Chociaż menopauza jest naturalnym etapem, który ma miejsce w życiu kobiety, często wywołuje niepokój z powodu niezrozumienia zmian fizjologicznych. Menopauzę i lęk należy rozumieć jako przyczynę i skutek ze względu na spadek poziomu estrogenów u kobiet. Dlatego odpowiednie leczenie menopauzy może skutecznie przynieść ulgę emocjonalną i wyeliminować depresję i niskie poczucie wartości u kobiet.
Emocjonalne zmiany w okresie menopauzy
Menopauza charakteryzuje się trwałym zaprzestaniem naturalnego cyklu menstruacyjnego u kobiety. Wytwarzanie hormonu estrogenu zmniejsza się znacząco u kobiety w okresie menopauzy, powodując, że jej jajniki przestają produkować jaja. Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu naczynia krwionośne gwałtownie się rozszerzają, co prowadzi do wzrostu temperatury skóry. Może to dodatkowo powodować uderzenia gorąca, które mogą być odczuwane wokół klatki piersiowej, ramion, głowy i szyi. Nagłe rozprzestrzenienie się ciepła sprawia, że kobieta się pocą i czuje się przemoczona. Wiele kobiet doświadcza również bicie serca na raid, bezsenność, drażliwość i niepokój. Wszystkie te uczucia następnie tworzą objawy psychologiczne, które obejmują wahania nastroju, depresję i lęk.
Jak naturalnie wyrównywać hormony podczas menopauzy | 6 Opcje wymiany naturalnego hormonu
Czynniki wzrostu i wagi
Uczucie niepokoju w okresie menopauzy może być również spowodowane błędnym postrzeganiem seksu i przyrostem masy ciała. Istnieje mit, że kobieta straci swoje seksualne pragnienie w okresie menopauzy, ale w rzeczywistości wiek średni może być świetnym czasem na wzmocnienie doświadczenia seksualnego, ponieważ nie ma ograniczeń wynikających z konieczności stosowania kontroli urodzeń z powodu ewentualnej ciąży. W przypadku suchości pochwy lub bolesnego współżycia kobieta może zawsze stosować smary lub kremy. W końcu seks dotyczy uczuć emocjonalnych i nie zawiera żadnych zmian hormonalnych.
Innym czynnikiem, który często prowadzi do niepokoju w okresie menopauzy, jest strach przed przybieraniem na wadze. Z biologicznego punktu widzenia spadek poziomu estrogenów może spowolnić metabolizm, co potencjalnie prowadzi do zwiększenia masy ciała. Z tego powodu dla kobiet w okresie menopauzy ważne jest utrzymanie zrównoważonej diety. Dieta powinna być szczególnie wysoka w wapń i fitoestrogeny, substancje chemiczne, które naśladują i uzupełniają hormony estrogenopodobne. Fitoestrogeny są przydatne w utrzymaniu prawidłowej gęstości kości po menopauzie. Te chemikalia można znaleźć w soi, tofu, siemieniu lnianym, ryżu, owsie i koniczynie czerwonej.
Inne użyteczne rzeczy do zrobienia
Niektóre inne rzeczy, które kobieta może zrobić, aby zmniejszyć uczucie lęku i depresji podczas menopauzy to:
Regularne ćwiczenia: wykonywanie rutynowych ćwiczeń może znacznie zmniejszyć uderzenia gorąca. Łagodne ćwiczenia, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach, pływanie lub podnoszenie ciężarów, pomagają wzmocnić kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
Właściwy sen: jeśli kobieta ma problemy z zasypianiem podczas menopauzy, będzie to dobry wybór, aby wziąć gorący prysznic przed snem lub wypić szklankę ciepłego mleka. Zalecane jest również przyjmowanie śpiączki, z zaleceniem lekarza.
Działalność społeczna: po menopauzie, niektóre kobiety znajdują nowe hobby, takie jak pisanie, ogrodnictwo lub garncarstwo. Inni spotykają się ze starymi przyjaciółmi raz w tygodniu w celach towarzyskich. Zasadniczo skupienie się na innych przydatnych rzeczach może znacząco podnieść jakość życia po menopauzie.
Zmiany fizjologiczne w okresie menopauzy są nieuniknione i normalne. Mogą wywoływać uczucie lęku, depresji i nastroju. Jednak zrozumienie leczenia menopauzy może znacznie zwiększyć świadomość jego psychologicznych skutków.