Codzienny odpoczynek metaboliczny Codzienna aktywność fizyczna = DCE
Mówiąc prościej, równanie bilansu kalorycznego wynosi: DCI (co zażywasz z pożywienia) - DCE (twoje wydatki na aktywność fizyczną w spoczynkowym metabolizmie) = Balans kaloryczny Jeszcze prostsze warunki, IN - OUT = Balance.
Te 3 salda
POZYTYWNE - WAGA WAGAKiedy twoje IN jest większe niż twoje OUT, przybierasz na wadze. IN większy niż OUT = przyrost masy ciała Oznacza to, że gdy dzienne spożycie energii (z pożywienia) jest większe niż dzienny koszt energii (od spoczynkowego metabolizmu i aktywności fizycznej), wzrasta waga.
Jak zamienić tłuszcz w mięśnie
NEGATYWNY = UTRATA MASYW przeciwieństwie do tego, jeśli całkowity dzienny wydatek kaloryczny jest większy niż ilość spożywanych kalorii, organizm zużyje kalorie przechowywane w organizmie, co prowadzi do utraty wagi. OUT większy niż IN = utrata masy Tak więc ujemny bilans kaloryczny spowoduje utratę wagi.
NEUTRALNA = BRAK STRAT, BRAK ZYSKUKiedy dzienne spożycie kalorii jest takie samo jak podczas odpoczynku i aktywności fizycznej, Twoja waga nie zmienia się i pozostaje taka sama. IN ≈ OUT = BRAK STRAT, BEZ WZROSTU Twoje spożycie żywności jest zużyte perfekcyjnie (mniej więcej), więc nie ma żadnego dodatkowego spożycia kalorii ani nie ma niedoborów. Twój całkowity bilans wynosi 0, co oznacza brak przyrostu masy ciała.
Korzyści z ćwiczeń Równania zmieniają się bardzo, gdy dodajesz ćwiczenia do obrazu! Zobacz poniżej:
Dodatnie saldo = przyrost masy, ale pozytywne ćwiczenie równowagi = przyrost masy, ale ten przyrost jest w MIĘŚNIAM MASIE! Ujemne saldo = Utrata masy ciała, ale Ujemne ćwiczenie równowagi = Utrata masy ciała, ale jest to utrata MASY TŁUSZCZOWEJ Neutralne saldo = Bez zmiany wagi, ale neutralne ćwiczenie równowagi = Bez zmiany wagi, z pewną MUSCLE GAIN, A także UTRATY TŁUSZCZU.
Ćwiczenia zwiększają spalane codziennie kalorie, więc jeśli zjesz taką samą ilość kalorii, ale zaczniesz ćwiczyć, Twoja równowaga będzie niższa, ponieważ zwiększasz się, ale utrzymujesz równowagę. Aby zachować neutralną równowagę, będziesz mieć jeść więcej, aby nadrobić dodatkowe kalorie, które spalacie, i to jest naturalne, ponieważ wiele osób ma większy apetyt, gdy tylko zaczną ćwiczyć.
Brak ćwiczeń Tak jak wiele jest korzyści z ćwiczeń, istnieją pewne konsekwencje, aby nie ćwiczyć. Bilans dodatni = przyrost masy w MASIE FATU Bilans ujemny = utrata masy ciała W MASY MIĘŚNIOWEJ
Jest to bardzo ważna kwestia i kluczowa dla twojego zrozumienia. Diety, które promują ogromną i szybką utratę wagi, robią to głównie poprzez ograniczenie spożycia kalorii, a czasem bez ćwiczeń fizycznych. To pomoże ci schudnąć, ale wraz z tłuszczem stracisz sporo mięśni. To nie jest dobre, ponieważ na dłuższą metę utrata masy mięśniowej oznacza niższy współczynnik metabolizmu spoczynkowego, który z kolei zmniejsza dzienny koszt kalorii. Jeśli podążasz za tego rodzaju dietami, twój wskaźnik metabolizmu spoczynkowego zostanie znacznie zmniejszony, co oznacza, że jeśli zjesz taką samą ilość pokarmu, jaką zrobiłaś przed dietą (to samo kaloryczne spożycie), faktycznie przybierzesz na wadze, ponieważ obniżyłeś swój metabolizm. wskaźnik odpoczynku. Prowadzi to do bardziej pozytywnej równowagi kalorycznej, co oznacza przyrost masy ciała. Jak odwrócić tę sytuację? Po pierwsze przestajesz stosować diety, które poważnie ograniczają spożycie kalorii. Nie należy głodować, aby schudnąć. Po drugie, ćwicz, ponieważ ćwiczenia zwiększają twój metaboliczny wskaźnik w czasie, pozwalając ci jeść więcej bez przybierania na wadze, a także budować mięśnie.