Niestety, nie ma magicznego eliksiru ani tajnego ćwiczenia, które pozwoli ci natychmiast stracić tłuszcz. To wymaga ciężkiej pracy. Wymaga to połączenia regularnych ćwiczeń i pożywnej diety, aby osiągnąć optymalny sukces. Jeden funt tłuszczu równa się 3500 kalorii, prosty i prosty, a ponieważ nigdy nie jest zalecane, że jeden traci więcej niż 2-3 kg. w ciągu tygodnia rozsądnie byłoby zmniejszyć 500 kalorii dziennie. Tak więc, wyciąć frytki i zastąpić je czymś takim jak paluszki selera lub gotowane na parze brokuły. Jeśli odbywa się to codziennie przez tydzień, funt zostanie utracony; gwarantowane!
10 najlepszych sposobów na szybką utratę wagi
Niektórzy trenerzy faktycznie doradzają poważnie zdecentralizowanemu klientowi, aby pracował nad ich dietą przed wejściem na siłownię. Następnie pomysł, że jedzenie więcej doda tylko do twojego tłuszczu, to głęboko zakorzeniony mit, który należy wyjaśnić.
Udowodniono klinicznie, że spożywanie większej ilości posiłków, ale mniejszych porcji, pozwala na podniesienie metabolizmu, a tym samym pomaga spalić więcej kalorii niż tradycyjne podejście do trzech dużych posiłków dziennie. Najlepiej byłoby, gdyby posiłki te były rozstawione w odstępach 3-4 godzinnych i powinny zawierać dobre źródło białka oraz dobre źródło węglowodanów, takich jak płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kukurydza, fasola, groch, jabłka, zielone warzywa liściaste i jędrniejsze, ciemniejsze pieczywo. Niektóre idealne źródła białka można znaleźć w kurczakach, indykach, wszelkiego rodzaju owocach morza i chudych kawałkach wołowiny. Aby dać wyobrażenie o tym, jak pokazać kontrolę porcji, staraj się, aby twoje białko nie było większe ani mniejsze od talii kart, a twoja strona warzyw nie była większa niż twoja pięść. Celuj w 5 posiłków tej wielkości dziennie, a Twoja dieta będzie nastawiona na sukces. Aha, i nie zaszkodzi uzupełnić twoją dietę multiwitaminą, tylko po to, by zapewnić kompletną i właściwą dietę.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, upewnij się, że pracujesz inteligentnie i wiesz, że podnoszenie ciężarów wymaga pewnego poziomu zrozumienia, aw niektórych przypadkach wiedzy specjalistycznej. Więc przeczytaj, zanim po raz pierwszy zejdziesz na siłownię.
Uważa się, że trening siłowy ma długotrwały wpływ na metabolizm niż proste ćwiczenia aerobowe, a im trudniej, tym lepiej, od samego początku indoktrynuje moich klientów w świecie podnoszenia ciężarów. W niektórych badaniach klinicznych wskaźnik spoczynkowego metabolizmu u pacjenta nadal był podwyższony o 39 godzin po wysiłku fizycznym! Podnosząc ciężary, pamiętaj, aby utrzymywać treningi maksymalnie przez 3 dni w tygodniu, przynajmniej przez pierwsze 3-4 miesiące. Zapewni to, że ścieżki nerwowe w ciele dostosują się do nowego poziomu wysiłku i że łączna tkanka w stawach została odpowiednio wzmocniona przed dodaniem czwartego dnia treningu. Upewnij się, że wybierasz ćwiczenia, które wykorzystują najwięcej grup mięśni, aby spalić najwięcej kalorii. Wielu lubi wybrać ćwiczenie pchające, ćwiczenie rozciągające, ćwiczenie nóg i podstawowe ćwiczenie i wykonać 20-25 powtórzeń dla każdego ruchu i zrobić z niego obwód. Można to zrobić trzy razy w sumie i byłby to doskonały trening. Po prostu upewnij się, że wybierasz wagę, którą możesz obsłużyć nie więcej niż 20-25 powtórzeń. To sprawi, że stanie się to wyzwaniem dla twojego organizmu, co ostatecznie doprowadzi do większej utraty tłuszczu. Pamiętaj także, aby treningi trwały maksymalnie 45 minut. Ciało nie może sobie poradzić ze znacznie większym nadużyciem po tym punkcie. A po zakończeniu treningu, należy zauważyć, że masz godzinę czasu na zjedzenie posiłku z dużymi węglowodanami i umiarkowanym białkiem, aby upewnić się, że uzupełnisz swoje zapasy energii i zmusisz organizm do wzrostu mięśni, inaczej sam kanibalizm na tkance mięśniowej nastąpi i, tak, jest tak źle, jak się wydaje. Jeśli jednak zastosujesz się do tych prostych zasad sprawności, utrzymaj pod kontrolą rozmiary swoich porcji i zjedz dużo białka, owoców i warzyw, a następnie nowszego, trymer, który kręcisz się po horyzoncie. Gwarantuję to. Jak schudnąć Najszybciej nie mogę nic na to poradzić. Naprawdę mam już dość tego, że wszyscy jesteście okłamani na co dzień. Masz firmy sprzedające wszystko, od filmów po diety, ale to, co naprawdę masz, to kompletny PRZEJŚCIE informacji. Każdy wie, że kupisz jedną rzecz, wypróbujesz ją, a potem kupisz coś innego, kiedy to nie zadziała. To klasyczny ekran dymny i zdarza się cały czas. Trzy branże, w których widziałem to, co zdarza się najbardziej, to naprawa kredytu, marketing internetowy (praca z domu) oraz zdrowie i kondycja.
