Jeśli chcesz osiągnąć cokolwiek na świecie, musisz mieć wymagane poświęcenie i skupić się na tym. Utrata masy ciała wymaga również skupienia, które doprowadzi cię do wszystkich rzeczy, które są niezbędne do zmniejszenia masy ciała. Jest to jeden z najważniejszych aspektów, jeśli chodzi o wykonywanie niektórych zadań związanych z utratą wagi. Musisz wyznaczyć sobie cele, które powinieneś spełnić zgodnie z harmonogramem. Przez większość czasu będziesz musiał zmienić cały styl życia, aby dostosować się do różnych czynności, które musisz wykonać, aby wykonać zadanie. Za wszystko, co robisz, aby osiągnąć swoją misję, musisz mieć plan. Bez odpowiedniego planowania będziesz poruszał się przypadkowo, a to wcale nie jest dla ciebie korzystne. Planowanie jest pierwszym krokiem do każdej rutyny odchudzającej, ponieważ pomoże ci ustalić realistyczne cele. Aby zmniejszyć wagę ćwiczenia są bardzo potrzebne. Wraz z ćwiczeniami należy również zaplanować kontrolowanie diety. Spalanie kalorii jest bardzo ważne i równie ważne jest kontrolowanie spożycia żywności, ponieważ jeśli jesz więcej i palisz mniej, nie zmniejszysz swojej wagi. Tak więc te dwie rzeczy, to jest spalanie tłuszczu i zmniejszenie spożycia tłuszczów powinny iść obok siebie. Spożywanie pokarmu jest bardzo potrzebne, jeśli chcesz sprawdzić spożycie tłuszczów, a także wagę. Ćwiczenie w celu jej zredukowania jest kolejnym krokiem. Zawsze zaleca się spożywanie niewielkich ilości pokarmu po krótkich przerwach, zamiast spożywać duże ilości po długich. Zwykle spożywamy jedzenie trzy razy dziennie w odstępie 6-7 godzin pomiędzy każdym posiłkiem. Możesz przerwać rutynę i spożywać jedzenie w kilku małych odstępach 3-4 godzin, ale w tym celu powinieneś upewnić się, że jedzenie, które spożywasz, jest mniejszej ilości i nie za dużo. Przyjęcie tego nawyku pomoże ci skoncentrować się na swoich celach. Możesz planować jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu. Na przykład zamiast jeść normalny ser, powinieneś mieć ser, który ma niską zawartość tłuszczu. Wtedy możesz również uzyskać wiele innych rodzajów produktów mlecznych, które mają niską zawartość tłuszczu i są znacznie lepszą pomocą w zmniejszaniu masy ciała w porównaniu do normalnych produktów. Wtedy możesz też otrzymać mleko odtłuszczone, które nie jest ciężkie w tłuszczach, jak normalne mleko. Znalezienie żywności o niskiej zawartości tłuszczu nie jest wcale trudne. Możesz wejść na rynek i czytając etykiety treści na temat różnych produktów, możesz dowiedzieć się o produktach o niskiej zawartości tłuszczu. Skupienie doprowadzi Cię do sukcesu, jeśli naprawdę włożysz odpowiednią ilość do tego zadania. Przestrzeganie zasad utraty wagi jest bardzo ważne, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki. Bardzo rygorystycznie podążając za swoim planem, będziesz w stanie zmniejszyć wagę i długo ją kontrolować.
Lose Belly Fat w 3 dni z dietą na czczo
Utrata masy ciała na czczo
Nienawidzę słowa :cele:, ponieważ wszystko, co mogę wymyślić, to stres i poczucie porażki, kiedy ich nie docieram. Lubię tworzyć listy osiągnięć, nawet jeśli chodzi o utratę wagi, więc niezależnie od tego, czy jesteś :Cele: osoby lub więcej osób takich jak ja, to kilka wskazówek.
