Medytacja jest jedną z najprostszych technik, które możesz nauczyć się uzupełniać swoje ciało, umysł i ducha. Podczas gdy wielu z nas słyszało o korzyściach płynących z medytacji, niewielu z nas naprawdę chce spędzić czas, aby nauczyć się medytować. Często czepiamy się stresu, strachu i niepokoju, ponieważ uważamy, że potrzebujemy tych rzeczy, aby działać w tym dynamicznym świecie.
Wiele osób, które nauczyły się medytować, osiągnęło więcej, niż gdyby żyły w ciągłym stresie i niepokoju. Ci ludzie stwierdzili, że naprawdę nie potrzebujesz niepokoju, aby być produktywnym członkiem społeczeństwa. Jeśli chcesz nauczyć się, jak osiągnąć swój potencjał w zdrowy i spokojny sposób, medytacja może być właśnie tym, czego szukasz.
Jak medytować w ciągu dwunastu minut (medytacja z przewodnikiem &; Medytacja uważności dla początkujących)
Oto moje 7 kroków do nauki medytacji:
1. Zacznij od znalezienia spokojnego miejsca, w którym nie będziesz przeszkadzał.
2. Usiądź z wyprostowanymi plecami. Zaleca się umieszczenie ciała w pozycji, w której będziesz w stanie? Zapomnieć? o tym przez chwilę.
3. Zamknij oczy i podnieś oczy do 10-15? kąt. Jakbyś patrzył w górę przez most w twojej wiedzy, między twoimi brwiami. Powinien czuć się komfortowo. Nie wytężaj wzroku. Jest to technika biofeedbacku, aby spowolnić aktywność fal mózgowych.
4. Oddychaj głęboko 3-5 razy. Wdychanie powoli przez nos, wydychając powietrze przez usta. Twój oddech reguluje twój umysł. Kiedy spowalniasz swój oddech, spowolnisz także swoje myślenie. Wyobraź sobie, że jesteś otoczony mgłą kolorowego światła, ulubionym kolorem i wdychaj go głęboko w płuca.
5. Rozluźnij całe swoje ciało. Zacznij od skóry głowy i po prostu wysyłaj ciepłe, relaksujące myśli do każdej części ciała, gdy powoli przechodzisz od głowy do stóp. Poświęć 5-10 minut, aby dokładnie przejść przez ciało.
Zwróć szczególną uwagę na następujące obszary. Są tam, gdzie większość ludzi ukrywa swoje napięcie: język, rozluźnij język, jeśli jest przyciśnięty do dachu twoich ust, pozwól mu wrócić do środka, gdyby to było.
Szyja / ramiona Dolna część obręczy miednicy dłoni / nóg i stóp
6. Jesteś teraz w zmienionym stanie umysłu. Powinieneś czuć się euforycznie, lekki lub bardzo ciężki. W zależności od twojej kadencji. Pozwól sobie zrobić jedną z trzech rzeczy.
1. Dryfować w ciszy lub
2. Wizualizuj to, co chcesz lub
3. Módlcie się: proście o pomoc, przewodnictwo, uzdrowienie lub kierunek od waszej Duszy.
7. Kiedy będziesz gotowy. Weźcie głęboki oddech i podczas wydechu, mentalnie powiedzcie sobie, że liczę od 1 do 5, w liczbie 5 w pełni powrócę z medytacji, będąc odprężeni, odświeżeni, energetyzowani i czujący się wspaniale. Milcząco policz, otwórz oczy, rozciągnij ciało i poświęć kilka minut, aby zaaklimatyzować się w otoczeniu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak medytować, a nie chcesz spędzać czasu w klasie z grupą obcych, możesz uczyć się w zaciszu swojego własnego domu z moimi przewodnimi płytami medytacyjnymi. Dla początkujących proponuję :The Art of Going Within: jak medytować lub uciekać od stresu:. Te płyty CD dostarczają wskazówek i wskazówek, które możesz włączyć do codziennej rutyny.
Nie musisz spędzać godzin na nauce medytacji. W niecałą godzinę możesz nauczyć się podstawowych umiejętności nawiązywania kontaktu z twoim wewnętrznym ja, twoją Duszą. Medytowanie nad swoimi myślami i uczuciami jest jednym z najlepszych sposobów na uwolnienie od stresu i niepokoju w codziennym życiu.
Kiedy nauczysz się podstaw medytacji, ćwicząc z prowadzoną medytacją, możesz uspokoić swój umysł o dowolnej porze dnia lub w dowolnym miejscu. Jest to doskonałe narzędzie do radzenia sobie z trudnymi zadaniami lub sytuacjami i podejmowania decyzji w ułamku sekundy z jasnością i celem.