Jeśli jesz więcej składników odżywczych zawierających energię, niż potrzebujesz w codziennych czynnościach, w wewnętrznych procesach twojego organizmu oraz w procesie spalania, który utrzymuje temperaturę ciała, nadmierne składniki odżywcze mogą zostać przekształcone w tłuszcz i przechowywane w magazynach tłuszczu w twoim organizmie. ciało. Przyczynami tego wystąpienia, a zatem nadwagi, są jeden lub kilka z tych czynników:
1. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu: Tłuszcz jest najbardziej energetycznie bogatym składnikiem odżywczym, a nadmierne spożycie powoduje nadmierne spożycie tłuszczu odkładanego w organizmie.
21 Day Walking Plan, który pomoże Ci schudnąć
2. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru, skrobi lub innych węglowodanów: Węglowodany są również ważnymi źródłami energii. Nadmierne spożycie węglowodanów spowoduje przekształcenie ekwiwalentu w tłuszcz i zmagazynowanie w ciele.
3 Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu: ta substancja zawiera również energię, a nadmierne spożycie powoduje gromadzenie się tłuszczu w twoim ciele.
4 Spożywanie zbyt dużej ilości wstępnie przetworzonych produktów z dodatkiem, a często ukrytym tłuszczem lub cukrem, takich jak słodkie napoje, ciasta, lody, fast food i przekąski.
5. Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu: być może Twoje pożywienie nie jest obciążone tłuszczem lub cukrem, ale po prostu jesz za dużo alltogeather. Również białko zostanie przekształcone w tłuszcz, jeśli jest nadmiernie zużyta.
6. Nieregularne odżywianie, np. Jedzenie dużo za jednym razem, mało w innym czasie, czekanie długo między niektórymi posiłkami, cunsumowanie ogromnych dawek cukru w niektórych momentach, bez cukru w innym czasie: Jeśli jesz nieregularnie, możesz uzyskać niekontrolowany apetyt, wahający się poziom cukru we krwi i nienormalna fizjologia, która powoduje, że odkładasz tłuszcz w swoim ciele.
7. Jeszcze spokojne życie z niewielkim wysiłkiem, aby spalić trochę tłuszczu i cukru.
8. Nuda w życiu codziennym: jeśli nie masz wiele hobby, aktywności lub izolujesz się od innych ludzi, możesz cierpieć z nudów, a nadmierne jedzenie może być sposobem na uzyskanie rozrywki.
9. Ciało ma pewną zdolność spalania dodatkowej ilości cukru lub tłuszczu. Ta zdolność może zostać zmniejszona z powodu braku witamin i minerałów oraz z powodu niewłaściwej diety.
10. Nieprawidłowy apetyt, który skłania cię do jedzenia o wiele więcej niż potrzebujesz: Ten nienormalny apetyt może wynikać z przyczyn psychologicznych, diety onsound lub braku ruchu.
AANALIZUJ PROBLEMY Z OTYŁOŚCIĄ
Przed rozpoczęciem programu redukcji masy ciała należy zapoznać się z wszystkimi wymienionymi powyżej czynnikami powodującymi otyłość, aby dowiedzieć się, jakie czynniki przyczyniają się do nadwagi. Przejdź do szczegółów. Na przykład: jeśli zauważysz, że zużywasz za dużo cukru, dowiedz się, jakie dokładnie rodzaje pokarmu przyczyniają się do nadmiernego spożycia cukru. Zapisz wszystko.
ZROBIĆ PLAN
Dokonując analizy, przygotuj plan redukcji wagi. Zdecyduj, jaki jest cel twojej wagi. Wybierz jedną lub więcej miar dla każdego komponentu przyczyniającego się do Twojego problemu. Zapisz swój plan.
