie w Arizonie, stwierdził po przeprowadzeniu rygorystycznego badania z udziałem 36 osób, które odczuwały poważny lęk przed wystąpieniami publicznymi: :Metoda Lefkoe była skuteczna.
praktycznie eliminując lęk przed wystąpieniami publicznymi.?
Jak zabić Dandelions we właściwy sposób!
Jak działa TLM i jak z niego korzystać, aby wyeliminować swój strach? Około dwudziestu jeden lat temu opracowałem pierwszy z serii interwencji, które dosłownie powodują szybką i trwałą zmianę. Najważniejszy proces Lefkoe Belief (LBP) eliminuje przekonania, które są główną przyczyną naszych zachowań i wzorców emocjonalnych.
Po udzieleniu pomocy setkom osób w obawie przed wystąpieniami publicznymi całkowicie wykorzenił ten strach, odkryliśmy, że istnieje tylko kilka wierzeń, które powodują strach.
Błędy i porażka są złe.
Jeśli popełnię błąd lub zawiedzie, zostanę odrzucony.
To, co mam do powiedzenia, nie jest ważne.
Ludzie nie są zainteresowani tym, co mam do powiedzenia.
Nie jestem w stanie.
Nie jestem kompetentny.
nie jestem ważny.
nie jestem wystarczająco dobry.
To, co czyni mnie ważnym lub wystarczająco dobrym, to posiadanie ludzi takich jak ja lub myślenie o mnie dobrze.
Zmiana jest trudna (lub zajmuje dużo czasu lub wymaga wzmocnienia itp.)
Nieodłączną częścią publicznych wystąpień jest przynajmniej strach.
Kiedy wszystkie te wierzenia zostaną wyeliminowane i pojawi się odrobina uwarunkowania, strach zniknie - na stałe. Pozwól mi pokazać, jak działa LBP dla jednej z tych przekonań.
David, jeden z moich klientów, skarżył się na znaczny strach, gdy musiał przemawiać przed grupą. Jego dłonie spocone, serce waliło mu w klatkę piersiową, a on ciężko pracował, koncentrując się na tym, co chciał powiedzieć. Jedną z wiar, które ukształtował, która przyczyniła się do tego schematu, były błędy i niepowodzenia są złe. Intelektualnie wiedział, że uczenie się na błędach było rzeczą dobrą, ale w głębi duszy czuł, że to stwierdzenie jest dla niego prawdą i, w rzeczywistości, popełniają błędy.
Kiedy zapytałem Davida, co wydarzyło się na początku jego życia, które doprowadziło go do tego wniosku, odpowiedział: :Tata i mama denerwowali się, kiedy nie robiłem tego, co chcieli, kiedy chcieli. Mówili takie rzeczy jak: :Czy nie możesz kiedykolwiek zrobić nic właściwego? i? Ile razy muszę ci powiedzieć??.?
Po powierzeniu Dawidowi, że jego wiara była w istocie ważną interpretacją jego rodziców przez dziecko? Zachowanie, poprosiłem go o kilka dodatkowych interpretacji tego, co zrobili i powiedzieli jego rodzice. Innymi słowy, co innego mogłoby oznaczać ich zachowanie i stwierdzenia inne niż znaczenie, które nadał mu jako dziecko?
Jego odpowiedzi obejmowały: Rodzice uważali, że błędy i porażki są złe, ale byli w błędzie. Moi rodzice nie denerwowali się, ponieważ popełniłem błąd lub zawiodłem; wpadli w złość, ponieważ nie zrobiłem tego, czego chcieli, kiedy chcieli. Sposób, w jaki zareagowali moi rodzice, niewiele miał wspólnego z tym, co zrobiłem; była to funkcja słabych umiejętności rodzicielskich; kilka kursów dla rodziców i oni mogli potraktować mnie zupełnie inaczej.
Zapytałem Davida: :Jeśli twoi rodzice? zachowanie mogło mieć wiele różnych znaczeń, czy widzisz, że wiara, z którą żyłeś, jest prawdziwa? jest tylko? prawdą? tylko jedno tłumaczenie z wielu? Pokiwał głową.
?Czy nie wydawało ci się, że to dziecko, gdy twój ojciec krzyczał? Ile razy muszę ci mówić? że można zauważyć, że błędy i porażki są złe??
?Widziałem to? wykrzyknął.
?Rozejrzyj się teraz. Wiem, że widziałeś swoich rodziców i słyszałeś ich słowa, ale czy widziałeś dosłownie Błędy i niepowodzenia są złe? Bo jeśli naprawdę widziałeś? proszę opisać, jak to wygląda.
?Chyba tak naprawdę tego nie widziałem ,? David odpowiedział.
?Co widziałeś?? Zapytałam.
?Widziałem, jak moi rodzice krzyczą na mnie, gdy nie zrobiłem tego, co mi kazali, i usłyszałem, co mówią.?
?I jakie jest nieodłączne znaczenie tego? Co wiesz na pewno o Tobie lub o popełnianiu błędów lub niepowodzeniach??
?Nic. Wydarzenia nie miały znaczenia, dopóki im nie dałem.?
?David ,? Powiedziałem: :Powiedz słowa: Błędy i porażka są złe, na głos. ? Czy nadal czujesz, że to stwierdzenie jest prawdą???
