Jest wiele powodów, dla których ludzie muszą schudnąć z powodów kosmetycznych, poważnych problemów zdrowotnych i zmniejszenia częstości powikłań przed zajściem w ciążę. To, co mogę ci wytłumaczyć, udało mi się osiągnąć, i chcę móc pomóc jak największej liczbie z was, jak tylko potrafię. Jestem lekarzem OB / Gyn i widzę wiele kobiet walczących z nadwagą. Otyłość osiągnęła rozmiar epidemii w USA w ciągu ostatniej dekady i nie widać końca. Nie ma jednego powodu, dla którego ten proces chorobowy wymknął się spod kontroli. Nadwaga wiąże się z chorobami serca, udarami, nadciśnieniem, artretyzmem i rakiem. Kroki, które przygotowuję, aby wyjaśnić, są bardzo proste i łatwe do wdrożenia. Najtrudniejszą częścią tego planu jest zachowanie spójności i trwałości.
JAK UTRZYMAŁAM 30 LBS W JEDEN MIESIĄC PODRÓŻ MÓJ WEIGHTLOSS
1) Jedz 5 do 6 małych posiłków dziennie. Jeść śniadanie obiad i kolację wraz z połowy rano, po południu i wieczorem przekąski. Przekąska białkowa przed pójściem spać z minimalnym spożyciem węglowodanów do minimum pozwoli na uwolnienie tylko minimalnej ilości insuliny i zapobiegnie minimalnemu lub żadnemu pobraniu tłuszczu w nocy. Większość ludzi popełnia błąd, zmniejszając ich spożycie do niewielkiej lub zerowej. Dzięki rozprzestrzenianiu takiej samej ilości kalorii na 5 lub 6 posiłków dziennie, metabolizm rzeczywiście wzrasta o 10 procent, co powoduje, że tłuszcz jest wykorzystywany i usuwany z organizmu.
za. W każdym posiłku powinny znajdować się białka, nieskrobiowe warzywa i owoce
b. Nigdy nie przegap śniadania i jedz owsiankę, kasza lub śmietanę z jajkami (3 do 5), bekonem, kiełbasą lub szynką kanadyjską. Jedzenie śniadania jest ważne, aby podnieść metabolizm
do. Białko powinno składać się z minimalnej ilości tłuszczu. Tuńczyk, skórka z piersi kurczaka i stek z najmniejszą ilością tłuszczu są idealne. Bez smażonych potraw.
re. Bez przetworzonej żywności (pieczywo, ciastka, chipsy)
mi. Podczas każdego posiłku można jeść brązowy ryż lub ignam
fa. Porcje nie powinny być większe niż pięść
2) Pić? do 1 galona wody dziennie.
za. Gdy dorośli starzeją się, tracą mechanizm pragnienia i przestają pić odpowiednią ilość płynów. Prowadzi to do tego, że organizm staje się kwaskowaty, co prowadzi do chorób przewlekłych (choroby serca, nadciśnienie, zapalenie stawów, rak i otyłość). Pierwszą rzeczą do zrobienia, gdy pojawia się uczucie głodu, jest picie dwóch szklanek wody.
b. Pomaga to wypłukać wszystkie toksyny w organizmie i zapewnia, że organizm jest w pełni nawodniony i zapobiega gromadzeniu się kwasu. To także pomaga zwiększyć metabolizm organizmu. Zacznij od wypicia dwóch szklanek wody przed śniadaniem, obiadem i kolacją.
do. Bez napojów gazowanych, napojów dietetycznych, słodkiej herbaty, soków owocowych, mleka, koktajli mlecznych lub alkoholu, ponieważ zawierają niepotrzebne węglowodany, co prowadzi do zwiększenia masy ciała
3) Chodzić na bieżni lub jeździć na rowerze stacjonarnym powoli każdego ranka przed zjedzeniem śniadania i na godzinę przed pójściem spać w nocy. Jeśli nie możesz rozmawiać na bieżni lub jeździć na rowerze w normalnych zdaniach, ćwiczysz zbyt szybko. Możesz także chodzić przez godzinę dwa razy dziennie, jeśli nie ma dostępu do bieżni lub roweru stacjonarnego. Jeśli nie jesteś w stanie chodzić lub jeździć na rowerze z przyczyn fizycznych, polecam Ci chodzić w basenie przez godzinę dwa razy dziennie i poruszać kończynami górnymi pod wodą podczas chodzenia.
