Czy chcesz dowiedzieć się, jak schudnąć w ciągu tygodnia? Jak chciałbyś zmienić swój wizerunek ciała i poczucie własnej wartości? Czy to naprawdę możliwe? :Absolutnie!: Wykonując te 3 kroki nauczy Cię, jak schudnąć w ciągu tygodnia, nie tylko staniesz się zdrowszą, lżejszą, bardziej aktywną osobą, ale także zwiększysz swoje szanse na osiągnięcie tego celu.
Większość osób, gdy stracą kilka funtów, generuje odnowione emocje i entuzjazm, aby kontynuować pracę nad swoim celem, aby poprawić swój wizerunek ciała. Kiedy tłuszcz brzucha zaczyna słabnąć, ubrania nie są tak przytulne, a widzisz sukces, to ekscytujący czas.
15 prostych sposobów na utratę wagi w 2 tygodnie
Zawsze miej na uwadze, bez względu na program, który wybierzesz, jak schudnąć w ciągu tygodnia z tym, że jesteś ważny. Masz poczucie własnej wartości i musisz być bardzo wdzięczny za próbę programu, który nie zawsze jest łatwy do zrobienia. Poniższe 3 kroki, jak schudnąć w ciągu tygodnia, pomogą odejść na prawą stopę od samego początku.
:Zaczynajmy!: Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ustawić :cel:. :Czemu?: Ponieważ większość programów odchudzających zawodzi. Ci, którzy mają określony zestaw celów, znacznie częściej osiągną cel, do którego osiągnięcia zostali stworzeni. Więc od samego początku postawcie na sukces!
ZMIANA POJEDYNCZEJ ŻYWY Zacznij od zapisania co, kiedy i ile jesz przez kilka dni. Jest to ważne, ponieważ musisz zobaczyć, gdzie znajdują się twoje słabe strony. Najprawdopodobniej zobaczysz pojawienie się wzoru. Kiedy już to zrobisz, zmniejsz spożycie, eliminując niepotrzebne niezdrowe kalorie. Zdziwisz się, ile naprawdę możesz wyciąć. Nie spożywaj przekąsek po kolacji i pamiętaj, że soda dietetyczna zawiera sód, który nie jest zdrowy. Jeśli nie możesz wyeliminować sody, zmniejsz ilość wypijaną i zastąp te płyny wodą. Woda pomoże oczyścić twój system, co jest bardzo ważne. Znajdź kilka niskokalorycznych smakołyków, które pomogą Ci w czasach, kiedy czujesz potrzebę oszukiwania i trzymaj je pod ręką!
ĆWICZENIE Ćwiczenie jest istotną częścią utraty wagi, szczególnie jeśli chcesz nauczyć się, jak schudnąć w ciągu tygodnia i trzymać go z dala.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ostatnio nie ćwiczyłeś. Pamiętaj, aby zacząć powoli, stopniowo zwiększać swoją wytrzymałość i umiejętności. Jeśli masz problemy z poruszaniem się, pływanie może być doskonałym sposobem na rozpoczęcie. Jedną z pięknych rzeczy związanych z ćwiczeniami są naturalne endorfiny, które nasze ciała uwalniają jako efekt uboczny. Ćwiczenia od dawna promowane są ze względu na korzyści zdrowotne w zarządzaniu wagą, zwiększaniu siły serca i zwinności. Endorfiny są naturalnymi środkami przeciwbólowymi, które powodują naturalne uśmierzenie bólu w naszych ciałach i uczucie dobrego samopoczucia w naszych umysłach. Pływanie, spacery, aerobik i taniec to tylko niektóre czynności, które pomogą twojemu ciału w produkcji endorfin. :Ruszajmy się!: SYSTEM NAGRÓD
Tak, możesz i powinieneś nagrodzić siebie. Na początku ustaw cele krótkoterminowe. Musisz poczuć poczucie spełnienia wkrótce po rozpoczęciu programu odchudzania. Na przykład: po pierwszych 5 funtach możesz chcieć zafundować sobie coś małego. W miarę postępów w odchudzaniu powinieneś nadal wyznaczać realistyczne cele, które są rozsądne i możliwe do osiągnięcia. Zaprojektuj swój system nagrody wokół swojej osobowości.
Zawsze utrzymuj swoje cele tam, gdzie możesz je zobaczyć codziennie! Pamiętaj, że konsekwencja, zmiana starych nawyków żywieniowych, ćwiczenia i system nagradzania, są istotną częścią, która pomaga ci zrzucić wagę w ciągu tygodnia i utrzymać ją na całe życie. Jak schudnąć szybko w tygodniu
Jeśli robisz to, co zawsze robiłeś, dostajesz to, co zawsze masz.
Jeśli masz cel lub docelową wagę, którą chcesz osiągnąć, musisz POSTĘPOWAĆ w jej kierunku. Nagle nie osiągniesz celu, wykonując jedną czynność, aby osiągnąć cel sprawnościowy, musisz wykonać małe kroki, aby przejść do miejsca, w którym chcesz być.
