CB: W jaki sposób bokserzy są tak szybko rozerwani, co może normalny Joe z ich treningów, który działa?
RP: Wiem, że ten punkt został zredundowany, ale to prawda.
Ludzie spędzają dużo czasu na treningu ze sprzętem cardio. Widziałem ludzi trenujących sprzęt cardio, a ich ciało wciąż wygląda tak samo miesiące później!
Kiedy przeciętna osoba ma dość chodzenia w swoim ciele, zwykle myślą, że uderzają w chodnik. Lub ludzie będą ćwiczyć z typowym obwodem eliptycznym i bieżni itp ... Szkolenie na długie i bardzo codzienne intensywności. Podnoszenie poziomu kortyzolu, zachowanie tłuszczu itp...
3 PROSTYCH NAWYKÓW, ABY ZUŻYĆ TŁUSZCZ SZYBKO Najgorsze błędy utraty tłuszczu przez Abhinava Mahajana
Ludzie, którzy wykonują trening bokserski, uzyskują szczupłą sylwetkę dzięki intensywnemu, beztlenowemu treningowi. Bokserki walczą i trenują w rundach trwających od 2 minut do 3 minut. Trening wykonywany na ten czas jest z reguły intensywniejszy. Sprzęt treningowy wymaga również chudego przy sposobie, w jaki worki muszą być obrabiane.
Postaw to tak, aby maksymalnie pracować i przenosić ciężką torbę w odpowiedni sposób, spala więcej kalorii i wymaga więcej wysiłku. Twoje ciało następnie przyjmuje chudy kształt od następstwa tego żądania, aby przedstawić pracę. To samo dotyczy rękawic do ciosów przy prawidłowym używaniu, całe twoje ciało porusza się i pracuje w bardziej beztlenowy i intensywny sposób niż trening aerobowy.
Wiele razy ludzie, którzy przejeżdżają pociągiem lub chcą się nauczyć boksu do samoobrony, są zdumieni tym, jak obolałe są one w różnych obszarach ciała od treningu. Są to budzące się i pracujące mięśnie, które od jakiegoś czasu są uśpione w intensywny sposób.
Jak już wspomniałem kilka razy powyżej, ponieważ treningi bokserskie są przeważnie beztlenowe, a my trenujemy z dużą ilością interwałów, nasze metaboliczne wskaźniki są zwiększone.
W przeciwieństwie do aerobiku ludzie trenują tam, gdzie spalają tylko kalorie na czas ćwiczeń aerobowych lub treningu. Dzięki beztlenowej przerwie szybkość przemiany materii zwiększa się przez wiele godzin, nawet po zakończeniu treningu, o czym oczywiście wiesz.
CB: Jaka jest rola wolnego cardio w usuwaniu tłuszczu z ciała boksera?
RP: W ogóle niewiele....
Używamy sprintów, pracy na sankach, sańskich strajków, sprintu i biegania, ale naprawdę z perspektywy bojowników nic nie przebije intensywnego sparingu, aby uzyskać kształt. Wykonujemy także interwały szybkich wykrawań na workach i rękawice do dziurkowania.
Jeśli chodzi o przeciętnego klienta, nigdy nie zapomnę, kiedy pracowałem w Syracuse NY. Trenowałem starszego faceta, Toma. Tom był sfrustrowany, ponieważ nie mógł zrzucić tych funtów, które chciał. Był na płaskowyżu.
Trenował aerobowo tylko przez ostatnie 2 lata grając na krzesłach muzycznych ze sprzętem cardio. Był bardzo sfrustrowany i znudzony, że nie mógł zrzucić więcej tłuszczu.
Tak więc podczas pracy z nim. Miałem go skakać na linie, pracując na rękawicach do dziurkowania, pracując z ciężką torbą i BARDZO łatwo stracił 14 funtów w 6 tygodni! Nieźle, bo wcześniej byłeś na płaskowyżu! Tłuszcz dosłownie stopił się właśnie tak. Z powodu intensywnego, beztlenowego sposobu treningu oraz mięśni i ruchów, których używał w treningu w ten sposób.
Na szczęście dla mnie komunikowanie się z najlepszymi trenerami sił i kondycji oraz ciągłe czytanie i studiowanie najlepszych książek pozwala mi na bieżąco dowiedzieć się, które metody działają najlepiej.
CB: Jak ty i inni bokserzy jesteście gotowi na walkę w zakresie żywienia?
RP: Rozpoczynamy czyszczenie domu!
A może powinienem powiedzieć czyszczenie lodówki, zamrażarki i szafek. Mam je pozbyć przetworzonych zapakowane, pakowane, zamrożone pakowane, puszkach żywności. Kazałem im przestać jeść cukrowe płatki, napoje gazowane, słodkie soki, białe pieczywo, rafinowane węglowodany, margarynę, po prostu okres jedzenia śmieci! To idzie w parze z poprawą wydajności, witalności i utraty wagi oczywiście.
Potem każę im jeść prawdziwe, pełne jedzenie. Żywności, które faktycznie mają źródło życia i dostarczają im składników odżywczych i witalności.
Dlatego, aby zmniejszyć wagę, eliminując śmieci i napoje oraz spożywając je przez cały dzień, często pracują nad utratą wagi na szczycie treningu.
Wciąż zadziwia mnie, ilu ludzi opuszcza śniadanie. A jeśli go mają, to nie robi to typowa woda z cukrem zwana sokiem pomarańczowym z tartą. Każę im zjeść lepsze śniadanie i upewnić się, że ich kolacja nie jest największym posiłkiem w ciągu dnia, jak sugerują ich żołądki, jeśli tak jest.