?Nie. Nie wierzę w to więcej.?
Dawid wyeliminował jedną wiarę, wywołując strach przed wystąpieniami publicznymi. Jednak Dawid musiał przejść przez ten sam proces kilka razy, aby wyeliminować każdą wiarę, która spowodowała jego strach przed wystąpieniami publicznymi. Innymi słowy, jeśli chodzi o inne przekonania, takie jak? Jeśli popełnię błąd lub się nie uda, zostanę odrzucony? musiał dowiedzieć się, co wydarzyło się wcześniej w jego życiu, które doprowadziły go do wiary, znaleźć inne sposoby interpretacji tych wydarzeń i uświadomić sobie, że jego interpretacji nie można? w wydarzeniach i że wydarzenia nie miały żadnego nieodłącznego znaczenia. Za każdym razem, gdy to robił, odrzucano wiarę, aż wszystkie wierzenia, które spowodowały strach przed wystąpieniami publicznymi, zostały wyeliminowane.
Spróbuj przejść przez to przekonanie, korzystając z wydarzeń z własnego dzieciństwa, a dowiesz się, kiedy dojdziesz do końca procesu, twoja wiara zniknie.
?Kroki procesu Lefkoe Belief? Prawo autorskie ? 1985-2006 Morty Lefkoe Jak pozbyć się mleczy Jeśli jesteś kimś, kto stara się poprawić twoje oceny, istnieje wiele skrótów, które mogą pomóc ci zwiększyć twoją zdolność koncentracji uwagi, zatrzymać informacje, które badasz, i przywołaj go podczas egzaminu bez dręczenia przez bloki mentalne lub fobię testową. Oto lista, w jaki sposób wdrożyć dobre zachowania edukacyjne:
(1) Odłóż miejsce do czytania i nauki tylko w tym miejscu! Zlokalizuj ciche miejsce, które umożliwi koncentrację bez zakłóceń. Niektóre potencjalne przykłady to biblioteka, pusta sala lub sypialnia. Chcesz stworzyć zwyczaj nauki, kiedy jesteś w tym miejscu. Najlepiej nie używać tego miejsca do innych czynności, takich jak marzenie, spotkania towarzyskie lub jedzenie itp.
NALEŻY UPEWNIĆ SIĘ, ŻE SPECJALNE MIEJSCE POSIADA:
(a) Wygodne siedzenie, ale niezbyt wygodne
(b) Biurko
(c) Dobre oświetlenie
(d) Przepływ powietrza
NALEŻY UPEWNIĆ SIĘ, ŻE SPECJALNE MIEJSCE NIE MA:
(a) Widoki, które będą rozpraszały
(b) Telefon
(c) Głośna muzyka
(d) Telewizor z dużym ekranem
(e) Inna osoba, która dużo mówi
(f) Lodówka wypełniona słodyczami
(2) Podziel swoje okresy nauki na małe komponenty o krótkim zasięgu.
(a) Skonfiguruj małe, bardzo konkretne cele, takie jak: :Zamierzam uczyć się matematyki od 1 po południu do 2 po południu.: Albo inaczej ustawisz się na porażkę.
(b) Ustawić wykonalny cel pracy domowej na przydzielony czas. Na przykład: zakończ czytanie trzydziestu rozdziałów w mojej książce matematycznej lub wypełnij szkic mojej biologii, itd. Określ swoje cele, kiedy będziesz gotowy do nauki, ale zanim zaczniesz się uczyć. Ustaw osiągalne cele. Możesz osiągnąć więcej niż osiągnąć swój cel, ale postawić rozsądny cel, nawet jeśli wydaje się to zbyt łatwe.
(3) Sprawdź lęk i fobie
(a) U niektórych osób występują w większości objawy fizyczne, takie jak nudności, uczucie gorąca lub zimna, bóle głowy lub omdlenia, itp..
(b) Inne osoby doświadczają głównie objawów emocjonalnych, takich jak uczucie frustracji, rozdrażnienia lub płaczliwe.
(c) Główna trudność związana z lękiem polega na tym, że może on uruchomić blok pamięci. Lub może wywołać myśli, które wymykają się spod kontroli.
(d) Chociaż możesz obecnie odczuwać pewien poziom lęku podczas egzaminów, możesz nauczyć się zmniejszać ten niepokój, a nawet całkowicie go eliminować.!
(e) Lęk i wynikający z niego stres są częściej niż głównymi przyczynami braku umiejętności skupienia uwagi. Stres może być również przyczyną blokady mentalnej, gdy próbujesz przypomnieć sobie informacje.
(f) Hypnosis CD można wykorzystać do rozluźnienia umysłu i skupienia koncentracji. Gdy twój umysł się uspokoi, twoja zdolność koncentracji wzrośnie. Podobnie spokojny umysł zwiększa zdolność zatrzymywania informacji i przywoływania go, gdy jest potrzebny.
(g) Neuro-lingwistyczne programujące płyty CD mogą być użyte do zaprogramowania umysłu dla pozytywnego oczekiwania relaksacji i zdolności przywrócenia informacji podczas badania. Relaks jest skuteczny w zmniejszaniu lub usuwaniu lęku z testu. (h) Istnieje wiele technik NLP, które mogą szybko wyeliminować fobię testową!