1) Kluczem do utraty wagi jest mylenie metabolizmu i ćwiczeń fizycznych. Fitness to więcej niż po prostu odchudzanie. Jest to połączenie metabolizmu, układu sercowo-naczyniowego i dobrych nawyków żywieniowych. Twoje ciało przyzwyczaja się do tej samej rutyny i dlatego należy czasem oszukać, że zmieniłeś codzienną rutynę. Zamiast jeść 3 regularne posiłki każdego dnia, możesz spróbować zjeść 5 małych. Może to zmylić twój metabolizm do myślenia, że dostanie o wiele więcej niż normalne pożywienie, dlatego jest w porządku, aby użyć trochę tłuszczu i kalorii przechowywanych. Kiedy twoje ciało jest przyzwyczajone do tego nawyku jedzenia, zazwyczaj gdy uderzysz w płaskowyż i nie tracisz już na wadze, zmień je z powrotem na regularne 3 posiłki dziennie. Nie zapomnij o kontynuowaniu treningu jak zwykle. Możesz nawet rozważyć dodatkowe ćwiczenia brzucha, aby pomóc w spłaszczeniu żołądka.
Tylko 2 kubki dziennie przez 1 tydzień na płaski brzuch
2) Nie pozwól, aby twoje ciało gromadziło węglowodany. Kiedy jesz ryż, pszenicę, makaron lub ziemniaki i nie ćwiczysz, twoje ciało gromadzi węglowodany, które właśnie spożyłeś. Jeśli spożywasz któryś z tych węglowodanów, upewnij się, że planujesz ćwiczenie, aby twoje ciało mogło spalić węglowodany. Kiedy jesz dużo węglowodanów, upewnij się, że jest to w ciągu dnia lub tuż przed pójściem na siłownię, aby twoje ciało miało czas na spalenie ich przed położeniem się do odpoczynku.
3) Jedz zdrowe tłuszcze. Twoje ciało naturalnie pragnie tłuszczu. Możesz ugasić to pragnienie, jedząc zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, twaróg, ryby i hummus. Te pokarmy zawierają nienasycone tłuszcze i są to tłuszcze, które twoje ciało może rozprowadzać zamiast je przechowywać. Spróbuj powstrzymać się od smażonych potraw. Smażone pokarmy zawierają tłuszcze nasycone, które nie mogą być dobrze rozmieszczone w całym ciele, dlatego organizm przechowuje je do późniejszego użycia. Więc zamiast spalać te tłuszcze, przechodzi bezpośrednio do twoich bioder lub żołądka i tworzy komórki tłuszczowe w tkance.
4) Wymieszaj rutynę ćwiczeń. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do normalnej rutyny, uderzysz w płaskowyż, na którym już nie tracisz wagi. Czasami zniechęca to ludzi, którzy próbują uderzyć w ciężar docelowy. Jeśli chcesz poprawić swoją rutynę ćwiczeń, spróbuj dodać do niej darmowe wagi. Dzięki temu Twoja rutyna nie będzie nudna. Inne sposoby mieszania rutynowych ćwiczeń to dodawanie sprintów, takich jak sprint górski, sprint pływacki lub wspinaczka skałkowa. Siłownia to nie jedyna metoda ćwiczeń, jaką możesz uzyskać. Możesz wypróbować treningi na schodach, w których używasz schodów w domu, aby ćwiczyć lub trenować sandbag.
5) Musisz być konsekwentny ze swoim odżywianiem i treningiem. Jeśli ćwiczysz tylko raz w tygodniu, nie spalasz kalorii i tłuszczu, które wykonujesz 3-4 razy w tygodniu. Upewnij się, że jesz konsekwentnie z żywieniem. Odpowiednie pokarmy pomogą ci zachować zdrowie, jednocześnie promując utratę wagi i jędrne mięśnie. Jak uzyskać płaski brzuch Szybko Zanim wszystko inne, aby uzyskać z pewnością płaski brzuch, trzeba znać pewne :nieopisane sekrety:, które w rzeczywistości są odpowiedziami na osiągnięcie tego trudnego celu. Paradoksalnie, :tajemnice; nie są rzeczy, o których wcześniej nie słyszeliśmy. Niezliczeni mężczyźni i kobiety znają te tajemnice, ale smutną rzeczywistością jest to, że nie działają oni w tajemnicy. Tak jak wiesz, bez właściwego działania nic nie działa. Jeśli pragniesz uzyskać rezultaty, musisz podjąć działanie. Jest mnóstwo mężczyzn i kobiet, którzy kupują tabletki po pigułkach, ponieważ ufają, że zaoferuje im płaski brzuch, ale wiele tabletek nie jest tym, czego naprawdę potrzebują; muszą szukać najlepszej techniki, aby uzyskać płaski brzuch, który działa.
Konieczny jest stabilny poziom cukru we krwi, a aby to osiągnąć, musicie wyposażyć ciało co 2-4 godziny; nie można tego odtrącać na bok ze względu na fakt, że ciało spala kalorie przez cały dzień, więc dlaczego musisz karmić go dwa razy lub raz? Wykwalifiko- wani eksperci od siły mogą przejść długą drogę, pomagając ci zrealizować twoje dobre samopoczucie, a także fizyczne plany dobrego samopoczucia, ale to nie wszystko; mogą to zrobić w krótszym czasie niż myślisz.
Tempo, w którym brzuch staje się płaski, może być zależne od ćwiczeń wykonywanych przez daną osobę, sposobu, w jaki ćwiczy i wieku, w którym osiągnęła..
Twój główny chrupnięcie składa się z leżenia płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, a twoje ręce muszą być jak wsparcie za twoją głową; podnieś ramiona z ziemi za pomocą mięśni ab, poczekaj chwilę, a następnie wróć do poprzedniej pozycji - powtórz ćwiczenie minimum 10 razy.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to uzyskać styl pracy, który sprawia ci przyjemność; sprawi, że będzie to zabawne i nie będziesz miał nic przeciwko robieniu tego codziennie. Odpowiednio przygotowany harmonogram treningu progresji i dobry program żywieniowy to jedyna pewna technika, która pozwala pozbyć się tłuszczu z brzucha, dzięki czemu możesz wyglądać idealnie i czuć się świetnie.
Pod koniec nie jest nie do pomyślenia, aby uzyskać płaski brzuch, jeśli trzymasz się odpowiedniej rutyny, dobrze jedz i odpoczywaj prawidłowo; wielu mężczyzn i kobiet przeszło z olbrzymiego żołądka do płaskiego żołądka ... jeśli mogli, możesz też.