Ta niewielka negatywna myśl zaczyna się budować, przyciągając więcej negatywnych myśli, a wkrótce, gdy poczujesz niepokój fizyczny i stan zmartwienia. Im więcej się martwisz, tym bardziej czujesz się nieswojo; a im bardziej czujesz się niekomfortowo, tym bardziej się martwisz. Więc po prostu kręci się dookoła, budując lawinę negatywności, która wydaje się przytłaczać cię w każdej chwili.
Złamanie błędnego koła zmartwień wymaga :radykalnej zmiany myślenia:. Aby zacytować stare info-mercial, musisz znaleźć sposób, aby :zatrzymać szaleństwo!: Ale wspaniałą wiadomością jest to, że wpływamy na radykalne zmiany w naszym myśleniu przez cały czas. Jeśli fakt, jako ludzie, jesteśmy w tym naprawdę dobrzy. Nie wierzysz mi? Rozważ ten prosty przykład:
Jak korzystać z czasu otwarcia migawki, przysłony i ISO dla wideo
Oglądasz :Lost: w telewizji - jesteś całkowicie wciągnięty w fabułę i skupiasz się na laserowej precyzji na tym, kto zabrał niemowlę Australijczyka, albo co to za dymne potwory, czy jakikolwiek dramat mają gotowane na ten odcinek. A potem nagle...
Telefon dzwoni. To nauczyciel twojego dziecka ze szkoły, lub daleki krewny, który nigdy cię nie woła, lub szef, który woła o problem w pracy.
Za około 1,3 sekundy ostrość zostanie przesunięta o 180 stopni. Jesteś w zupełnie innym trybie działania, masz zupełnie inne priorytety, a nawet inny ton głosu, gdy masz do czynienia z sytuacją pod ręką.
W tym momencie najdalej od twojego umysłu jest :kto zabrał dziecko?: lub :o co chodzi z tym smokiem-potworem?: Gratulacje! Właśnie zakończyłeś radykalną zmianę myślenia.
Te nagłe zmiany w naszym nastawieniu nie są rzadkie, ale w większości przypadków mają miejsce, ponieważ coś poza nami przerywa nasz obecny wzorzec myśli. Możemy jednak przerwać nasz wzorzec myślenia równie łatwo, jak może to zrobić coś poza nami (np. Dzwonienie szefa itp.). Aby to zrobić, używam techniki, którą nazywam :regułą 180:.
Zasada 180 jest sposobem na przerwanie twojego schematu myślenia, robiąc dokładne przeciwieństwo tego, co robisz teraz. Dokonujesz pełnego przesunięcia o 180 stopni w jak największej liczbie obszarów, dopóki nie znajdziesz swojego automatycznie w innym stanie umysłu.
Na przykład: jeśli znajdziesz się w negatywnej pętli niepokoju i strachu, zatrzymaj się i pomyśl o sobie: :przesunięcie o 180 stopni:. A potem zacznij robić coś przeciwnego od tego, co właśnie robiłeś. Jeśli oglądałeś telewizję, wyłącz ją i słuchaj muzyki. Jeśli jesz, odłóż to na bok i idź na krótki spacer. Nosząc swoje stare :grube dżinsy:? Zmień na szorty. Czytanie gazety? Odłóż to i weź kąpiel. Masz pomysł.
A kiedy to robisz, zauważ stan swojego ciała. Czy siedzisz w fotelu? Usiądź prosto lub jeszcze lepiej, wstań. Pędzisz dookoła, żeby przygotować się na wyjście? Niech poczekają na ciebie kilka minut, podczas gdy ty usiądziesz i przeczytasz rozdział w książce. Wszystkie te pozornie małe rzeczy pomagają przerwać twój wzorzec myśli i im więcej zmian o 180 stopni dokonujesz naraz, tym lepiej. Jeśli słuchasz muzyki i robisz prace domowe - spróbuj wziąć prysznic i śpiewać.
Kiedy przerywasz wzór martwienia się, zanim naprawdę się zacznie, ustanawiasz nowy nawyk (zgadłeś), nie martwiąc się. I naprawdę jest to łatwe do zapamiętania: kiedy się martwisz, zauważ, co jeszcze robisz i zacznij robić kompletne przeciwieństwo tego. Przesunięcie zakończone!