W badaniu brytyjskim naukowcy odkryli, że 80% uczestników miało znaczną zmianę w ich zaburzeniach nastroju, które obejmowały depresję, lęk, a nawet obejmowały ADD, ponieważ zaburzenie nastroju często idzie w parze z deficytem uwagi. Okazało się, że zarówno rafinowany cukier, jak i kofeina mają negatywny wpływ, a orzechy, owoce, warzywa i ryby okazały się korzystne..
Jednym pozytywnym czynnikiem wpływającym na zdrowie mózgu była woda. Dla nas wszystkich ważne jest, aby konsumować co najmniej 64 uncji dziennie lub więcej. Jednak wykazano, że kofeina ma negatywny wpływ, podobnie jak rafinowany cukier. Wykazano, że nie zdiagnozowane alergie kofeinowe powodują błędne rozpoznanie ADD, choroby afektywnej dwubiegunowej, zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego, a nawet schizofrenii. Usunięcie kofeiny może być dobrym pomysłem dla osoby z ADD, ale szczególnie dla osoby, która doświadcza depresji lub lęku, jako pierwszy krok w kierunku właściwej diagnozy.
Jak mieć doskonały przekaz na Instagramie: Przewodnik po perfekcyjnym temacie na Instagramie // Jill Cimorelli
Zdrowe śniadanie to również właściwa rzecz dla twojego ciała. Ludzie, którzy jedzą śniadanie, mają lepsze wspomnienia i zręczność umysłową. Nie powinieneś próbować radzić sobie z dniem, chyba że twoje ciało ma odpowiednie paliwo. Więc, chwyć banan lub batonik zbożowy, jeśli wybierzesz drzwi do pracy. Ale najlepiej powinno się zaplanować posiłek wokół owoców i warzyw i usiąść, aby zjeść je jako poranny posiłek.
Owoce pomagają w uzyskaniu wystarczającej ilości witaminy C w diecie i mogą pomóc w rozwoju umysłowym. Twój mózg potrzebuje 15 razy więcej witaminy C, niż potrzebuje twoje ciało, aby uzyskać prawidłowe stężenie w osoczu krwi. Może również w pewnym stopniu kontrolować nastrój i objawy ADD. Owoce cytrusowe i truskawki są świetne do otrzymania witaminy C. Pij pomarańczowe, ananasowe i grejpfrutowe soki, a będziesz na najlepszej drodze do uzyskania odpowiedniej ilości tej witaminy..
Możesz także zwalczyć depresję i lęk witaminami B - ryboflawiną, niacyną i B6. Można je znaleźć w mleku, jogurcie i ciemnozielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak. Zwiększyć spożycie witaminy B żywności i powinieneś znaleźć jakieś ulepszenie z tymi problemami związanymi z ADD.
Pamiętaj tylko, że świeża żywność zawsze jest lepsza niż przetworzona żywność i unikaj zamrażarki w supermarkecie. Chociaż mrożone, pakowane produkty mogą być łatwiejsze do przygotowania, lepiej udać się do sekcji mięsa, gdzie większość supermarketów ma gotowe świeże posiłki i wrzucić je do piekarnika. Są też smaczniejsze!
I upewnij się, że dostajesz pokarmy bogate w białko. Podniosą poziom norepinefryny i dopaminy. Ponieważ niski poziom dopaminy wiąże się z ADD, jest to coś, o czym trzeba pamiętać. Zjedz trochę orzeszków, chyba że jesteś uczulony, a może trochę sera i ananasa, więc dostaniesz tam też witaminę C. Albo, chwyć baton proteinowy, jeśli maszerujesz w ciągu dnia, lub trochę czasu na lunch i masz tuńczyka i sałatkę. Wszystkie te są łatwe do wyrwania i szalika.
Równoważenie diety nie jest ważne tylko dla twojego ciała, ale także dla twojego mózgu. Pij tyle wody. Jedz pokarmy bogate w witaminy B i C i nie zapomnij spożywać dużej ilości białka. Zjedz zrównoważoną dietę, szczególnie jeśli cierpisz z powodu dodatkowego działania ADD z powodu depresji lub lęku. Jeśli nie jesteś wielki w przygotowywaniu jedzenia i możesz sobie pozwolić na zapłacenie, niech ktoś przygotuje jedzenie dla ciebie. To może być mniej kosztowne, niż myślisz, i sprawi, że twój mózg będzie szczęśliwy. Można nawet zaobserwować zmniejszenie objawów ADD i jest to jedna z najlepszych korzyści.