Każdy chce ogromnej klatki piersiowej, prostej i prostej. Często zdarza się, że niedoświadczeni podnoszący siłę dźwigają na niekończących się zestawach wyciskarek i skrzyżowań kabli w poszukiwaniu pełnych, grubych pek. W rzeczywistości nie ma nic skomplikowanego w budowaniu imponującej skrzyni. Najważniejsze dla ogromnych wzrostów klatki piersiowej jest konsystencja, wysiłek i stały przyrost masy ciała i powtórzeń.
Skrzynia składa się z dwóch głównych głów, piersiowego większego i piersiowego małego. Aby stymulować klatkę piersiową za pomocą odważników, będziesz używał jednego z dwóch ruchów: prasy lub muchy. Jeśli chcesz uzyskać najwyższy zwrot z ćwiczeń z klatki piersiowej, prawdziwe zyski polegają na twoich ruchach nacisku. Flyy mogą mieć swoje miejsce od czasu do czasu, ale nic nie może się równać z ogólnym anabolicznym efektem silnie naciskających ruchów. Mówię o podstawowych podnośnikach do chleba i masła, takich jak ciężkie prasy sztangowe, prasy do hantli i szerokich uchwytów. Oszczędź pec-deck i skrzyżowań kabli dla maniaków z ołówkiem na karku na bieżni; prawdziwi mężczyźni trenują z prawdziwymi windami.
Jak NAPRAWDĘ Zbudować Big Chest Naturalnie Porada, która działa, ponieważ nie jestem SZTURMOWYM NATUMALNYM SCUMBAGEM
Jak już mówiłem, budowanie grubej i dobrze rozwiniętej skrzyni jest dość proste. Nie ma żadnych tajemnic, magicznych formuł ani technik zabójczych, które :zszokują: twoją klatkę piersiową do masywnego wzrostu. Trzymaj się podstawowych pras, skup się na przeciążeniu i postępie, a obiecuję, że zobaczysz imponujące zyski. Oto najbardziej efektywne wyciągi do pakowania mięśni na klatkę piersiową:
Płaskie / Incline / Decline Barbell Bench Press:
Standardowa prasa sztangowa to mięso i ziemniaki o każdej skutecznej rutynie klatki piersiowej. Ten podstawowy ruch złożony pozwoli ci obsłużyć największą wagę w danym zakresie ruchu. Prasa nachylania przesunie więcej nacisku na górny obszar klatki piersiowej, podczas gdy spadek będzie odwrotny, kierując się na dolny / zewnętrzny obszar. Płaska maszyna wyciskowa działa równo i równo na dolny i górny obszar. Gorąco polecam standardową prasę sztangową jako podstawowy element Twojej klatki piersiowej.
Hantle płaskie / pochyłe / odciążające:
Prasy hantnicze to kolejny podstawowy i bardzo skuteczny ruch do stymulowania rozwoju klatki piersiowej. Główną zaletą, jaką mają nad sztangą, jest to, że pozwalają poruszać się w bardziej naturalnym zakresie ruchu, pomagając w zapobieganiu kontuzjom barków. Zapobiegają także występowaniu zaburzeń równowagi sił, ponieważ jedno ramię nie może oszukiwać drugiego. Jedyną wadą jest to, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z tak dużą wagą. Ogólnie rzecz biorąc, standardowa prasa do hantli to niesamowity ruch, który pozwala na świetną stymulację klatki piersiowej.
Szerokie ruchy:
Niesamowity ruch skrzyni, który często jest pomijany. Upewnij się, że używasz szerszego uchwytu i pochyl się do przodu, aby przesunąć nacisk z tricepsu na piersi. Jeśli naciskanie własnej wagi ciała nie jest wystarczające, zawsze możesz dodać wagę za pomocą paska. Zanurzenia są doskonałym ruchem złożonym dla ogólnego rozwoju klatki piersiowej.
Oto kilka przykładowych procedur klatki piersiowej:
1) Prasa stołowa ze sztangą: 2 x 5-7
Hantle pochyłe Naciśnij: 2 x 5-7
Szerokie spadki: 2 x 5-7
2) Próżnia stołowa z pochyłym pochyleniem: 2 x 5-7
Szerokie spadki: 2 x 5-7
Hantle płaskie: 2 x 5-7
Wszystkie zestawy powinny pozostać w zakresie 5-7 powtórzeń i należy je podjąć, aby dokończyć niewydolność mięśni. Zapisz szczegóły każdego treningu, który wykonujesz, i skup się na postępach wagi lub powtórzeń z tygodnia na tydzień. Nie ma w tym nic więcej. Powodzenia!