Zapalenie ścięgna zwykle wpływa na obszary stawów i najczęściej wiadomo, że atakuje kolana, łokcie i ramiona, chociaż nadgarstki, biodra i pięty mogą czasami być podatne na wywoływanie zapalenia ścięgien. Niezależnie od tego, jaki konkretny atakuje ciało, zapalenie ścięgna otrzymuje różne nazwy, aby wskazać konkretny obszar, w którym odczuwa się ból. Na przykład zapalenie ścięgna, które jest ograniczone do okolicy barku, jest powszechnie znane jako zwężenie pierścienia rotatorów, podczas gdy ból odczuwany w okolicy rzepki i wokół niej jest określany jako zwężenie rzepki.
Jak zamrozić swoje kolana &; Leczenie zapalenia ścięgien w koszykówce Dre Baldwin
Często związane z innymi dolegliwościami zapalnymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie ścięgna zwykle występuje w starszym wieku, głównie dlatego, że arkusz tkanki ciała pokrywający ścięgna był naturalnie nadużywany. Jednak w ostatnich latach choroba zaczęła wpływać na osoby młodsze, zwłaszcza te, które są regularnie narażone na ekstremalne aktywności fizyczne, takie jak sporty, w których ręce i nogi są stale poddawane presji. Na przykład piłkarze, koszykówka i piłkarze są szczególnie podatni na rozwój zwyrodnienia rzepki, ponieważ gry, w które grają, w oczywisty sposób narażają nogi na ciągły stres.
Wciąż jednak nie trzeba angażować się w sport, aby stać się kandydatem na rozwijające się zapalenie ścięgna. Inne czynniki, takie jak podeszły wiek i nieprawidłowa struktura fizjologiczna, również są znane z tego, że w istotny sposób przyczyniają się do wystąpienia zapalenia ścięgna.
Po pojawieniu się Tendonitis nie musi to oznaczać, że leczenie jest konieczne. Jeśli ból, który zwykle towarzyszy temu schorzeniu, jest nadal tolerowany i pojawia się tylko raz na jakiś czas, zwykły odpoczynek jest zwykle wszystkim, co jest potrzebne. Dopiero gdy ból zaczyna zakłócać codzienne czynności lub gdy pojawia się bolesność, która nie chce umrzeć, należy zasięgnąć porady medycznej.
Oczywiście, zapobieganie jest nadal najlepszym rozwiązaniem dla zapalenia ścięgien, a to może nastąpić dopiero, gdy dowiadujemy się, jak właściwie chronić stawy, które zwykle stanowią pierwszą linię obrony przed możliwością obrażeń. Na kolana, na przykład, noszenie ochraniaczy na kolana podczas wykonywania pewnych czynności, takich jak ogrodnictwo lub woskowanie podłogi, powinno być dobrą praktyką początkową.
Zbyt długie siedzenie nie jest zdrowe dla nóg. Najlepiej, żeby co jakiś czas wstawać, chodzić przez co najmniej 20 minut. Jeśli jest mnóstwo pracy, a wstawanie nie jest możliwe, wystarczy skręcić i skręcić ciało raz na jakiś czas, ze szczególnym naciskiem na zginanie nóg.
Zaangażowanie w programy fitness wzmacniające uda jest również doskonałą opcją. Powinno to w szczególności obejmować podnoszenie nóg prostoliniowych, co pomaga im uzyskać mocniejsze mięśnie. Wiadomym jest, że mocniejsze mięśnie ud, zwane potocznie mięśnie czworogłowe, zapewniają odpowiednie wsparcie dla kolan. Oczywiście równie ważne jest, aby przed zaangażowaniem się w te ćwiczenia najpierw podjąć odpowiednie działania rozgrzewające.
Należy jednak zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza tych, które wywierają nadmierny nacisk na ścięgna. Na przykład bieg na odległość i wznoszenie pod górę mogą być dobrymi ćwiczeniami, ale jeśli powodują ból na kolanach, zawsze najlepiej jest zatrzymać i wypróbować inne formy ćwiczeń fitness, w których kolana niekoniecznie będą zmuszane do pracy poza ich granice..
W przypadkach, gdy ból kolana lub obrzęk kolana są już odczuwalne, odpoczynek powinien zawsze być pierwszą opcją. Wstrzymaj się tymczasowo przed wykonywaniem czynności, która spowodowała ból, aby nadać spuchniętej powierzchni wystarczającą ilość czasu na wyleczenie. Dodatkowo, jeśli ból nie chce odejść, można zastosować lód na bolącej części co najmniej trzy razy dziennie przez około 20 minut, z możliwością wykonania masażu lodowego, w którym plastikowe kubki z pianki można napełniać wodą i natrzeć bezpośrednio na spuchniętym obszarze.
Należy zachować ostrożność, próbując odpocząć spuchnięte kolano. Przedłużająca się bezczynność stawu kolanowego może prowadzić do usztywnienia stawów, dlatego zaleca się, aby ranna noga była uniesiona nieco powyżej poziomu serca, nawet gdy znajduje się w spoczynku. Działanie to znane jest z tego, że pomaga zmniejszyć obrzęk w wielu przypadkach i jest szczególnie skuteczne, gdy odbywa się w nocy.