Każdy z nich ma jedną wspólną cechę: zdolność kogoś do wykorzystania jednej rzeczy, strach przed czymś złym, co się z tobą dzieje, że wybierasz inny kierunek niż ich..
Oszczędzaj pieniądze.
Nie ma prawdziwych szybkich poprawek. Zawsze istnieje kompromis. Na przykład, gdy widzisz jakąś sławną osobę z wielkimi pieniędzmi i zabójczym ciałem, nigdy nie widzisz poświęceń, które ci ludzie przechodzą, aby osiągnąć te rzeczy. Pokazuje :Driven: i :Behind the Music: może zrobić trochę sprawiedliwości, ale tylko naprawdę porysować powierzchnię. Potrzeba zaangażowania, poświęcenia i wytrwałości, aby dostać się do tych punktów. Nigdy nie słyszałeś, aby któryś z tych ludzi mówił o tym, jak ŁATWO było to na topie.
Fakt: prawie każda udana osoba trafia :na dno: przed eksplozją na scenie. :The Rock: spał na materacu, który wyciągnął z zaułka, zanim zaczął się zmagać. Nie wierz mi, sprawdź http://www.vh1.com/shows/dyn/driven/62884/episode_about.jhtml
Ile razy dzisiaj okłamałeś siebie? Ile razy powiedziałeś, że nie możesz zrobić czegoś, gdy wszystko, co musisz zrobić, to zrobić pierwszy krok? Życie nie jest tak złe, jak myślisz. Weź odpowiedzialność za to, gdzie jesteś w życiu. To Twoja wina. Jesteś tam, gdzie opierasz się na swoich decyzjach, niczyjej nikogo. Jeśli włożyłeś kilka funtów, to nie wina branży spożywczej. Wkładasz jedzenie do ust. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, rób to. Czy jesteś bardziej zajęty niż Edison, Einstein, FDR i każdy prezydent Stanów Zjednoczonych? Masz dwie możliwości wyboru: żyć lub umrzeć Jeśli jesz okropnie, powoli zabijasz siebie Nie ćwicząc, powoli zabijając siebie Paląc, to samo Bycie odpowiedzialnym za twoją stację w życiu jest bardzo potężną rzeczą. Nigdy nie będziesz w lepszej pozycji. Powiedz: :To moja wina i jest w porządku:. Twoje porażki dyktują twoje sukcesy. Jeśli nie odniesiesz sukcesu, nie zawiodłeś. Kropka.
Nie ma czegoś takiego bezczynności. Zawsze aktywnie decydujesz się na coś. Jeśli siedzisz na kanapie, wybierasz się tam być.
Przy każdym działaniu występuje równa reakcja w skali. W przypadku siedzenia na kanapie reakcja polega na tym, że przybierasz na wadze. Jeśli siedzisz na kanapie przez 2 miesiące, oczywiście zyskujesz na wadze.
Rzuć małą skałę w stawie, małe zmarszczki. Rzuć dużą skałę, fale. Robić fale. Zrób coś wielkiego.
Jeśli się boisz, przyznaj to. Czy to cię zabije? Prawdopodobnie nie. Tak wielka sprawa. Zrób to. Wasze lęki są tylko manifestacją waszego ego rzutowanego na świat. Większość rzeczy nie jest tak źle, jak myślisz.
Oto świetny cytat: Szczerość dostosowuje twoje słowa do rzeczywistości, integralność dopasowuje rzeczywistość do twoich słów.
Innymi słowy, uczciwość mówi prawdę, a uczciwość robi to, co mówisz, że zamierzasz zrobić.
Uczciwość i uczciwość wobec siebie. Obserwuj wszystkie autodestruktywne :białe: kłamstwa, które każdego dnia mówisz sobie. Chodź duży. Jeśli w to nie wierzysz, nikt inny tego nie zrobi.
Tylko ty decydujesz, gdzie się znajdujesz. Czy podejmiesz decyzje, czy będą dla ciebie stworzone? Tak czy inaczej, decyzja zostanie podjęta. Przestań być ofiarą i przejąć kontrolę. Świat jest pełen zbyt wielu ofiar i cyników. Zrzuć tyłek i zrób coś, spraw, żeby coś się stało.
Jak Henry Ford powiedział:
:Niezależnie od tego, czy myślisz, że możesz, czy nie możesz, zazwyczaj masz rację.:
W końcu chodzi o twoje życie.