To może brzmieć jak twoja trwająca bitwa z wybrzuszeniem lub może przyjaciel, który jest na dużych dawkach Prozac.
Ale niekończąca się jazda windą, znana jako maszyna krokowa, może być świetnym narzędziem do ćwiczeń fitness i utraty wagi. Maszyny krokowe, inaczej zwane po prostu :stepperami:, stały się bardzo popularnymi urządzeniami w klubach fitness i na siłowniach w całym kraju. Czemu indziej są tak obfite w? Cardio? róg twojej siłowni?
Jednak, jak każde inne urządzenie, na pewno istnieją plusy i minusy do pracy na stepie. Jedna rzecz jest niezaprzeczalna. Maszyny stopniowe można równie dobrze nazwać :maszynami do pocenia się:. Pół godziny na stepie może spowodować pocenie się przez wiadro.
Jumpstart Your Routine: Human Sport - Podnoszenie nóg
Najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń na stepperu jest rozpoczęcie sesji na niższym, bardziej umiarkowanym poziomie, zanim stopniowo zaczniesz pracować w szybszym, bardziej rygorystycznym tempie. Rozsądnie jest ćwiczyć w dłuższym, bardziej znośnym tempie, aby spalić tłuszcz. W przeciwnym razie podejście typu :gung-ho:, podobne do sprintu, będzie sięgało bardziej do komórek mięśniowych.
Jeden upadek maszyny krokowej, ponieważ jest ograniczony w tym, co może zrobić dla ciebie. Innymi słowy, ponieważ twoja górna część ciała jest zwykle nieruchoma podczas całego ćwiczenia, nie jest to rygorystyczne ćwiczenie całego ciała, które doprowadzi cię do stanu szczytowego. Zasadniczo wszystko, co się tu porusza, to nogi.
Podczas gdy kierownica jest dostępna, dzięki czemu można zachować równowagę na maszynie, upewnij się, że nie przykładasz zbyt dużo ciężaru ciała do swoich ramion, ponieważ zamykają się one po bokach. To zabierze ci nogi; dlatego będziesz oszukiwać znacznie.
Ponadto stój prosto, gdy jesteś na stepie i nie garb się na wyświetlaczu panelu. Nie tylko garbić sposób na oszukiwanie, ale jest to również świetny sposób, aby zranić plecy.
Przed sesją na maszynie krokowej koniecznie rozciągnij się znacznie. Bez odpowiedniego naciągnięcia na nogi i łydki, możesz narażać swoje ścięgno Achillesa na uraz, który może utrudniać twoje cele fitness przez miesiące i miesiące. Ponadto, bez odpowiedniego rozciągania, stopy mogą stać się podatne na silne drętwienie podczas przebywania na maszynie.
Chociaż maszyna krokowa jest z pewnością doskonałym narzędziem do wysiłków sercowo-naczyniowych, nie uzależniaj się zbytnio od tego jednego urządzenia. Upewnij się, że przygotowujesz cardio na innych maszynach, takich jak Stairmaster, stacjonarne rowery i bieżnie.
Poza spalaniem niektórych niechcianych komórek tłuszczowych, stepper jest doskonałą maszyną do budowania i tonizowania mięśni łydek, pośladków i czworogłowych.