Jak zbudować klatkę piersiową Krok I? Przetestuj pracę klatki piersiowej
Jeśli chcesz zbudować mięśnie klatki piersiowej, musisz przeanalizować trening klatki piersiowej. Twoja klatka piersiowa, która składa się z twoich piersiowych pecs? są dość duże mięśnie, co oznacza, że będziesz pracował nad różnymi częściami klatki piersiowej - po jednej na raz? jeśli chcesz maksymalnych rezultatów i najszybszych możliwych zysków.
To naprawdę proste. Wszystko, co musisz zrobić, to rozbić trening klatki piersiowej lub ćwiczenia klatki piersiowej, aby obliczyć 4 główne części klatki piersiowej.
3 proste wskazówki do budowania WIĘKSZEGO KOSTKA Szybko!
Te 4 części to górna klatka piersiowa, dolna klatka piersiowa, wewnętrzna klatka piersiowa i zewnętrzna klatka piersiowa.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz bardzo szybko wykorzystać do budowy mięśni klatki piersiowej.
Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej górnej
- Prasa stołowa ze sztangą stojącą Incline - Prasy hantlowe wojskowe - hantle typu Incline Dumbbell
Ćwiczenia mięśni dolnej klatki piersiowej
- Odrzucanie Barbell Bench press - Parallel Bar Dips - Odrzuć hantle Flyes
Wewnętrzne ćwiczenia mięśni klatki piersiowej
- Łączniki kablowe stojące - Płaskie hantle stołowe
Zewnętrzne ćwiczenia mięśni klatki piersiowej
- Płaskie haki stołowe - hantle z płaskimi ławkami
Przez sekcję treningu klatki piersiowej w ten sposób nie tylko szybko zbudujesz mięśnie klatki piersiowej, ale zbudujesz WSZYSTKIE obszary mięśni klatki piersiowej, które prowadzą do większej, silniejszej i szerszej klatki piersiowej.
Jak zbudować klatkę piersiową Krok II? Pracuj w swojej klatce piersiowej, aby jej nie udać
Jeśli chcesz zbudować mięsień w klatce piersiowej, musisz wyszkolić klatkę piersiową do niepowodzenia. Jeśli nie wiesz, co mam na myśli, jest to bardzo proste. Musisz popychać mięśnie klatki piersiowej do punktu, w którym nie jest w stanie wykonać żadnych powtórzeń podczas tego zestawu.
Dlatego też POTRZEBUJESZ tropiciela? ktoś, kto pomoże ci, gdy twoje mięśnie zawiodą podczas ćwiczeń. Na przykład, jeśli jesteś wyciskany na ławce, a twoje mięśnie zawodzą w połowie ostatniego powtórzenia, chcesz, aby ktoś tam asystował, abyś mógł dalej naciskać, nawet jeśli mięśnie zawiodły? to klucz do odblokowania OGROMNYCH przyrostów mięśni.
Kiedy ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej do porażki w ten sposób, twoje ciało mówi: :Biada, lepiej zacznę wysyłać więcej składników odżywczych (białka, wody, kalorii, itp.), Aby zbudować mięśnie klatki piersiowej, więc następnym razem radzimy sobie z tym stresem (trening siłowy do niepowodzenie), nie będzie tak męczący jak poprzednio ?. Takie szkolenie może i doprowadzi do OGROMNEGO przyrostu masy mięśniowej klatki piersiowej.
Jak zbudować klatkę piersiową Krok III? Nie zdradzaj swoich? Negatywów?
Czym są? Negatywy ?? ? Negatywy to ekscentryczna lub obniżająca faza twojego konkretnego ćwiczenia. Na przykład, gdybyś naciskał na ławkę, twój negatyw byłby wtedy, gdy obniżysz sztangę, gdy osiągniesz szczyt. Innymi słowy, ruch ujemny jest ruchem, który bierzesz po tym, jak zakurkowałeś swój celowany mięsień (w tym przypadku obniżenie brzana po tym, jak nabawiliśmy się mięśnia klatki piersiowej, aby przesunąć sztangę do góry).
Większość ludzi używa grawitacji podczas negatywów zamiast kontrolowanego ruchu w dół. To jest to, co nazywam? Oszukiwanie swoich negatywów? i jest także niebezpieczny dla twoich mięśni. Pomyśl o tym, jeśli po prostu zakończysz podnoszenie sztangi 150 funtów w górę, będzie to dość niebezpieczne i bezużyteczne? kiedy próbujesz budować mięśnie, jeśli po prostu rozluźniłeś mięśnie klatki piersiowej, gdy tylko miałeś obniżyć tę sztangę.
Zamiast tego, poświęć swój czas i zmniejsz wagę kontrolowanym ruchem i staraj się naprawdę poczuć pieczenie w mięśniu klatki piersiowej, zmniejszając ciężar, rozciągając się i celując w mięśnie klatki piersiowej..
Pamiętaj, że to nie ilość, ale jakość. Pomyśl o tym, możesz podnieść 30 funtów dziesięć razy ze słabą formą lub 30 funtów sześć razy z odpowiednią formą, a zauważysz znacznie lepsze wyniki w tym ostatnim przykładzie
Więc nie oszukuj się z budowania ogromnej klatki piersiowej, której pragniesz, oszukując swoje negatywy? to jest, gdy nacisk kładziony jest na mięśnie, więc nie wyciskaj?.
Każdemu, kto chce nauczyć się budować mięśnie klatki piersiowej i szybko to zrobić, wystarczy wykonać 3 proste kroki, a będziesz w drodze do ogromnej klatki piersiowej w mgnieniu oka.