1. Zrób sobie wyobrażenie o tym, jak chcesz wyglądać, gdy straciłeś swoją wagę. Bądź ostrożny. Chcesz realistycznego obrazu, a nie życzeniowego. Bez względu na to, ile stracisz na wadze, ani co zrobisz dla siebie, nie będziesz wyglądać jak jedna ze wspaniałych aktorek z :Gotowych na wszystko:. Ty też nigdy nie będziesz mieć tego samego ciała, które miałeś, gdy miałeś 18 lat. Więc pomaluj realistyczny obraz siebie jako zdrowego, sprawnego i szczupłego Ciebie Słowo kluczowe tutaj to Ty Jeśli rozmiar sukni 14 jest szczupły, to z powodu budowy i kształtu ciała, niech tak będzie, pamiętaj, że to nie jest odzież Jest zdrowy i przy zdrowej wadze.
2. Ustawić osiągnięcie funtów o odpowiedniej wadze. Ponownie, uważaj tutaj. W tym momencie chcesz wybrać wagę, która jest dla Ciebie zdrowa. Możesz mieć przyjaciela w tym samym wieku co ty, który waży 115 funtów. i myślisz, że to będzie także dobre dla ciebie, ale pomyśl jeszcze raz. Ta waga jest dla niego zdrowa. To nie znaczy, że jest dla ciebie zdrowy, ponieważ twoje ciało jest inne niż jego / jej. Najlepszym przewodnikiem będzie sprawdzenie wykresu masy ciała i sprawdzenie, jaki zakres wagi jest dla osoby o Twoim wzroście i wieku. Niech to będzie przynajmniej początkowy przewodnik.
- Otoczyć nadgarstek kciukiem i środkowym palcem. Jeśli twój uchwyt jest luźny, masz małą ramkę. Jeśli twój palec i kciuk nie pasują, twoja rama jest duża. Jeśli tylko dotkną, twoja ramka jest średnia.
- Pomnóż swoją wysokość cali powyżej 5 stóp przez 6. Dodaj 106, aby uzyskać średnią idealną wagę w funtach na swój wzrost.
- Jest to przybliżona ocena indywidualnej idealnej wagi, jeśli twoja rama jest średnia.
- Odejmij 5 funtów od średniej wagi, aby uzyskać indywidualną idealną wagę, jeśli twoja rama jest mała.
- Dodaj 5 funtów do średniej wagi, aby uzyskać indywidualną idealną wagę, jeśli twoja rama jest duża.
- Podziel swoją prawdziwą wagę według indywidualnej idealnej wagi.
- Jeśli wynik jest poniżej 1,00, masz niedowagę.
- Jeśli wynik wynosi od 1,00 do 1,10, Twoja waga jest idealna.
- Jeśli wynik wynosi od 1,11 do 1,20, masz niewielką nadwagę.
- Jeśli wynik wynosi od 1,21 do 1,30, masz nadwagę.
- Jeśli wynik wynosi 1,31 i więcej, jesteś otyły.
3. Ustal, jak szybko chcesz schudnąć. Radzę nie więcej niż 2 funty tygodniowo. Używam tego tylko jako przewodnika, ponieważ im więcej masy mięśniowej masz, tym więcej będziesz ważony, ale nie będzie to :gruby tłuszcz:. Będziesz chciał zwrócić większą uwagę na utracone cale. To jest lepszy wskaźnik. Twoje ubrania pasują, jeśli zaczynają się czuć luźno, ale skala się nie zmieniła, masz się dobrze, bo tracisz tłuszcz, który niekoniecznie pojawi się na szalce. Nie spiesz się. tracić w zdrowym tempie dla ciebie.
4. Zrób listę mini-osiągnięć. Zacznij od codziennej listy z osiągnięciami, które chcesz zrobić tego dnia, takimi jak; wypij jeden mniej słodki napój dzisiaj, zjedz mniej ciastek dzisiaj, zjedz przynajmniej jedną porcję owoców dzisiaj, zjedz ekstra warzywne porcje dzisiaj, itp. Tworzenie tych małych mini list pomoże ci nauczyć się żyć zdrowiej i zabawnie jest sprawdzić każdy element, jak go osiągasz
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest rozpoczęcie zdrowego stylu życia, podczas gdy tracisz swoją wagę, aby nauczyć się utrzymywać prawidłową wagę, podczas gdy tracisz nadwagę.
Szczęśliwe ustawienia osiągnięć!