Większość osób woli jeździć latem niż w innych porach roku, a są tacy, którzy unikają ciepła i wilgoci, które przynoszą miesiące letnie. Oto kilka wskazówek, jak zachować spokój podczas jazdy:
wyczucie czasu
o Czas jest kluczem do życia, a letnia jazda na rowerze nie jest niczym innym. Rozważ zaplanowanie jazdy na czas dnia, kiedy słońce nie będzie padać na Ciebie lub na Twój rower. Zwykle ludzie, którzy nienawidzą ciepła i wilgoci, mogą przeoczyć większość słońca, unikając jazdy od 10 do późnego popołudnia.
Używanie tkaniny Shade w Texas Heat - Greenhouse - Backyard Aquaponics
Lokalizacja
o Wybierz ścieżkę do jazdy na rowerze tam, gdzie jest chłodniej. Zazwyczaj nie jest to ulica miejska ani żadna inna, gdzie występuje duży ruch. Samochody zwiększają temperaturę i mogą sprawić, że powietrze będzie naprawdę straszne. Możesz wybrać bardziej wiejską trasę do jazdy na rowerze.
o Może to w rzeczywistości oznaczać transport roweru do kraju przed udaniem się na przejażdżkę. Podobnie, jazda na większych wysokościach, na przykład w górach, może dostarczyć Ci trochę bardziej potrzebnego chłodnego powietrza do jazdy na rowerze.
Odzież
o Chociaż możesz nie lubić Lycry ze względów związanych z modą, noszenie uczciwego ubrania rowerowego może być letnim ratunkiem. Noszenie ubrania, które odprowadza wilgoć z dala od ciała, może pomóc w utrzymaniu suchości i zapobieganiu utonięciu w pocie. Teraz pamiętaj, że ideą pocenia się jest również ochłodzenie twojego ciała. Tak więc, pozostawiaj pot na ramionach, nogach i twarzy tak długo, jak jest to bezpieczne. Użyj tylnej części rękawic, aby oczyścić oczy, jeśli zajdzie taka potrzeba. Ale wilgoć w okolicy pachwiny to świetny sposób, aby dodać trochę siodła do jazdy.
Uwodnienie
o Dobre nawodnienie jest kluczem do bezpiecznej i przyjemnej jazdy w upale. Miej kilka butelek z wodą napełnioną zimną wodą, lub nawet tylko lód, w zależności od długości jazdy. Będziesz także chciał wiedzieć, gdzie możesz uzupełnić tę wodę, jeśli musisz to robić podczas jazdy. Nigdy nie przepuszczaj okazji do uzupełniania pustych butelek, szczególnie w lecie. Utrzymanie nawodnienia nie tylko zapewni Ci chłód, ale także utrzyma ciało w maksymalnej mocy i wydajności.
o Zwróć także uwagę na zapobieganie odwodnieniu i poznanie objawów. Odwodnienie może wystąpić już po trzydziestu minutach ćwiczeń, szczególnie w upale. Jest to jeden z objawów wyczerpania cieplnego, który powoduje średnio 452 zgony w USA rocznie. Liczby te rosną podczas fal upałów.
o oznaki odwodnienia:
Zawroty głowy i uczucie pustki w głowie
Nudności i bóle głowy
Skurcze mięśni
Zwiększenie temperatury ciała (co może prowadzić do wyczerpania ciepła)
Oto inne wskazówki, jak unikać odwodnienia:
- Wypij poza swoje pragnienie. Nie polegaj tylko na swoim pragnieniu, aby powiedzieć ci, abyś pił. Musisz pić, zanim zaczniesz pić.
- Pragnienie jest zwodnicze - gaszenie pragnienia nie zastępuje całkowicie utraconych płynów w ekstremalnych warunkach.
- Dobrą zasadą jest picie jednej butelki wody (22 uncji, 0,65L) wody lub napoju sportowego co godzinę, na przykład na rowerze, lub 4 litry (3,8 litra) dziennie.
- Pij często na rowerze.
- Twój mocz powinien być czysty lub jasno zabarwiony - jeśli jest ciemno lub mniej oddajesz mocz - będziesz potrzebować więcej.
- Rób częste przerwy, szczególnie w upalne lato.
- Jeśli musisz wstać raz w środku nocy, aby oddać mocz, prawdopodobnie pozostaniesz dobrze nawodniony.
Bądź mądry.
o Nie rób niemądrych szans, jeżdżąc w dniach Ozonowej Akcji lub w nieludzkich warunkach. Pamiętaj, że nawet niewielka choroba może zmienić reakcje organizmu na ciepło. Poznaj oznaki potencjalnego udaru cieplnego i postępuj odpowiednio, jeśli poczujesz się źle podczas jazdy. Telefon komórkowy w twoim pakiecie siedzeń też nie jest złym pomysłem.