Każdego dnia widzę ludzi na siłowni wykonujących ten sam trening, który robili przez ostatnie dwa lata i przez te dwa lata nie stracili kilograma. Potem dostajesz tych ludzi na siłownię, które możesz zobaczyć samemu, tych, których ciężar spada, za każdym razem, gdy je widzisz, są szczuplejsi i bardziej stonowani. Różnica między nimi a tobą polega na tym, że ćwiczą za pomocą progresywnego modelu treningu, czasami świadomie, czasami nieświadomie.
Co to jest trening progresywny, mówię tutaj? Progresywne treningi sprawiają, że każdy trening jest trochę trudniejszy od poprzedniego. Za każdym razem, gdy jesteś na siłowni, próbujesz poprawić lub pokonać to, co zrobiłeś ostatnim razem. Biegnij trochę szybciej, trochę dalej, pedałuj szybciej, aż do następnego poziomu itd ...
Weźmy na przykład bieżnię. Dziewięć razy na dziesięć osób korzysta z niego z taką samą szybkością i taką samą ilością czasu, jaką zawsze robią i nigdzie nie docierając. Aby zastosować progresywny model treningu na bieżni, spróbuj następujących rzeczy (będziesz potrzebował długopisu i papieru), jest to tak proste, że każdy może to zrobić. Powiedzmy, że zwykle biegasz z prędkością 5 mil na godzinę przez 20 minut. To, co zamierzasz zrobić, to:
Trening 1. 5.1 mil na godzinę przez 20 minut
Trening 2. 5,2 mil na godzinę przez 20 min
Trening 3. 5,3 mil na godzinę przez 20 min
15 prostych sposobów na utratę wagi w 2 tygodnie
Trening 4. 5.4 mph na 20 minut
Masz pomysł
Lub możesz spróbować
Trening 1. 5 mil na godzinę przez 21 min
Trening 2. 5 mil na godzinę przez 22 min
Trening 3. 5 mil na godzinę przez 23 min
Trening 4. 5 mil na godzinę przez 24 min
Masz pomysł
Zapisz, co robisz podczas każdego treningu, a następnie spróbuj go pokonać na następnym, to musi być używane w połączeniu ze zdrową dietą, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Jednym z kluczy do korzystania z progresywnego modelu treningu jest sprawienie, aby każdy postęp był mały i osiągalny. Bieganie o 0.1 szybciej nie sprawi, że stracę na wadze. Tutaj mówisz. Jeśli dodasz 0,1 do prędkości za każdym razem, gdy będziesz ćwiczyć po dziesięciu sesjach, będziesz biegał z prędkością 6 mil / h zamiast zwykłego 5 mil / h, a postępując w ten sposób będziesz spalać coraz więcej kalorii za każdym razem, gdy będziesz odwiedzać siłownię.
Tajemnica tego progresywnego modelu treningu. Każda sesja będzie odrobinę trudniejsza niż poprzednia, więc będziesz naciskać na siebie odrobinę mocniej podczas każdej sesji, dostaniesz też odrobinę lepszą każdą sesję, a duża z nich zwiększy METABOLIZM TINY BIT KAŻDEGO SESJA.
Gdy metabolizm zwiększa ilość spalanych kalorii, zwiększa się również codzienna aktywność. Stracisz dodatkową wagę, jaką niosłeś, zwiększając metabolizm i spalając się coraz bardziej za każdym razem, gdy ćwiczysz. Jeśli przez kilka miesięcy będziesz robić postępy na siłowni, różnica będzie oszałamiająca i pomyśl tylko o możliwościach zastosowania modelu progresywnego przez kilka lat! Możesz uzyskać metabolizm do tego, co było wtedy, gdy miałeś dwadzieścia kilka lat, jeśli będziesz postępował i masz wystarczająco dużo czasu.
Piękno tego modelu polega na tym, że jest on łatwy do zastosowania, dodając do ciebie 0,1 prędkości na bieżni jest tak mały, że ledwie go zauważasz, podczas gdy biegniesz, ale będzie budować trening po treningu, tydzień po tygodniu.
Nie próbuj skakać naprzód, zwiększając to, co robisz w swoich treningach. Na przykład, biegnąc z prędkością 5 mil na godzinę do 6 mil na godzinę, jest to zbyt duży skok, aby dostosować się do ciała i stylu życia. Twój następny trening będzie cierpieć, ponieważ będziesz zmęczony. Małe małe przyrosty ułatwiają przystosowanie się twojego organizmu i metabolizmu, będą się z czasem narastać, więc bądź cierpliwy!
Dla tych z was, którzy nie mogą biegać i mogą chodzić tylko na bieżni, spróbuj zwiększyć wysokość o 0.5 lub 1.0 każdego treningu, to będzie miało taki sam efekt.
Możesz również zastosować model progresywny do czasu, w którym pracujesz, dodać minutę do każdego treningu, a za dziesięć sesji będziesz biegał dłużej niż 10 minut, Twój metabolizm również wzrośnie, podobnie jak przy zwiększaniu prędkości.
Więcej artykułów z kopalni można znaleźć na moim osobistym szkoleniu Trener osobisty Pete Griggs