Zanim rozpoczniesz treningi kulturystyczne, powinieneś zdawać sobie sprawę, że istnieje nieodłączne ryzyko urazów bolesnych lub wyniszczających, które mogą być tymczasowe lub trwałe. Te obrażenia są zadawane, ponieważ potencjalny lub nawet wytrawny kulturysta używa różnych maszyn do podnoszenia ciężarów w niewłaściwy sposób. Obrażenia w siłowniach są potencjalnie szkodliwe i mogą przyspieszyć karierę kulturystyczną. Można by pomyśleć, że kulturyści będą ostatnimi osobami, które narzekają na bolesne plecy, mimo że są muskularnie zbudowane, aby wspierać ciężkie ciężary na siłowni. Jest odwrotnie.
Napraw swój ból barku (PRASA ŁAWKI!)
Ponieważ wiele osób dołącza do siłownie, aby rozpocząć podnoszenie ciężarów, czasami zadają sobie obrażenia, nie zauważając, że są rzeczywiście ranni. Błędem jest myśleć, że kiedy nie odczuwasz bólu nawet podczas podnoszenia ciężarów, nie jesteś ranny. To nie może być dalsze od prawdy. Uszkodzenia na siłowni, szczególnie związane z podnoszeniem ciężarów, są utrzymywane przez dłuższy czas.
Długotrwałe urazy opisane w tym scenariuszu to te, które są spowodowane nieprawidłowo wykonanymi powtarzającymi się ruchami. Powodują one zużycie ścięgien, więzadeł, stawów, mięśni i chrząstek. Tak więc, jak możesz teraz sobie uświadomić, występują obrażenia długotrwałe i krótkotrwałe. Krótkoterminowe obrażenia mogą obejmować upuszczenie ciężarów na stopy i palce stóp. Długoterminowe urazy są naprawdę tymi, na które należy uważać. Można tego dokonać, uważając i zwracając większą uwagę na sposób, w jaki posługujesz się urządzeniem do podnoszenia ciężarów. Co może spowodować te obrażenia? Niektóre z głównych przyczyn tych urazów obejmują podnoszenie ciężarów, które są zbyt ciężkie dla ciebie, podnoszenie ciężarów, kiedy jesteś chory lub kiedy nie jesteś w pełni zdrowy.
W takich przypadkach ciało jest zwykle bardzo słabe, a podnoszenie ciężarów zdecydowanie prowadzi do obciążenia. Kiedy te ciężary są zbyt ciężkie dla ciebie lub w przypadkach, gdy jesteś zbyt słaby, aby podnosić ciężary, kusi się, aby posługiwać się ciężarkami za pomocą technik kołyszących. Podczas ruchów w górę używa się wahających się momentów, aby podnieść ciężary. W ruchu w dół osoba pozwala ciężarowi spadać przez przyciąganie grawitacyjne. Te techniki wahania są nie tylko nieskuteczne dla rozwoju mięśni, ale są katalizatorami katastrofy pod względem zadawania obrażeń.
Być może najbardziej niesłusznie wykonanym ćwiczeniem musi być zwijanie bicepsa. Obserwując ludzi w wielu salach gimnastycznych za pomocą sztangi, zdasz sobie sprawę, że większość z tych osób pozwala swoim ciałom kołysać się w tę iz powrotem podążając za wahadłowymi ciężarami. Faktem jest, że te ruchy kołysania powodują nadmierne obciążenie i nacisk na stawy barkowe i dolną część pleców. Dla twojej informacji ten pierwszy jest najbardziej niestabilnym stawem ciała.
Obrażenia te są szczególnie szkodliwe, ponieważ ich skutki są odczuwalne w perspektywie długoterminowej. Inne ćwiczenia treningowe, które należy wykonywać ostrożnie, to przedłużanie nóg, latanie w dół, prasy wojskowe i wyciskanie na ławeczce. Zachowaj ostrożność na siłowni, aby nie rzucić zagrożenia na samo ciało, które próbujesz poprawić w pierwszej kolejności.