4) Podnoś masę światła na siłowni 4 razy w tygodniu przez 30 minut. (przysiady, martwe windy, wyciskanie na ławce, pull down, pushups i pull up)
za. Pomaga to przekształcić tłuszcz w mięśnie, co zwiększa metabolizm organizmu. Każdy kilogram mięśni, który przybierasz na wadze, spala 50 k / kalorii więcej dziennie.
b. Zmniejsza ilość cukru we krwi, ponieważ pomaga mięśniom pobrać cukier z krwioobiegu, co zmniejsza oporność na insulinę i opóźnia lub zapobiega wystąpieniu cukrzycy typu I (nie zależnej od insuliny)
5) Możesz jeść lub pić co godzinę, co tylko zechcesz. Zazwyczaj pierwsze dwa tygodnie to zrobisz, ale potem nie będziesz chciał tego robić. Zwykle robię ten 1 godzinny :szczęśliwy posiłek: na lunch w niedzielne popołudnie.
Postępując zgodnie z powyższymi krokami, zapewniam, że stracisz 30 funtów wagi w ciągu 30 dni. Zrób to z właściwego powodu i to jest twoje zdrowie. Postępuj zgodnie z tymi krokami po 30 dniach i nie wracaj do swoich starych nawyków. Jak stracić 30 funtów w 30 dni Jeśli jesteś jak wiele osób cierpiących na cellulit, zdecydowanie chcesz wymyślić plan działania, który pozwoli ci szybciej utracić ten cellulit niż później. Poprzez ten artykuł otrzymasz informacje i wskazówki, których będziesz potrzebować, aby stracić uciążliwy, niezdrowy cellulit w ciągu 30 dni.
Najbardziej podstawowym krokiem, który musisz wykonać, jeśli chodzi o reżim, który pozwoli Ci stracić cellulit w ciągu 30 dni, jest opracowanie zdrowej diety o niskiej zawartości tłuszczu. Gdy wszystko jest już powiedziane i zrobione, wyeliminowanie tłuszczu z diety jest kluczowym krokiem, który musisz podjąć, jeśli chodzi o chęć utraty cellulitu.
Wraz z utrzymaniem niskotłuszczowej, zbilansowanej diety w ramach wysiłków zmierzających do utraty cellulitu w ciągu 30 dni, będziesz również chciał, abyś zaczął i utrzymywał regularny schemat ćwiczeń. Podczas gdy cellulit zazwyczaj znajduje się tylko w niektórych częściach ciała, reżim treningu całego ciała naprawdę najlepiej sprawdza się, jeśli chodzi o twoje wysiłki, aby pozbyć się cellulitu w ciągu 30 dni. Musisz się upewnić, że regularnie ćwiczysz przez co najmniej trzy dni w tygodniu przez około 30 minut każdego dnia. (Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.)
Wreszcie, istnieją pewne ziołowe środki, które możesz włączyć do ogólnych wysiłków, aby stracić cellulit w ciągu 30 dni. W tej liście preparatów ziołowych, które możesz uwzględnić jako część planu utraty cellulitu w ciągu 30 dni, znajduje się gingko biloba. Można to wykorzystać zarówno w organicznej, ziołowej herbacie, jak iw postaci kremu, który można stosować w miejscach, w których cellulit jest obecny na ciele.
Postępując zgodnie z tymi krokami, które zostały opisane w tym artykule, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia celu, jakim jest pozbycie się cellulitu w ciągu 30 dni. Będziesz w drodze do lepszego wyglądu i zdrowszego życia. Postępując zgodnie z tymi sugestiami w przyszłości będziesz w najlepszej pozycji, aby pozbyć się cellulitu i utrzymać go w przyszłości.