Twój umysł jest twoim najlepszym narzędziem do utraty wagi. Tylko nie próbuj schudnąć, wierzę, że możesz schudnąć. Wyobraź siebie sobie cienko Za każdym razem, gdy się ważysz, widzisz swoją idealną wagę wyświetlaną na skali. Jeśli masz zdjęcia siebie w idealnej wadze, trzymaj je tam, gdzie możesz często na nie patrzeć. Skup się na tym zdjęciu i zobacz teraz siebie, tak jak wtedy. Pomyśl o tym, jak wygodne będą twoje ubrania. O ile więcej energii będziesz mieć. Jeśli to pomaga, zastanów się, o ile bardziej atrakcyjny Twój znaczący inny znajdzie cię przy idealnej wadze. Kiedy sięgniesz po przekąskę, powiedz sobie, że jesteś zadowolony z tego, co już jadłeś. Skoncentruj się na wąskim wnętrzu i wkrótce stanie się rzeczywistością.
Jak schudnąć SZYBKO dla NAUCZYCIELI! LAZY HAKI FITNESS
Prowadź dziennik jedzenia, które spożywasz na kilka dni przed rozpoczęciem nowego schematu żywieniowego. Większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, ile jemy w ciągu dnia. Mamy tendencję do :zapominania: dodatkowego kremowego sera z bajglem, torebką chipsów z obiadem, popołudniowym mrożonym jogurtem i przekąską przekąsek czekoladowych ciasteczek. Zdając sobie sprawę, ile i co jesz, możesz dokonać zdrowych zmian. Jeśli trafisz na płaskowyż diety, wyjdź ze swojego dzienniczka żywności i zacznij śledzić. Wiedza, że będziesz zapisywać każdy łyk, zmotywuje cię do trzymania się rutyny.
Dziennik żywnościowy służy również innym celom. Jeśli zanotujesz, co robisz i jak się czujesz, kiedy jesz lub chcesz jeść, możesz zdać sobie sprawę, że są pewne sytuacje, które są wyzwalaczami. Kiedy wiesz, co wyzwala jedzenie, możesz się do tego przygotować, albo unikając sytuacji, albo jeśli nie jest to możliwe, mając zdrową przekąskę gotową na przekąskę. Czasami sam fakt, że zdajesz sobie sprawę, że sytuacja może potencjalnie doprowadzić do sabotażu diety, może pomóc ci uniknąć reakcji na jedzenie.
Zaplanuj dietę. Upewnij się, że Twoja skala działa poprawnie. Oczyść szafki i lodówkę z produktów, które są zbyt kuszące. Zaplanuj menu na tydzień lub przynajmniej na kilka dni wcześniej. Dołącz zdrowe przekąski jako część swojego menu. Zapas wody butelkowanej o niskiej zawartości sodu lub bez sodu i bez kalorii. Zrób listę potrzebnych rzeczy w sklepie spożywczym i kupuj zaraz po zjedzeniu. Głodni kupujący kupują więcej niż zadowoleni klienci. Trzymaj się listy. Nie wracaj do sklepu spożywczego, dopóki następny zestaw menu nie będzie gotowy.
Ustaw cel dla utraty wagi i celów pośrednich. Bądź realistą, jeśli chcesz stracić dziesięć funtów, prawdopodobnie zajmie ci to dwa miesiące. Planuj stracić dwa funty tygodniowo. Jeśli masz mało krótki tydzień, możesz dodać więcej ćwiczeń lub zmniejszyć liczbę kalorii w przyszłym tygodniu. Zaopatrz się w owoce i warzywa i przygotuj je z wyprzedzeniem. Oczyść, obierkuj i siekaj i przechowuj w torebkach z zamkiem błyskawicznym, abyś mógł po prostu chwycić i wyjść. Jeśli chcesz coś zjeść, z góry zaplanuj, co zamówisz. Na stole nie ma chleba ani masła. Trzymaj parowane warzywa, sałatkę z dressingiem na boku i opiekany kurczak lub rybę. Jeśli musisz tylko zjeść ten pyszny sos, poproś o to z boku. Będziesz jeść mniej.
