Robić zakupy! Jeśli masz znajomego, który szukał terapii, poproś go o skierowanie. Nawet jeśli terapeuta twojego przyjaciela nie jest dostępny, możesz poprosić terapeutę o zalecenie dla innego terapeuty. Możesz również sprawdzić książkę telefoniczną lub online (pod :psychologami:, :doradcami: lub :zdrowiem psychicznym:) dla terapeutów w Twojej okolicy.
Zapytaj o terapię poznawczo-behawioralną. Poszukaj terapeuty, który wykonuje terapię :poznawczo-behawioralną: (CBT). Istnieje wiele rodzajów terapii, ale wykazano, że CBT ma bardzo dobre wyniki w leczeniu lęku, a wyniki leczenia za pomocą CBT są dłuższe niż stosowanie samego leku. CBT pomaga zidentyfikować i zmienić myśli i zachowania, które powodują uczucie lęku, a także zwykle zawiera element zwany :ekspozycją:, który pomaga systematycznie radzić sobie ze źródłami niepokoju.
Wszystko o naświetlaniu Leczenie niepokoju
Poznaj swój zakres ubezpieczenia. Dowiedz się, czy twoje ubezpieczenie obejmuje twoje leczenie. Możesz to zrobić, dzwoniąc do swojej firmy ubezpieczeniowej lub potencjalnego terapeuty. Jeśli twoje ubezpieczenie nie obejmuje terapii, zapytaj potencjalnego terapeuty o obniżoną opłatę (dostosowaną do twoich dochodów). W przypadku innych tanich opcji możesz również szukać usług psychologicznych świadczonych przez absolwentów na lokalnym uniwersytecie lub w lokalnym ośrodku zdrowia psychicznego.
Upewnij się, że terapeuta jest licencjonowany. Możesz być zdezorientowany przez wszystkie różne tytuły i stopnie, które posiadają terapeuci. Terapeuta może mieć tytuł doktora, Psy.D., M.D., LCSW lub inny stopień. Tak długo, jak terapeuta jest licencjonowany przez państwo w celu zapewnienia psychoterapii i posiada wiedzę na temat leczenia CBT z powodu lęku (patrz wyżej), stopień jest mniej ważny. Istnieje jeden wyjątek od wymogu posiadania licencji. W niektórych przypadkach, szczególnie w ośrodkach uniwersyteckich, terapeuta może nie być jeszcze objęty licencją. Jest to dopuszczalna praktyka, pod warunkiem, że terapeuta jest nadzorowany przez licencjonowanego dostawcę.
Zadawaj pytania i znajdź dobre dopasowanie. Kiedy rozmawiasz z potencjalnym terapeutą, telefonicznie lub osobiście, powinieneś zadawać pytania. Chcesz się upewnić, że czujesz się komfortowo z terapeutą. W taki sam sposób, w jaki prawdopodobnie spróbujesz buta, zanim go kupisz, powinieneś znaleźć terapeuty, któremu ufasz i któremu wygodnie się czujesz. W pierwszych kilku spotkaniach powinieneś odczuwać podstawowy poziom zaufania do terapeuty. Jeśli nie, nie traktuj tego jako odbicia ciebie lub terapeuty. Zamiast tego powinieneś omówić swoje obawy z terapeutą, aby można było wprowadzić korekty w ramach terapii i relacji, aby pomóc Ci czuć się komfortowo.