Kiedy próbujesz schudnąć, będziesz musiał określić, jak bardzo powinieneś spróbować stracić, aby stać się zdrowszym. Jednak problem polega na tym, że masa ciała może nie być dobrym wskaźnikiem dla twojego zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ nie będziesz w stanie poznać stosunku tkanki tłuszczowej do mięśni ciała, biorąc pod uwagę tylko masę ciała.
W rzeczywistości większość ekspertów zgadza się, że powinniśmy spróbować zmierzyć nasz tłuszcz w ciele, aby wiedzieć, czy jesteśmy sprawni czy nie. Jak zapewne wiesz, bycie otyłym oznacza, że w ciele jest zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Jedną rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że nie oznacza to, że masz bardzo mało tkanki tłuszczowej, jeśli jesteś bardzo szczupła. Osoba szczupła może również mieć wysoki poziom tkanki tłuszczowej. W rezultacie prawdopodobnie będziesz potrzebował narzędzi do pomiaru tkanki tłuszczowej.
Jak zmierzyć procent tłuszczu w organizmie w domu
Jednym z narzędzi, które możesz wykorzystać do pomiaru tkanki tłuszczowej, jest użycie skali tłuszczu w ciele. Pomaga szybko i wygodnie mierzyć tkankę tłuszczową. W celu zmierzenia ilości tkanki tłuszczowej w ciele, waga użyje metody zwanej metodą impedancji bioelektrycznej. W ramach tej metody przez ciało przechodzi bardzo niski prąd elektryczny. Skala będzie mierzyć impedancję twojego ciała. A to wskaże ilość tłuszczu w ciele. Jest to bardzo popularny sposób pomiaru tkanki tłuszczowej, ponieważ narzędzie jest łatwe w użyciu, a cena narzędzia nie jest bardzo droga w porównaniu z innymi narzędziami, które pomagają zmierzyć ilość tkanki tłuszczowej.
Z drugiej strony możesz również użyć zacisków fałdy skóry, aby zmierzyć ilość tkanki tłuszczowej. Kiedy używasz tego narzędzia, użyjesz go do chwytania fałd skórnych w różnych częściach ciała. Grubość fałd będzie miara. Oczywiście opracowano pewne standardowe wartości pomiarów, a twoje pomiary zostaną porównane z tymi standardowymi wartościami. Z tego będziesz w stanie oszacować ilość tkanki tłuszczowej w ciele.
Powyższe narzędzia mogą tylko pomóc w zidentyfikowaniu problemu. Jednak nie mogą pomóc ci rozwiązać problemu, jeśli masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Musisz uważać na to, co jesz i zacząć robić ćwiczenia, jeśli stwierdzisz, że tłuszcz w organizmie jest zbyt duży. Jak mierzyć tkanki tłuszczowej Kiedy chcesz schudnąć, wszyscy chcą zobaczyć, ile stracili.
Oto niektóre z bardziej popularnych metod pomiaru i śledzenia postępu utraty wagi:
1) Skala wagi
2) Zaciski tłuszczu w ciele
3) Bio-elektryczne urządzenia impedancyjne
4) Testy hydrostatyczne
5) Taśmy pomiarowe
6) Zdjęcia
Spośród tych 6 metod testowania rozwoju tkanki tłuszczowej i utraty wagi, najbardziej popularną i używaną metodą jest skala wagi.
Jest to prawdopodobnie najłatwiejszy w użyciu, dlatego wielu woli używać wagi.
Poza tym, większość z nich chce po prostu zobaczyć liczby w skali wagi, więc wystarczy tylko wejść i poczekać, aż pojawi się numer.
Jednak skala wagi nie jest dokładnym sposobem sprawdzenia, ile wagi straciłeś od ostatniego pomiaru.
Oto problem: waga może zmierzyć tylko to, ile waży wasze ciało ... całkowita.
Teraz, jeśli twoja waga składała się tylko z tkanki tłuszczowej, moglibyśmy używać skali wagi jako metody śledzenia utraty wagi.
Tak jednak nie jest.
Twoja waga składa się z wielu rzeczy, a nie tylko z tkanki tłuszczowej.
Twoja waga ciała składa się z:
*tłuszcz
*woda
* kości
* narządy
*masa mięśniowa
*skóra
* inne wewnętrzne tkanki
* każda żywność w twoim żołądku
* wszelkie odpady w jelitach
(... a to przy założeniu, że ważysz się bez ubrań, ponieważ to również zrzuci ile naprawdę ważysz)
Możesz więc stanąć na wadze i powiedzieć, że ważysz 160 funtów ... ale to 160 funtów?
To naprawdę nie mówi wiele o twoim składzie ciała.
Pewnie, że ważysz o 5 funtów mniej niż podczas ostatniego ważenia, ale czy straciłeś 5 funtów tłuszczu, albo 5 funtów wody, albo 5 funtów mięśni (które nigdy, przenigdy nie chcesz stracić mięśni, ponieważ to jest co nadaje twojemu ciału kształt,
ton i to, co zwiększa twój naturalny metabolizm)?
Czy widzisz mój punkt widzenia??
Kogo to obchodzi, jeśli straciłeś 25 funtów w kilka tygodni, jeśli większość z tych 25 funtów nie ma nawet tkanki tłuszczowej!
Dlatego widzisz, że mnóstwo ludzi traci dużo ogólnej masy ciała, ale po prostu wygląda na mniejszą wersję siebie.
Mimo, że doświadczyli mnóstwa utraty wagi, nadal nie są bardziej stonowani lub zdefiniowani, ani nie widzicie, że ich abs jest jaśniejszy.
To dlatego, że dużo tej wagi, szczególnie gdy wychodzi zbyt szybko (jak, niestety, większość ludzi próbuje), nie jest tłuszczem, ale w rzeczywistości wodą i masą mięśniową.
Ilekroć masz kogoś, kto traci więcej niż 3 funty tygodniowo, gwarantuje, że co najmniej połowa tej wagi to mięśnie ... nie tłuszcz ciała.
Przeciętne ludzkie ciało nie może spalić więcej niż 2-3 funta tłuszczu w tygodniu!
Wszystko poza tym, że nie jest spalany tłuszcz.
Wszystkie te osoby, które nieustannie tracą 5, 10, 12 funtów tygodniowo (jak w przypadku pierwszych kilku tygodni każdej niegodziwej diety o niskiej zawartości węglowodanów, lub w przypadku wszystkich tych szybkich programów utraty wagi, takich jak The Biggest Loser and Celebrity Fit Club ) po prostu tracą wodę i mięśnie.
Oto prawdopodobnie smutny, ale prawdziwy fakt:
O wiele łatwiej i szybciej można stracić dużo wody i mięśni z organizmu, niż kiedykolwiek stracić tkankę tłuszczową.
Właściwie można prawie kichnąć tkanki mięśniowej (czego właśnie nie chcemy).
Z drugiej strony, tłuszcz w ciele musi być odżywiany i pracował jak szaleniec.
Aby doprowadzić punkt do domu, musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu.
To dużo kalorii i dużo pracy, aby spalić tyle kalorii.
Oznacza to, że musisz spożywać 3500 kalorii mniej, niż potrzebuje twoje ciało w tym konkretnym okresie lub wykonywać czynności, które spalają taką ilość lub połączenie obu.
Skala wagi nie opowiada całej historii.
Przejdę do innych formularzy w następnym artykule.
Prawa autorskie (c) 2007 Jonathan Perez