W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie.
Znasz stare powiedzenie :więcej znaczy lepiej:, zapomnij o tym! Nie dotyczy to budowania mięśni.
Po stymulacji mięśnia potrzeba co najmniej 3-7 dni na wyzdrowienie. Oznacza to, że potrzeba 3-7 dni, aby po prostu odzyskać kondycję i siłę, którą miałeś przed ukończeniem treningu. Potrzebne są kolejne dni odpoczynku, aby mięśnie mogły zrekompensować i wzmocnić się. Badania wykazały, że mięśnie nadal rozwijają siłę 21 dni po treningu.
10 błędów w budowaniu mięśni (KILLING GAINS!)
Mięśnie nie rosną na siłowni. Po stymulacji potrzebują odpowiedniego czasu na odpoczynek, regenerację i wzmocnienie. Ponowne szkolenie mięśni podczas tej fazy regeneracji i nadwyżki będzie zakłócać proces rekonwalescencji organizmu, prowadząc w ten sposób do zmniejszania zysków.
Kolejnym faktem do rozważenia jest centralny układ nerwowy. OUN może trwać dłużej, aby odzyskać swoje mięśnie. Po intensywnym treningu siłowym może minąć 7-14 dni, zanim CNS całkowicie wyzdrowieje. Nawet jeśli ćwiczysz różne mięśnie w różne dni, twój centralny układ nerwowy jest nadal stymulowany.
Nieprzydzielenie organizmowi CNS wystarczającej ilości czasu na regenerację spowoduje przetrenowanie. Objawy to zmęczenie, pobudzenie, brak snu i obniżona wydajność.
Czy widzisz, dlaczego trening 3-4 razy w tygodniu nie działa? Wielu uważa, że problem ten nie działa, ponieważ nie szkolą się wystarczająco. Więc mogą zwiększyć to do 5-6 razy w tygodniu! To tylko prowadzi do przetrenowania, braku poprawy i spadku zysków.
Musisz zdać sobie sprawę, że wzrost wielkości i siły zależy od twojego powrotu do zdrowia między sesjami. Odpowiednia regeneracja jest niezbędna, jeśli chcesz uzyskać optymalne korzyści z treningu. Oznacza to odpowiednie odzyskanie zarówno fizycznych, jak i psychicznych stresów wynikających ze szkolenia.
Aby uzyskać optymalny przyrost wielkości i siły, polecam trenować mięśnie tylko raz na 7 dni. Aby zapobiec przetrenowaniu OUN, zalecam również stymulowanie wszystkich mięśni tylko w ciągu 1-2 treningów w tygodniu. Nie będzie to zbyt duży stres dla systemu nerwowego.
Oto świetny trening, który trzeba wykonywać tylko raz w tygodniu.
Równoległe zanurzenia prętów LUB prasa stołowa
Głowa do góry
Przysiady LUB martwy ciąg
Wiem, że wielu z was może być trudnych do przełknięcia, ale mniej treningu zapewni szybsze rezultaty. Jeśli jesteś w rutynie, daj temu szansę. Tylko pamiętaj, aby dać ciału dużo odpoczynku i jedzenia pomiędzy treningami.