JAK ZMNIEJSZYĆ WAGĘ
Aby skutecznie schudnąć, musisz zaatakować każdy składnik, który uważasz za przyczynę problemu otyłości. Oto konkretne pliki, których możesz użyć i umieścić w swoim planie:
1. Jedz mniej tłuszczu
Jeśli jesz dużo tłuszczu, musisz zmniejszyć dzienne spożycie tłuszczu, aby to zrobić:
* Wybierz tłuszczowe ryby ubogie, tłuszczowe ubogie mięso / wołowinę, kurczaka, indyki, grzyby i inne źródła żywności z prawem tłuszczu jako główne składniki dań.
* Odciąć widoczny tłuszcz z mięsa lub innych źródeł żywności.
* Nie dodawaj do jedzenia dużej ilości margaryny, masła lub oleju.
* Gdy coś usmażysz, spróbuj użyć jak najmniejszej ilości rozmazu tłuszczowego na patelni.
2. Jedz mniej cukru
Jeśli jesz dużo cukru, zmniejsz dzienne spożycie wolnego cukru lub cukru, jak w mące, ziemniakach i tym podobnych:
* Nie dodawaj dużo cukru do jedzenia.
* Możesz również spożywać mniej chleba, ziemniaków, grochu i beensów, jeśli jesz bardzo dużo, ale nie przestawaj jeść tego rodzaju żywności, ponieważ zawierają one cenne składniki odżywcze. Jednak używaj chleba z pełnej kukurydzy.
3. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu
Alkohol zawiera energię i zamieni się w tłuszcz, jeśli zużyjesz go zbyt dużo.
4. Unikaj przetworzonej żywności z dodatkiem i często ukrytym tłuszczem lub cukrem
Niektóre produkty zawierają dużą ilość ukrytego tłuszczu lub cukru, szczególnie fast food, przekąski lub przetworzone produkty spożywcze.
* Dlatego też należy unikać spożywania dużej ilości produktów, takich jak: ciasta, słodkie napoje, przekąski, czekoladki, lody lub fast-food.
* Powinieneś także kupić wszystkie produkty spożywcze, których używasz w naturalnej postaci, i samodzielnie przygotowywać posiłki. Wtedy osiągasz absolutną kontrole nad ilością tłuszczu i sugerujesz w swoich naczyniach.
5. Jedz mniej alltogeather, ale nie głoduj się
Po zmniejszeniu ilości cukru i tłuszczu z diety, możesz popaść w pokuszenie jedzenia więcej niż wcześniej, ponieważ nowa kompozycja twojego jedzenia nie zaspokoi twojego głodu. Powinniście być tego świadomi i unikać tej pułapki.
* Próbując zmniejszyć wagę, należy zmniejszyć całkowitą ilość spożywanego jedzenia.
* Nie powinieneś jednak głodzić siebie. Głodzenie spowoduje, że będziesz zmęczony i chory, a potem przerwiesz swoje wysiłki, by się schudnąć.
6. Jedz regularnie
Regularne nawyki żywieniowe dają stabilny poziom cukru we krwi, pomagają kontrolować apetyt i normalizują fizjologię spalania tłuszczu.
* Należy spożywać trzy lub cztery posiłki dziennie.
* Każdy posiłek powinien zawierać taką samą ilość cukru i tłuszczu.
* Każdy posiłek powinien zawierać pewne źródła białka, takie jak ryby, mięso, jaja, grzyby lub nasiona bogate w proteiny, i pod każdym względem być jak najbardziej kompletny pod względem odżywczym..
7. Zwiększ swoją codzienną aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna zwiększa spalanie tłuszczu i pomaga kontrolować apetyt.
* Wykonuj codzienne ćwiczenia, które zwiększają zużycie energii: jogging, jazda na rowerze, pływanie, gra w piłkę, jazda na nartach i tak dalej.
* Wykonuj także kilka ćwiczeń zwiększających objętość mięśni, ponieważ mięśnie spalą tłuszcz, na przykład podnoszenie ciężarów.