Chodzi mi o to, że zazwyczaj ludzie opuszczają śniadanie, jedzą dość duży lunch, a kiedy wracają do domu, mają ucztę na obiad. To szalone, jeśli chcesz zmniejszyć wagę i uzyskać chude!
Nie jedz mniej posiłków. Jedz więcej posiłków często z mniejszą ilością jedzenia na odchudzanie. Ich poziomy cukru we krwi są bardziej zrównoważone, a ich nastrój i poziom energii są znacznie bardziej poprawione przez jedzenie częściej, np. 5-6 razy dziennie, jeśli to możliwe.
Też mam ich pić połowę ich wagi ciała w uncjach wody na dzień. Mogę spożywać oleje rybne podczas posiłków.
Wciąż też krytykuję ich nawyki żywieniowe i wybory żywieniowe dla utraty wagi w razie potrzeby...
CB: Czy stosujesz techniki treningu boksera w treningach twojego klienta? Jeśli tak, to co mogę zrobić, aby przyspieszyć utratę tłuszczu?
RP: Treningi bokserskie są DUŻE w treningach moich klientów.
Nic dziwnego, że najbardziej popularne klasy w salach gimnastycznych to zajęcia z sztuk walki.
Niestety wiele z nich jest rozwodnionych. Dzięki temu, że Twoje nawyki żywieniowe są kontrolowane i sprzątane, a skakanka, boks z cieniem, rękawice do dziurkowania, ciężka torba, torba z podwójnym końcem i torba z szybkością, dosłownie topią tłuszcz z ciała w szybki sposób.
Dlatego lubię używać technik treningowych boksu. Trening bokserski daje rezultaty.
Ludzie mogą znudzić się sprzętem cardio. Możesz być całkowicie nieskoordynowany i nie poprawiać się przed lub po wsiadaniu na rower lub mistrz schody.
Nie kiedy skaczesz na linie i wykonujesz resztę treningu boksu. Dlatego zapewnia tak wiele w jednym treningu. Wszystkie te zdolności bio-motoryczne, które ulepszasz, a które niszczą tłuszcz z twojego ciała.
CB: Jakie metody treningu siłowego preferujesz? Używasz darmowych ciężarów lub wielu ćwiczeń na ciele?
RP: Metody treningu siłowego będą zależeć od wieku osób szkolonych, tła, słabości, potrzeb, celów i czy jesteśmy z walki.
Mam więc wiele narzędzi w skrzynce narzędziowej, które mogę wykorzystać w zależności od powyższych scenariuszy. Zwykle zaczynam od ruchów ciała. Całkowicie zgadzam się z tym, co Alwyn Cosgrove mówi: :Jeśli nie możemy ustabilizować i przenieść własnej masy ciała, nie mamy powodu, aby używać zewnętrznego oporu:
Kiedy dana osoba poradzi sobie z własną masą ciała, używamy różnych ćwiczeń siłowych. Lubię używać przysiadów, bardzo lubię przysiady przednie, ponieważ możemy trenować nogi z prostownikami piersiowymi, które są zwykle słabe. Bokser, który był w tym momencie przez jakiś czas, będzie miał zwiększoną postawę kifotyczną wraz z pronowanymi ramionami. Musimy to poprawić, jeśli chcemy poprawić wydajność.
Używamy również wyciągów martwych, pojedynczych nóg, prac łańcuchowych tylnych, wzmocnienia rdzenia z bardziej poprzecznymi, zwykłymi ćwiczeniami, ale wykonujemy również ćwiczenia odwrotne, są one doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym brzucha, które pomaga również w poprawie postawy.
Dużo jednostronnej pracy, ciągnięcia, rzędy, podbródki, podciągnięcia, jak się nazywasz.
Używamy sprzętu, począwszy od db, sztangi, med piłki, worków z piaskiem, beczek, sań, młotów kowalskich, zacznę częściej używać dzwonków do czajników. Ponownie są to wspaniałe narzędzia, których używamy w zależności od sytuacji.
Ćwiczenia korekcyjne są stosowane w celu utrzymania równowagi mięśniowej i postawy ciała w szachu.
Powiem, że generalnie wojownicy są cholernie słabi! Więc lubię ulepszać i koncentrować się na maksymalnym treningu siłowym. Wykorzystam trening hipertroficzny, jeśli zawodnik musi podnieść klasę wagową lub potrzebuje więcej masy mięśniowej.
Dla naszego dynamicznego treningu lubię używać piłek med i innych ćwiczeń plyometrycznych dla mocy wybuchowej.
To wszystko podsumowuje, ponieważ nasz trening ZAWSZE ewoluuje i poprawia się w miarę, jak kontynuuję naukę i uczę się wraz z postępem we własnym treningu.
CB: Czy treningi bokserskie wymagają specjalnego sprzętu?
RP: Tak, trening wykorzystuje specjalny sprzęt, który jest bardzo przystępny i można go kupić w sklepach sportowych lub magazynach sprzętu bokserskiego.
Będziesz potrzebował ręcznego owijania, skakanka, rękawice, rękawice do ciosów, ciężka torba, podwójna torba, torba prędkości i mały zegar, który możesz w każdym sklepie. Nie musisz od razu dostawać wszystkich worków, możesz nadal spalać dużo tłuszczu za pomocą skakanki i ciężkiego worka. Inne urządzenia po prostu przyśpieszają wyniki.