Tylko w zeszłym tygodniu przeczytałem raport mówiący o tym, że mieliśmy więcej wolnego czasu niż kiedykolwiek wcześniej i że pracujemy dłużej niż kiedykolwiek wcześniej, może zaczęliśmy używać zegara 30-godzinnego? W każdym razie musimy zachować formę. W miarę jak się starzejemy, nasze ciała muszą pracować ciężej, aby osiągnąć te same wyniki, ale jak osiągnąć równowagę między treningiem mocniejszym a nieszkodzić sobie?
W zależności od treningu, który lubisz robić, aby zachować formę, powinieneś zawsze słuchać swojego ciała, łatwo rzucić okiem na plan treningowy przez trzy miesiące ignorując wszystkie drobne skurcze mięśni i poprawek, aż pewnego dnia wyciągniesz mięśnie, a ty : odkładany na miesiąc, w tym czasie cała twoja ciężka praca zostanie przerwana. Rozsądny trening wymaga prawidłowego jedzenia i picia. Aby osiągnąć maksimum podczas treningu, powinieneś spożywać pięć lub sześć małych posiłków dziennie, co zasila Twoje ciało stałym strumieniem energii i minimalizuje ryzyko wzlotów i upadków w ciągu dnia..
8 ćwiczeń na niesamowitą siłę! (BEZ DODATKOWEGO CZASU)
Wszyscy mieliśmy uczucie, że czekamy na trening, a 3 godziny później, gdy siedzieliśmy przy biurku, czuliście, że rozgrzewa się śmierć, a pomysł treningu napełnia was przerażeniem, jest to energia niska i łatwa do opanowania, jeśli jecie poprawnie. Zagwarantowanie, że jesz odpowiednie jedzenie jest również ważne, pięć hamburgerów rozłożonych w ciągu dnia nic ci nie pomoże, jednak jedzenie zrównoważonej diety z węglowodanów, białka, błonnika i dobrych tłuszczów (takich jak orzechy) zapewni ci najwyższą formę cały dzień. Ważne jest, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony, aby zapewnić najlepsze rezultaty podczas treningu, a odwodnienie bardzo szybko zużyje Twoją energię.
Zawsze noś ze sobą butelkę z napojami podczas treningu, nawet jeśli robisz sesję wagi. Bardziej prawdopodobne jest myślenie o piciu, jeśli przez cały czas masz przy sobie pełną butelkę z napojami. Zawsze powinieneś starać się rozgrzać i ochłonąć po treningu. Próbuję spędzić dziesięć dobrych minut na rozluźnieniu i rozciągnięciu mięśni, zanim skieruję głowę na trening.
Niektórzy z was mogą pomyśleć, że dziesięć minut jest zbyt duże, ale jeśli to zrobicie, osiągniecie lepsze wyniki z treningu sportowego, a mniej czasu spędzicie na kanapie odzyskując siły z wyciągniętych lub napiętych mięśni. Chłodzenie jest jedną z moich ulubionych części mojego treningu, używam go do refleksji nad tym, co osiągnąłem w sesji i czekam na to, co mam nadzieję zrobić w następnej sesji, a wszystko to podczas relaksowania mojego ciała i uzyskanie przepływu krwi i tlenu z powrotem do mięśni.
Różne treningi wymagają różnych rozgrzewek i zimnych upadków, pamiętaj, aby wybrać taki, który pasuje do Twojego treningu.
Prostym błędem do zrobienia, gdy szkolenie nie nosi odpowiednich trenerów lub nosi zużytych trenerów. Teoretycznie powinieneś uzyskać około 500 mil z pary trenerów, ale to zależy od kilku czynników, takich jak; szkolenie wewnętrzne lub zewnętrzne, typ trenera, czy podczas spaceru masz neutralny chód, pronację lub supenację?.
Sztuczka z trenerami polega na tym, że jeśli wyglądają na starych i ostrzegają, to prawdopodobnie są i nadszedł czas, aby zdobyć nową parę. Trening każdego rodzaju stwarza obciążenie dla nóg, stóp i kostek, dlatego ważne jest, aby uzyskać dobre buty treningowe, trenerzy jakości wchłaniają część szoku treningowego, ale korzyści zmniejszają się, ponieważ wiek trenera Zawsze radzę, aby ludzie pamiętali, że ich buty mają ograniczony okres trwałości.
Zanim przejdziesz do nowej pary trenerów Nike przyjrzysz się bliżej, czy ostrzegają bardziej po jednej stronie trenera niż o drugiej? Odpowiedź jest prawdopodobnie tak, jeśli więc możesz być mądrym, aby pójść do punktu wyjściowego trenera, niż zmierzyć swój chód, aby zobaczyć, czy nakładasz niepotrzebne obciążenie na twoje ciało, tak jak chodzisz lub biegasz.
Zawsze polecam zabranie ze sobą starej pary do sklepu, aby wykwalifikowani specjaliści mogli zdiagnozować jakiekolwiek problemy. Te specjalistyczne punkty treningowe mogą pasować do Twoich nowych butów Nike specjalną wkładką, która prawidłowo zbalansuje Twój chód, mając nadzieję, że pomoże zmniejszyć obrażenia.
Zawsze upewnij się, że kupujesz odpowiedni typ trekerów Nike dla rodzaju treningu, który wykonujesz.
Różne ćwiczenia wymagają trenerów Nike o różnych cechach, bardziej elastycznych w bieganiu, trenerzy, którzy nie są zaprojektowani do biegania, mogą mieć zbyt sztywne podeszwy, które znacznie zwiększą ryzyko obrażeń, boki, które zmniejszają skręcanie, gdy na równych powierzchniach zmniejszają ryzyko Odciąg lub lekki średni podnośnik z lekkim orbitrek.
Chociaż nie ma gwarancji, że nowa para trenerów poprawi wydajność, z pewnością pomogą zapobiec urazom i dyskomfortowi. Bardzo niewiele osób zdaje sobie sprawę z ryzyka, jakie stwarzają nieodpowiednie buty treningowe, i są uruchomione w trenażerach, które naprawdę nadają się tylko do ogólnej odzieży rekreacyjnej. Zawodzę, gdy widzę ludzi na siłowni na bieżni w butach rekreacyjnych.
Więc jeśli chcesz zachować zdrowie i sprawność fizyczną i cieszyć się treningiem, upewnij się, że jesz i pijesz prawidłowo, odpowiednio się nagrzewasz i schładzasz i zawsze upewnij się, że masz odpowiednie obuwie do treningu, wykonaj te czynności i pomóż sobie pozostań w kontakcie i bez obrażeń.