8. Znajdź nowe hobby lub zainteresowanie
Jeśli znajdziesz się w nowym hobby lub aktywności, unikaj nudy i pokusy, aby przestać jeść, ponieważ jesteś znudzony. Spróbuj także robić ciekawe zajęcia razem z innymi ludźmi. Nowe zajęcia dadzą ci także mniej czasu na siedzenie.
9. Jedz zdrową żywność, aby zwiększyć zdolność spalania tłuszczu
Nie można schudnąć bez przestrzegania wyżej wymienionych podstawowych zasad zmniejszania zawartości tłuszczu, ale możesz również skorzystać z niektórych środków, które zwiększą Twoją zdolność do pasywnego spalania tłuszczu:
* Jedz jak naturalną żywność, unikaj potraw, które zostały mocno ugotowane, mocno smażone lub przetworzone chemicznie. Naturalna żywność ma nienaruszoną zawartość białka, minerałów witaminy i antyoksydantów, które są niezbędne do spalania tłuszczu..
* Jedz surowe owoce i warzywa do każdego posiłku, ponieważ zawierają one witaminy, minerały i antyutleniacze, których potrzebujesz.
* Możesz korzystać z suplementów witamin, minerałów, ziół, antyutleniaczy, ponieważ dzięki nim twoje ciało będzie bardziej zdolne do spalania tłuszczu.
* Mały tłuszcz, którego używasz w diecie, powinien pochodzić ze źródeł takich jak: oliwka, orzeszki ziemne, rzepak, ryby, orzechy, słonecznik itp. Wtedy uzyskasz dobrą równowagę między tłuszczem jednonienasyconym (oliwka, rzepak, orzeszki ziemne) , wielonienasycone kwasy tłuszczowe typu omaga-3 (ryby) i wielonienasycone kwasy tłuszczowe typu omega-6 (słonecznik).
* Pij całe zboża lub chleb z całych nierafinowanych zbóż.
* Na rynku dostępne są również produkty naturalne, których możesz użyć, aby zwiększyć rozkład i spalanie tłuszczu.
10. Przyspiesz swój apetyt
Wiele wymienionych na liście środków pomoże Ci także zmniejszyć apetyt. Jeśli to nadal jest trudne, ten problem może zostać zaatakowany przy użyciu określonych środków:
* Możesz użyć niektórych leków, aby zmniejszyć apetyt przez jakiś czas lub zmniejszyć wchłanianie tłuszczu lub węglowodanów w swoich jelitach. Istnieją zarówno naturalne leki na bazie ziół, witamin i minerałów, jak i produkty farmakologiczne, aby osiągnąć ten cel.
* Codzienna medytacja może pomóc rozluźnić umysł i uzyskać controle.
* Może być konieczne poradnictwo psychologiczne.
11. Stosunek tłuszczu do cukru w diecie
Całkowity udział tłuszczu i węglowodanów w połączeniu jest kluczowym czynnikiem powodującym otyłość, a nie sam tłuszcz lub same węglowodany. W niektórych reżimach utraty wagi, je się bardzo mało węglowodanów i dość dużo tłuszczu. W innych je się dość dużo węglowodanów i bardzo mało tłuszczu. Zwolennicy każdego rodzaju reżimu twierdzą, że ich podejście pomaga ciału spalać tłuszcz lepiej.
Prawdopodobnie ludzie są inni i inaczej reagują, próbując manipulować dietą w ten sposób. Jako pierwsze podejście, prawdopodobnie nie jest rozsądne, aby spróbować takich ekstremalnych podejść. Jeśli jednak przyzwyczaisz swoje nawyki żywieniowe do wartości skróconej i nadal nie uzyskasz satysfakcjonujących wyników, możesz spróbować manipulować proporcją tłuszcz / węglowodan, aby sprawdzić, czy to pomoże. Ale nie przestawaj spożywać grubego alltogeather. Będziesz zawsze potrzebował niezbędnych kwasów tłuszczowych w swojej diecie.
