Jednym z ważnych powodów mierzenia tkanki tłuszczowej jest to, że różni się ona od masy ciała. Utrata masy ciała niekoniecznie oznacza utratę tkanki tłuszczowej, ponieważ mierzy ona wszystko, co stanowi ludzkie ciało, a nie tylko tłuszcz. Ktoś, kto wygląda na stosunkowo przystojnego może w rzeczywistości mieć wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Dlatego ważne jest, aby utracić tkanki tłuszczowej w ramach planu odchudzania.
Tłuszcz ciała mierzony jest w procentach przy użyciu różnych technik. Niektóre z typowych technik pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej obejmują pomiary grubości tkanki tłuszczowej, hydrodensytometrię i pomiar fałdów skórno-fałdowych. Zostały one wyjaśnione poniżej:
Jak korzystać z zacisków tłuszczu ciała - 6 Pack University
Skale tkanki tłuszczowej: W tej metodzie przez ciało przechodzi niski prąd. Opór oferowany do przejścia tego prądu zależy od poziomu tkanki tłuszczowej.
Ważenie hydrodensytometryczne: Znane również jako ważenie pod wodą lub ważenie hydrostatyczne, metoda ta mierzy poziom tłuszczu w organizmie w zależności od objętości ciała i masy ciała w wodzie. Twoja waga jest najpierw mierzona poza wodą, a następnie zanurza się ją w kałuży wody. Twoja waga jest mierzona pod wodą. Twoja waga w wodzie zależy od ilości tłuszczu w twoim ciele. Im więcej tłuszczu w organizmie, tym mniejszy ciężar pod wodą. Objętość twojego ciała jest mierzona, a do pomiaru poziomu tłuszczu w ciele używana jest formuła.
Suwmiarki Skinfold: pomiar suwmiarką fałdową jest również wykonywany jako antropometria. W tej metodzie nacisk jest nakładany na skórę i tkankę podskórną za pomocą suwmiarki. Pomiary są wykonywane w różnych miejscach na ciele, a matematyczna formuła służy do określania poziomu tkanki tłuszczowej.
Są też mniej naukowo, ale niektórzy twierdzą, że jest to wiarygodny sposób pomiaru tkanki tłuszczowej. Widząc, jak twoje ubrania pasują co tydzień lub dwa. Jeśli ubrania, które zwykle idealnie pasują, są luźno dopasowane po tygodniu lub dwóch, oznacza to, że straciłeś trochę na wadze i ewentualnie tłuszcz. Jednak nie jest to dokładna miara utraty tłuszczu, ponieważ może to być utrata wagi. Jak mierzyć tkankę tłuszczową Wiesz co? Pomiar tkanki tłuszczowej na wadze jest niewiarygodny. Jeśli schudniesz, to skąd wiesz, że nie tracisz tłuszczu, ale mięśnie, wodę lub jedzenie, które jadłeś? A może jeśli przytyłeś, czy to wynikało z masy mięśniowej, nad którą tak ciężko pracowałeś? A może to był ciężki posiłek, który zjadłeś, lub piwo, które właśnie wypiłeś?
Twoja waga będzie się wahać, jeśli używasz skali wagi jako pomiaru tkanki tłuszczowej. W takim razie, jakie inne metody pomiaru masy ciała można dokładniej zmierzyć?
Cóż, większość metod pomiaru masy ciała ma swoje zalety i wady, ale zwykle są one dokładniejsze niż proste wagi łazienkowe. Oto dwie najczęstsze metody pomiaru tkanki tłuszczowej dla efektywnego zarządzania wagą.
?Wskaźnik masy ciała (BMI)
Body Mass Index Metoda pomiaru tkanki tłuszczowej ciała uwzględnia wagę ciała i wzrost, co daje wskazanie, czy jesteś otyły i ma nadwagę, czy też w świetnej formie ciała. Jest to wzór obliczeniowy: BMI = kg / m2
Zdrowa ocena BMI mieści się w przedziale od 18 do 25 lat. Wynik poniżej 18 punktów wskazuje, że pacjent może mieć niedowagę; wartość powyżej 25 oznacza, że możesz mieć nadwagę.
Jednak metoda pomiaru masy BMI może nie być dokładna, jeśli jesteś sportowcem lub kulturystą o większej masie mięśni niż przeciętna osoba.
?Pomiar talii do biodra
Metoda pomiaru masy ciała w talii do biodra jest uważana za ważniejszą niż metoda BMI. Dzieje się tak dlatego, że mierzy on trzewny tłuszcz, który normalnie gromadzi się jako tłuszcz brzuszny i można go również znaleźć w narządach, które są uważane za bardziej niebezpieczne niż normalny tłuszcz.
Aby zmierzyć stosunek talii do bioder, zmierz talię w pępku i biodrach w najszerszym miejscu (zazwyczaj na policzkach), a następnie podziel talię na biodra. Pomiar talii do bioder powinien wynosić 0,92 lub mniej. Co więcej, oznacza to, że gromadzisz więcej tłuszczu trzewnego i ciała w tym obszarze i jest oznaką podatności na choroby związane z otyłością.
Jeśli zauważysz, że zapamiętywanie formuł i chrupanie numerów są dla ciebie obowiązkami, istnieje sprzęt, który możesz kupić, aby pomóc Ci zmierzyć zawartość tkanki tłuszczowej w swoim programie do zarządzania wagą, takim jak suwmiarki i elektroniczny kalkulator procentowy tkanki tłuszczowej.
Uzbrojony w dokładniejszy pomiar tkanki tłuszczowej, możesz zaplanować swój program zarządzania wagą bardziej efektywnie, czy stracić dodatkową wagę, czy uzyskać zdrową wagę.