Słuchaj, ustal, ile kalorii dziennie musisz schudnąć, utrzymać wagę lub przybrać na wadze naprawdę nie jest zbyt trudne. A dzięki formule, którą mam zamiar dać tobie oraz bardzo fajnej stronie internetowej, możesz łatwo śledzić, gdzie jesteś i co musisz robić codziennie, aby osiągnąć swoje cele. Więc? zaczynać!
JEŚLI NIE WIESZ, GDZIE SIĘ ZNAJDUJESZ, WTEDY UTRATY, UTRZYMANIE LUB POZWOLENIE BĘDĄ NIEMOŻLIWE!
Krok 1:
Weź swoją aktualną masę ciała w funtach (funtach) i pomnóż przez 11.
Przykład: 194 funty x 11 = 2134 kalorii
Ile kalorii dziennie potrzebuje dana osoba?
Właśnie tego potrzebuję, aby zachować to, co posiadam, bez ruszania się. Ale pamiętaj, że się poruszasz. Więc musisz obliczyć w tym swój metabolizm? więc od do kroku 2?
Krok 2:
Oblicz swój współczynnik metaboliczny zgodnie z poniższą tabelą.
Ale najpierw kilka definicji, które pomogą ci ustalić, gdzie możesz się zmieścić:
Slow Metabolism: Zasadniczo patrzysz na jedzenie i wydajesz się przybierać na wadze. Możesz przybrać na wadze, jedząc sałatki, ale trudno jest stracić na wadze.
Moderator Metabolizm: Możesz przybrać na wadze, jeśli spróbujesz. Możesz schudnąć, jeśli spróbujesz. Naprawdę nie masz problemów z utratą wagi w zależności od tego, co chcesz robić.
Szybki metabolizm: jesteś chudym facetem lub galą, który może jeść * WSZYSTKO * i to nie ma znaczenia. Przyrost wagi jest trudny. Utrata wagi może nastąpić z dnia na dzień. Tylko przez oglądanie T.V. wydajesz się pozbyć funtów.
Metaboliczny%
Poniżej 30 lat
Powolny metabolizm -30%
Umiarkowany metabolizm-40%
Szybki metabolizm-50%
30-40 lat
Powolny metabolizm - 25%
Umiarkowany metabolizm - 35%
Szybki metabolizm-45%
Ponad 40 lat
Powolny metabolizm-20%
Umiarkowany metabolizm -30%
Szybki metabolizm-40%
Przykład: 2134 kalorii x 35% = 746,90
Wziąłem kalorie potrzebne tylko po to, aby usiąść tutaj i nie przenosić i pomnażać tego przez mój czynnik metaboliczny i okazało się, że potrzebuję dodatkowych 746.90 kalorii ze względu na mój specyficzny metabolizm.
Krok 3:
Połącz to.
2134 + 746.90 = 2880,90 kalorii
Potrzebuję 2 880,90 kalorii, aby utrzymać swoją obecną wagę przy moich bieżących działaniach.
Uwaga: Możesz również dostosować swój czynnik metaboliczny, jeśli zrobisz coś, co może cię przenieść na wyższy poziom. Jeśli jesteś osobą metabolizującą osobę moderującą, ale wykonujesz dystans, bardziej sensowne może być umieszczenie siebie w kategorii szybkiej, ponieważ spalasz o wiele więcej kalorii.
Krok 4:
Teraz zmień powyższe za pomocą około 500 kalorii dziennie, aby osiągnąć swoje cele!
Schudnąć: wziąłbym 2880.90? 500 = 2380,90
Utrzymanie wagi: Po prostu zostawiłbym 2880.90 i kontynuowałem to, co robiłem w swoich działaniach
Przyrost wagi: wziąłbym 2880,90 + 500 = 3380,90
Uwaga: 500 kalorii dziennie to tylko ogólne określenie, które wszyscy mówią, że dodanie tej ilości mieści się w bezpiecznych granicach. Zjedz zbyt dużo, a skończysz z przechowywaniem tłuszczu. Przetnij zbyt wiele kalorii, a twoje ciało po prostu przejdzie w tryb głodzenia i kończy na zatrzymaniu większej ilości tłuszczu. 500 to bezpieczna, zalecana wytyczna.
Krok 5:
Musisz śledzić to, co jesz, abyś wiedział, czy osiągnąłeś cel na cały dzień. A jedzenie śledzące nie musi być skomplikowane wagą i skalą.
Szkoda, że tak wielu ludzi dopiero zaczyna trenować i nigdy nie zastanawia się, co jeść codziennie, aby osiągnąć swoje cele.
Możesz kontynuować wykonywanie matematyki w kółko po osiągnięciu celu. Jeśli się zbijasz, Twoje wymagania będą się zmieniać wraz z postępem. A kiedy schudniesz, będą również. Możesz schudnąć, osiągnąć ciężar docelowy, a następnie utrzymać. Więc ponownie wykonasz tę formułę, gdy osiągniesz pożądaną wagę.