WYKONYWANIE SWOJEGO PLANU
Po opracowaniu planu redukcji masy ciała nadszedł czas, aby go wykonać. Po każdym tygodniu przejrzyj punkty w swoim planie i oceń, jak dobrze to zrobiłeś. Sprawdź także swoją wagę. Zanotuj dla każdego punktu swojego planu, jak dobrze zrobiłeś. Jak zmniejszyć wagę Gdy otyłość uderza, przynosi również wiele innych zagrożeń dla zdrowia. Otyłość może wynikać z wielu czynników, ale najczęstszym czynnikiem jest nadmierne spożywanie żywności. Jeśli nadmierne zapasy żywności zostaną zablokowane, możesz stracić na wadze. Brzmi prosto? Fentermina diet pill może w rzeczywistości sprawić, że Twoja podróż do utraty wagi będzie łatwa.
Fentermina jest doustnym lekiem na odchudzanie i działającym na receptę. Działa głównie poprzez wpływ na określone nadajniki neuro-, których źródła zmniejszają się w normalnym apetycie. Ta aktywność z kolei prowadzi do utraty wagi. Zwykle jest zalecane dla osób z BMI 28 lub więcej. Wskaźnik masy ciała lub masy ciała jest w zasadzie odbiciem dodatkowego tłuszczu w ciele. W prostych słowach jest to obliczona ilość masy ciała proporcjonalna do wzrostu. Im większe Twoje BMI, tym większa szansa, że staniesz się podatny na czynniki ryzyka sercowo-metabolicznego. Mając na uwadze ten scenariusz zdrowia, ważne jest, aby schudnąć, a Fentermina może pomóc w tym przedsięwzięciu.
Tani Fentermina może znajdować się w aptekach internetowych, które mogą ułatwić ci opłacalny zakup. W rzeczywistości można również korzystać z innych korzyści, takich jak bezpłatne recepty Fentermina i bezpłatne konsultacje online Fentermina za pośrednictwem tych aptek internetowych.
Możesz napotkać Fentermina skutki uboczne w wyniku dostosowania ciała do leku. Niektóre z tych działań niepożądanych można wymienić jako:
?Zawroty głowy
?Nudności
?Bół głowy
?Nieprzyjemny smak w ustach
?Bezsenność
?Suche usta
Te objawy działań niepożądanych zwykle ustępują w krótkim czasie z ciągłym stosowaniem leku. Podpalenie, te lub jakiekolwiek inne działania niepożądane utrzymują się przez dłuższy czas, należy natychmiast uzyskać pomoc lekarską. Zaleca się uprzednią konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania leku Fentermina.
Przyszłe kobiety i karmiące matki powinny powstrzymać się od przyjmowania Fenterminy. Poinformuj lekarza o swojej historii choroby, w tym o historii nadużywania alkoholu lub narkotyków wśród innych osób.
Zalecana dawka to 37,5 mg Fentermina, którą należy połknąć szklanką wody. Powinien być spożywany pół godziny przed śniadaniem na pusty żołądek. Unikaj przygniecenia lub żucia Fentermina diety, ponieważ może to zmienić wzór jej składu chemicznego. Ten lek na odchudzanie jest również dostępny w sile 15 mg i 30 mg. Dawkowanie może się różnić w zależności od stanu fizycznego osobnika. Ściśle przestrzegaj zaleceń lekarskich. Łączenie leków Fentermina z odpowiednią dietą i regularnym trybem fitness może przynieść Ci pozytywne wyniki odchudzania.
Kup pigułki dietetyczne Fentermina przez apteki internetowe, aby rozpocząć zdrowy tryb życia. Najlepszą częścią złożenia zamówienia online Fentermina jest to, że możesz dostarczyć leki na wyciągnięcie ręki bez odsyłania go do nikogo.