To znowu ta pora roku. Miliony kobiet, w tym te z PCOS, będą przysięgać, że zrzuciły te dodatkowe funty, które nosiły w 2007 roku - a potem jeszcze kilka, które były pakowane z pomocą chrupkiego dressingu cioci Sue lub tej gigantycznej puszki popcornu trójkolorowego co sprawia, że jej roczne pojawienie się w pokoju biurowym.
Członkostwo w klubie zdrowotnym osiągnie najwyższy poziom w historii. Ulotka promocyjna, którą dostałem z lokalnej siłowni w mailu, poszła prosto do kosza. Przysięgam, że nigdy nie zapłacę kolejnego roku :grubego podatku:, tych pięćdziesięciu plus dolarów miesięcznie wielu z nas zgodzi się zapłacić za roczne członkostwo, z którego większość prawdopodobnie skorzysta przez kilka tygodni. jako część każdego programu odchudzającego, ale nie wymaga siłowni ani kosztownych przyrządów tortur.
BEZPŁATNY PLAN PCOD PCOS dla UTRATY WAGI - straciłem 28 kg w ciągu 6 miesięcy z tą dietą
Jestem pewien, że rejestracja na ediets.com wzrośnie. Próbowałem większości bardziej popularnych diet, które oferują: Atkins, Slim-Fast Optima itp. - wyniki nigdy nie przekroczyły pięciu kilogramów. Atkins jest taki twardy! I uważam, że pustynię Shake-Fast Shake, a nie posiłek! Ale po latach prób i błędów i wielu lektur na ten temat, w końcu znalazłem zdrową, zbilansowaną dietę, która nie wymaga żadnych specjalnych koktajli ani bananów węglowodanów..
Próbowałem także wielu suplementów. Hoodia, którą wziąłem religijnie przez cztery tygodnie, nie miała absolutnie żadnego wpływu na ograniczenie mojego apetytu, a także kilka innych zawierających stymulanty, które sprawiały, że czułam się jakbym miała atak serca. Ale nie zrozum mnie źle; Uważam, że PRAWIDŁOWE suplementy mogą mieć dramatyczny wpływ na utratę wagi.
Uważam, że podstawową przyczyną PCOS jest insulinooporność. I wierzę w to, ponieważ tak szybko, jak zacząłem leczyć moją insulinooporność. Widziałem dramatyczną poprawę w mojej skórze i we włosach: mniej trądziku, więcej włosów. Osiągnąłem także cel utraty wagi, polegający na utracie 45 funtów w ciągu ostatniego roku. Mam 5';9 :i ważę teraz zdrowe 150 funtów.
Ze względu na insulinooporność wiele kobiet z PCOS ma o wiele trudniej schudnąć. Oto dlaczego: Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za umożliwienie glukozy, czyli cukru we krwi, zaabsorbowania przez komórki organizmu, gdzie jest przekształcana w energię. Jeśli jesteś odporny na insulinę, twoje komórki reagują leniwie na insulinę. Kiedy jesz posiłek - czy to stek, ryby czy warzywa - ciało rozkłada je na glukozę, nadającą się do wykorzystania formę energetyczną. Kiedy jesteś odporny na insulinę, dodatkowa glukoza pozostaje w krwioobiegu, aż w końcu trafia do wątroby i przekształca się w nadmiar tkanki tłuszczowej.
Oto moje 10 najlepszych porad dotyczących odchudzania z PCOS.
1. Stopniowo zmniejszaj zawartość węglowodanów oczyszczonych (biały chleb, biały ryż, biały makaron i większość słodyczy) i zastąp je zdrowymi źródłami węglowodanów (chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty). Rafinowane węglowodany zostały przetworzone w taki sposób, że większość błonnika i składników odżywczych jest usuwana. To powoduje, że organizm szybko przekształca je w glukozę. Całe ziarna wciąż zawierają błonnik, który pozwala organizmowi trawić pokarm wolniej, co zapobiega wzrostowi poziomu cukru we krwi i pomaga poprawić oporność na insulinę. Stwierdziłem, że jestem w stanie schudnąć, jedząc około 70 gramów zdrowych węglowodanów dziennie.
2. Unikaj wszystkich tłuszczów uwodornionych. Spójrz na etykiety. Jeśli produkt zawiera składniki, takie jak uwodorniony olej roślinny, nie kupuj go. Poszukaj produktów, które nie zawierają uwodornionych olejów i tłuszczy trans.
3. Umiarkuj spożycie tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone można znaleźć głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak: boczek, czerwone mięso i ser.
4. Włącz zdrowe tłuszcze do swojej diety: zamiast gotować z olejem roślinnym, użyj oliwy z oliwek. Dodaj orzechy i awokado do sałatki. Są doskonałym źródłem Omega-3, tłuszczu zdrowego dla serca.
5. Mieć chude białko przy każdym posiłku. Pomoże to kontrolować skoki glukozy. Porcje powinny wynosić 3-4 uncje, wielkości talii kart. Spróbuj indyków, drobiu, wegetariańskich burgerów i chudego mięsa wieprzowego i wołowego.
6. Unikaj skrobiowych warzyw, takich jak marchew, buraki, kukurydza i ziemniaki. W sposób naturalny zawierają większe ilości cukru, które mogą powodować wzrost poziomu glukozy. Zdecyduj się na warzywa, takie jak brokuły, kalafior, szparagi i cukinia, które mają niską zawartość cukru i mają wysoką zawartość błonnika.
7. Kupuj całą żywność. Oznacza to, że jeśli jest w pudełku, prawdopodobnie nie jest to dobre dla ciebie. Żywność paczkowana jest pełna konserwantów, substancji chemicznych i sodu, co może w rzeczywistości pogorszyć objawy PCOS.
8. Uruchom program ćwiczeń, z którym możesz się trzymać. Zacząłem od chodzenia 10 minut dziennie, 3 dni w tygodniu. Teraz pracowałem na joggingu przez 30 minut, 5 dni w tygodniu. Znajdź aktywność, którą lubisz, spacerując, jeżdżąc na rolkach, wędrując lub pływając, i stopniowo zwiększaj długość sesji treningowych i liczbę dni w tygodniu, które robisz..
9. Rozpocznij przyjmowanie suplementów. (Insulite Labs PCOS System oferuje najlepszą kombinację suplementów dla kobiet z PCOS, które znalazłem.)
10. Weź to powoli! Utrata więcej niż pół funta tygodniowo jest zbyt szybka i prawdopodobnie po prostu ją odzyskasz.