Gdy
Kiedy już masz ochotę dołączyć do triathlonu w najbliższym czasie, pierwszą rzeczą, która powinna cię zainteresować, jest odpowiedni czas twojego treningu. Właściwie nie ma dobrego ani złego czasu treningu. Wczesnym rankiem, późnym popołudniem, a nawet północą, wszystko będzie w porządku, o ile twoje ciało będzie mogło dostosować się do twojego harmonogramu.
Jeśli zdecydujesz się trenować wcześnie rano, efekt będzie dla twojego ciała, aby zwiększyć jego metabolizm. To jest świetne, jeśli chcesz utrzymać swoją masę ciała. Spalasz więcej kalorii podczas treningu i kontynuujesz przez kilka godzin, nawet jeśli już się zatrzymałeś.
Plan treningowy dla triathlonu | Rozpocznij trening Triathlonu | Tydzień 1-2
Najlepszy czas na trening jest po południu. Jesteś w pełni naładowany energią o tej porze dnia, ponieważ twoje ciało zostało odżywione i nawodnione od momentu przebudzenia.
Jeśli chcesz ćwiczyć podczas północy, możesz to zrobić. Jak już powiedziano, tak długo, jak twoje ciało dostosowuje się do twojego harmonogramu, w każdej chwili jest w porządku.
Gdzie
Masz 3 dyscypliny, które możesz doskonalić: bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Zacznijmy od biegania. Jest kilka miejsc, w których możesz poprawić swój bieg. Bieżnia na pewno pozwoli Ci monitorować każdy detal, którego potrzebujesz. Otwarta przestrzeń utrzymałaby twoją sesję tak, jak prawdziwa konkurencja. Dla tych, którzy byliby na zewnątrz, jedną wskazówką, którą należy zapamiętać, jest to, że musisz regularnie zmieniać trasę. Takie postępowanie utrzymywałoby Cię w górze i za każdym razem.
Rower stacjonarny lub prawdziwy rower triathlonowy to dwa sposoby na udoskonalenie tej konkretnej dyscypliny. Ponownie, zmiana trasy na świeżym powietrzu powstrzyma cię od tak szybkiego męczenia.
Jeśli nie masz basenu w domu, dostęp do pociągu w tej dyscyplinie jest ograniczony. Miej szczególny czas, w którym możesz to udoskonalić.
W jaki sposób
Jedną rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że bez względu na to, jak ciężko trenujesz, byłoby to bezużyteczne, jeśli zmęczysz się nadmiernym zmęczeniem. Aby tego uniknąć, odpocznij. Twoje ciało poprawi się podczas odpoczynku (nieprawda w stosunku do powszechnego przekonania, że ciało poprawia się podczas każdej sesji). Upewnij się, że po każdym treningu masz dobry odpoczynek, aby uniknąć nie tylko zmęczenia, ale także kontuzji i utraty motywacji.
Program treningowy
Typ będzie podyktowany doświadczeniami stażysty, poziomem wykonania, jaki da i może dać, sylwetką ciała i wieloma innymi. Z pewnością rozpocznie się od kompleksowego planu, który skupi się na twojej sile i słabości, aby rozwinąć oba, jeden do unikania, a drugi do sposobów, które zmaksymalizują to..
Dobry plan nigdy nie jest wystarczająco dobry, jeśli nawet nie może się rozpocząć. Musisz najpierw odwiedzić swojego lekarza, aby poznać ogólne zastosowania, które możesz wykonywać ze swoim ciałem. Zmiany w diecie, nawykach i stylach życia oraz zakres użytkowania można wytrzymać.
Po sprawdzeniu, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest skorzystanie z pomocy profesjonalnego trenera (jeśli planujesz wziąć triatlon na tryb życia). Jeśli nie, zawsze możesz zostać weekendowym wojownikiem i trenować, kiedy ci się podoba.
Trenuj swoje słabe dyscypliny i dawaj najlepsze strzały na swoim koncie. Trening musi być stopniowy, więc musisz spodziewać się stopniowej zmiany. Żaden zwycięzca nie wygrał, ponieważ poświęcił noc. W rzeczywistości najlepsi sportowcy triathlonowi trenują lata zanim osiągną tytuł Iron Mana. Zawsze tak jest, nie ma szybkich rozwiązań dla osiągnięć.
Szkolenie na którymkolwiek z pól zaleca się wykonać, dołączając do tłumu. Ta praktyka nie tylko pomoże ci zebrać pomocne wskazówki i informacje z pierwszej ręki, ale także dostosuje Cię do podobnych warunków podczas wyścigu.
Sprzęt nie musi zawsze być na najwyższym poziomie. Technologia zastosowana w ich opracowaniu z pewnością pomoże Ci uzyskać korzyści, ale nie zawsze mówią wszystko. Często wszystko zależy od twoich umiejętności i produktów twoich ciężkich prac, jak wyprodukowano z twojego programu treningowego.
Gdy jesteś poza treningiem, sytuacje podobne do tych, które przypominają twoje treningowe okresy, okazałyby się dobrym przedłużeniem twojego treningu. Pomoże to zoptymalizować Twoje podejście do wyścigu. Możesz także ćwiczyć przejścia i ceglane ćwiczenia, aby stworzyć środowisko, w którym twoje ciało będzie się przyzwyczajać.
Program treningowy obejmuje nie tylko szkolenie dla samej rasy. Integruje również plany po konkursie. Zwykle wiąże się to z okresem regeneracji, który należy planować systematycznie, ponieważ większość zawodników otrzymuje obrażenia mięśniowe ze względu na sztywne treningi i trudne doświadczenia podczas zawodów.