Pomyśl o zaciągnięciu swojej rodziny do programu odchudzania. Większość z nas ma niewielką nadwagę. Jeśli chcesz stracić kilka funtów, szanse są tak duże. Wspólna dieta może przynieść więcej sukcesów niż sama dieta, ale nie zmieniaj jej w konkurencję.
Jeśli inni członkowie rodziny mają idealną wagę lub po prostu nie widzą potrzeby, aby zrzucić wagę, mogą nie rozumieć potrzeby spożywania mniejszej ilości jedzenia, mniejszej ilości tłuszczu lub usprawnienia posiłków. Przygotuj posiłek i dodaj do niego dodatkowe danie lub dwie, o które nie dbasz szczególnie. Inną alternatywą jest przygotowanie regularnego posiłku i zjedzenie połowy tego, co zwykle jesz.
Przekąski i fast-food mogą być upadkiem dietera. Kup swoją ulubioną rodzinę bez jedzenia na żywo bez przekąsek. Zachowaj te przekąski w swoich pokojach, pralni i ich szafach. Z twojego wzroku jest poza twoimi ustami. Wyjaśnij, kiedy te przekąski znikną, nie będzie więcej, aż do następnej wyprawy na zakupy. Jak szybko schudnąć 1. Zredukować spożycie węglowodanów do 50 procent lub mniej z posiłków. Większość ludzi spożywa zbyt dużo węglowodanów i zanim ich organizm mógłby spalić węglowodany dla energii, zostaną one przekształcone w glikogen i tłuszcz. Nie musisz jednak iść zbyt daleko, zbyt drastycznie obcinając węglowodany. Zamiast tego wybierz złożone węglowodany, takie jak ciemny chleb i pełnoziarniste - zawierają dobre węglowodany i inne wartości odżywcze, które przyniosą korzyści Twojemu organizmowi!
2. Każdy twój krok się liczy! Świętuj każdy mały sukces i miej na uwadze każdy mały krok we właściwym kierunku, przybliżając cię do swojego głównego celu.
3. Trening siłowy jest kluczowym czynnikiem. Jeśli chcesz spalić tłuszcz poprzez zwiększenie metabolizmu, spróbuj unieść ciężary - stosując złożone ćwiczenia. Nie chodzi o budowanie mięśni, ale o podniesienie metabolizmu w celu spalania tłuszczu. Ponieważ złożone ćwiczenia, takie jak martwe windy, przysiady i wyciskanie na ławce, działają na wiele części mięśniowych, będziesz dyszał i dyszał. Najskuteczniejszym sposobem na to jest użycie bardzo niewielkiego odpoczynku między każdym zestawem lub poprzez zwiększenie samej masy. Innymi słowy, masz dobre spalanie tłuszczu cardio. Ponieważ ćwiczenia działają na duże grupy mięśniowe, spalanych jest więcej kalorii - a to oznacza więcej tłuszczu spalonego.
4. Każde ćwiczenie, od którego możesz zacząć, jest dobre dla ciebie. Chodzenie jest prawdopodobnie najprostszym programem ćwiczeń ze wszystkich. Kiedy zrobisz to właściwie, chodzenie może być jedynym ćwiczeniem, którego potrzebujesz. Powinieneś stopniowo budować do 45 minut do jednej godziny szybkiego marszu pięć razy w tygodniu. W miarę poprawy sprawności fizycznej należy rozważyć trening siłowy i trening interwałowy, aby szybciej utracić tkankę tłuszczową i nadać jej kształt.
5. Jeśli masz już dolegliwości lub nadwagę, sprawdź stan zdrowia lub odpowiednio rozwiązuj problemy medyczne (takie jak niedoczynność tarczycy) zanim zmienisz coś, co wpłynie na ogólny stan zdrowia. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest zwiększenie wszelkiego ryzyka dla twojego zdrowia. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym, aby zachować zdrowie w ryzach.
Powyższe wskazówki to tylko niektóre ze skutecznych sposobów na utratę z części środkowej - i to naprawdę zależy od ciebie, abyś na bieżąco z nią postępował i trzymał się jej na dłuższą metę. Utrata tkanki tłuszczowej nie nastąpi z dnia na dzień, ale jeśli jesteś konsekwentny w swoich wysiłkach i dokonasz niezbędnych zmian, zobaczysz poprawę swojego ciała - i twoje zdrowie.